八段锦是中华传统文化的瑰宝，练习八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练习八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师为使老年朋友更好地了解并掌握八段锦精心编写的教材。全书共分为9章：第一章和第二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练习；第三章至第五章介绍了坐式八段锦；第六章至第八章介绍了站式八段锦；第九章提供了八段锦学练指导，告诉老年朋友如何学习八段锦效果最好。为了便于老年朋友更好地理解所学内容，本书在八段锦动作讲解之前介绍了与八段锦相关的知识。本书图文结合，方便广大八段锦爱好者自行学习。
本书既能满足各地老年大学教学使用，又适合自学八段锦的老年朋友阅读学习。

牛爱军，上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，并获“全国优秀博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后；目前任教于深圳信息职业技术学院。国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象；2015年获“全国体育事业突出贡献奖”。
2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，参与《中国传统体育养生学》《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏》《武术普修课通用教程》等国家级教材的编写工作，承担国家体育总局等部门几十项课题的研究工作，发表论文近百篇，受国家派遣多次赴美国、法国、加拿大、澳大利亚、葡萄牙、日本、新加坡等国家和地区教授健身气功，2016年中国教育电视台《中华气韵》纪录片栏目对牛爱军推广健身气功的事迹进行了专题报道。

第一章 八段锦基本理论与基本功练习（一）
第一节 导引与养生
第二节 八段锦的由来
第三节 认识呼吸
呼吸的分类
了解呼吸系统
平静呼吸与用力呼吸
胸式呼吸
腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸）
腹式呼吸的益处
鼻吸鼻呼
第四节 桩功练习
无极桩
抱球桩
升降桩
第二章 八段锦基本理论与基本功练习（二）
第一节 阴阳学说
第二节 桩功练习
扶按桩
独立桩
引气归元桩
第三节 意念练习
意念的作用
意念的方法
意念要求
活位意守和定位意守
注意事项
第三章 坐式八段锦（一）
第一节 五行学说
第二节 桩功练习
推山桩
降龙桩
起落桩
第三节 坐式八段锦一至三动
预备式
第一式：两手托天
第二式：左右开弓
第三式：单举理脾
第四章 坐式八段锦（二）
第一节 脏腑学说
第二节 身体练习
步法练习
肩臂练习
躯干练习
第三节 坐式八段锦四至六动
第四式：扩胸后瞧
第五式：摇头摆尾
第六式：两手攀足
第五章 坐式八段锦（三）
第一节 经络学说
第二节 手指脚趾练习
脚踝脚趾练习
第三节 坐式八段锦七至八动
第七式：怒目冲拳
第八式：叩齿颠足
收式：调整身体
第六章 站式八段锦（一）
第一节 运动锻炼与心理改善
第二节 四总穴歌与穴位归类
四穴总歌
穴位归类
第三节 站式八段锦第一至三动
起式
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第七章 站式八段锦（二）
第一节 运动负荷
第二节 动作中的中医文化
五劳与七伤
握固与怒目
第三节 站式八段锦第四至六动
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第八章 站式八段锦（三）
第一节 学习步骤与练习阶段
第二节 动作与呼吸的配合
第三节 站式八段锦第七至八动
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
收式
第九章 八段锦学练指导
第一节 练习要领
形神兼备，动静相宜
动息相随，心息相依
形随意走，形神合一
第二节 学练方法
第三节 健身效果
附录 道家八段锦
作者简介
模特简介