这是一本关于职场恢复力的指南。如果你勤奋工作，你可能获得成功。如果你还掌握了一些工作技巧，那么你成功的可能性更大。不过，如果你不懂得如何消除工作中的倦怠，恢复热情与活力，保持健康的身心状况，那么，你的成功将是难以持续的。本书提供了简单易懂的框架，助你在新的工作时代合理面对压力，找到属于自己的节奏，长久保持工作的热情与效率。如此，你将能够轻松平衡工作和生活，短期目标与长远计划，精力满满地行走职场，持久地与成功同行，获得成就与幸福感。

杰辛塔·M.吉门内斯（Jacinta M.Jimenez），毕业于斯坦福大学，屡获殊荣的心理学家，备受欢迎的演讲者、顾问与教练。15年多来致力于用心理学知识改善企业领导力，为世界各大组织提供培训服务。曾为《商业内幕》（Business Insider）、《快公司》（Fast Company）、《福布斯》（Forbes）等多家刊物撰稿。

引言
我的故事
不断变化的工作世界
抓住问题核心
职业倦怠的现实状况
我为什么想写这本书
本书如何使你获益
第一章 行为节奏
难以完成的攀登
“奇才天生”的迷思
行为节奏
疲劳之轮
控制疲劳之轮：行为节奏的三个“P”
将行为节奏的三个“P”结合起来
延伸螺旋线
新的工作世界中的行为节奏
回行为节奏提示
第二章 整理思维
注重医疗
“心理韧性”的迷思
怦然心动的思维整理魔法
缺乏觉察的危险性
消除螺旋式下降思维：整理思维的三个“C”
将整理思维的三个“C”结合起来
留意自己头脑所思
整理思维提示
第三章 充分利用闲暇时间
即使亿万富翁也需要适当休息
“马不停蹄”的迷思
充分利用闲暇时间
忙碌的消极面
学会暂停：充分利用闲暇时间的三个“S”
将充分利用闲暇时间的三个“S”结合起来
其他充分利用闲暇时间的技巧
第四章 获得支持
1小时59分的马拉松
“单打独斗”的迷思
众行者远
单干的危险性
建立连接：获得支持的三个“B”
将获得支持的三个“B”结合起来
在新的工作世界中获得支持
第五章 评估努力
目标明确的飞行员
“多多益善”的迷思
少即是多
忽视评估自己努力的消极结果
持续努力：评估努力的三个“E”
将评估努力的三个“E”结合起来
在新的工作世界中评估努力
第六章 稳定脉搏之路
将脉搏能力结合起来：你的恢复力工具箱
第七章 拥有稳定脉搏的团队与组织
建立恢复力强的工作场所与团队
稳定脉搏领导力的核心要素
领导者能做什么
组织能做些什么
致谢

一个曾经的美国工作狂、心理学家现身说法。
分享如何走出内卷陷阱，修炼职场恢复力，消除职业倦怠，职场长赢。
本书会为你提供建立尽可能稳定个人脉搏的全套工具，以及培养稳定脉搏文化所需的组织与团队变革。充满活力的工作场所需要领导者培养文化，使用最具洞察力的心理科学课程来设计员工体验，启发每个人发挥自己的核心能力。

世人皆知新型冠状病毒
威胁了人们的身体健康，
但鲜有人注意到，古老的
精神病毒也在蚕食着我们
的工作效率与热情。本书
提供了一剂良方，让我们
能更好地应对这个压力重
重的世界。阅读它是一种
享受，践行它则为解困之
道。
——弗雷德·考夫曼 谷
歌副总裁和领导力发展顾
问《意义革命》作者
《你的职业脉搏稳定吗
？》一书提供了一个完善
而可信的框架，使我们在
快速变化的工作世界里建
立强大恢复力，在生活与
工作中拥抱幸福。杰辛塔
以犀利的洞察力，澄清了
传统的“成功”概念的谬误之
处。这是我们急需的一股
清流。
——苏珊·戴维 哈佛大
学医学院心理学教授《情
绪可控力》作者
杰辛塔分享了有科学支
持的研究与实践技巧，帮
助我们在工作与生活中获
得良好发展。
——杰弗里·赫尔 哈佛
企业指导学院教育与事业
开发院院长《敏捷领导力
》作者

难以完成的攀登
想象一下，只靠着自己的手指与脚上的橡胶攀岩鞋，挂在离地面数百米的笔直的花岗岩墙上，背后是大风和广袤的天空。
2017年6月3日，亚历克斯·霍诺尔德（Alex Honnold）完成了许多人认为无法完成的壮举——他在没有任何安全装置的情况下，爬上了美国优胜美地国家公园（Yosemite）“恶名昭著”的酋长岩（ElCapitan），地球上最令人印象深刻的攀岩墙之一（它有帝国大厦的两倍高，埃菲尔铁塔的三倍高）。这意味着，亚历克斯·霍诺尔德没有任何绳索、头盔、攀岩伙伴或者装置，唯一让他挂在这一堵花岗岩墙上的就是他自己。一个失误的动作就可能让他丧命。
难怪《纽约时报》将这称为“有史以来最伟大的体育壮举之一”。
如果你用谷歌搜索“亚历克斯·霍诺尔德爬上酋长岩用了多长时间”，你会找到这样的答案：3小时56分。我发现这个答案是非常不准确的。是的，在技术上，他花了这么多时间在这堵墙上。但实际上，亚历克斯·霍诺尔德实现徒手攀岩的历程远不止3小时56分。
如果你回过头来考虑，霍诺尔德花费了“多长时间”才能够完成这种超乎寻常的成就，很明显你需要进行更深入的调查。荣获艾美奖（Emmy Award）的纪录片《徒手攀岩》（Free Solo），展示了一场更为复杂的登顶之旅。此纪录片记录了霍诺尔德一年多来身心上的准备、训练与排练。 你可以看到，霍诺尔德在面临无数挑战时高度专注而且执着。挑战之一是“23号斜坡”，在此攀岩过程中，他发现自己离地面600米。“23号斜坡”由一块3米长的岩石组成，取了一个不祥的名字“抱石难题”。霍诺尔德要从两个极具挑战性的选项中选一个，一是利用空手道将左腿搭在一块岩石上，这将会大大削弱他的平衡；二是“双恐龙”，双手完全放开墙壁，并尝试尽力跳到另一块岩石上。考虑到他最终要徒手完成攀岩，以及掌握这两个动作之一，他必须反复尝试攀岩顺序。对于这一极富技术性与挑战性的攀岩过程，霍诺尔德耗费数月进行训练，可能摔倒了数百次。尽管无数次尝试都失败了，他仍然坚持并忍受着。
尽管你很可能不会像霍诺尔德那样大胆尝试如攀岩等事情（我希望你不要尝试），通过审视他的攀岩视频，你可以从具有隐喻意义的攀岩中学习到大量有助于自己维持成功的知识。具体来说，通过了解霍诺尔德无限韧性背后的科学性，你可以将他的理念应用到自己的个人与职业发展中。在努力完成许多人认为无法完成的事情时，他是如何维持稳定个人脉搏，没有出现职业倦怠或者让自己精疲力竭？他的话中蕴含着线索：“多年前，当我首次在脑海中想象徒手攀登‘搭便车’（Freerider，酋长岩的一部分）意味着什么时，它有六个斜坡会让我喊出诸如：‘哦，这个动作真可怕，这个顺序是真的吓人，那个小石板，那个斜向攀登’。”霍诺尔德继续说道：“在许多小段，我都想‘啊—退缩吧’。但是此后几年里，我扩大自己的舒适区，使其越来越大，直到这些看似完全疯狂的目标最终成为可能。”他逐渐扩大自己的舒适区。
正如谚语所说“点滴汇聚，积少成多”。
“奇才天生”的迷思
我们愿意将冠军与偶像想象成天生与我们不同的超级英雄，而不愿意将这些杰出的人视为相对普通的人。
卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）
社会偏爱目光远大的破局者，这些人乐于追求疯狂的梦想，同时又打破规则、寻找捷径，并在前进的道路上勇于冒险。我们钟爱“奇才天生”的观点，“奇才”往往有着异于常人的能力。但是，我们对奇才的极大热情有意义吗？这真的是一种实现工作或生活中有意义目标的可持续方法吗？我要斩钉截铁地说“不是”。
为什么有些人比其他人在复杂领域更有经验而且更成功？当想到诸如J.K.罗琳（J.K.Rowling）、碧昂斯·诺里斯（Beyonce Knowles）、亨利·福特（Henry Ford）与华特·迪士尼（Walt Disney）等人的成就时，我们很容易认为这些人是异于常人的天才，拥有超人的天赋与能力。但是，如果查看他们的生平事迹，我们会发现这些人没有一个是一夜成名的。
J.K.罗琳花费七年时间写出《哈利·波特》初稿，却被十二家出版商拒绝，这些你知道吗？碧昂斯加人的首个女团“少女时代”（Girl's Time），在参加选秀节目《星探》（Star Search）时惨遭淘汰，你知道这一事实吗？亨利，福特的第一家公司破产了，你知道吗？华特·迪士尼的第一家公司笑影公司（Laugbh-O-Gram）失败了，你又知道这一事实吗？在这些获得非凡成就的人中，没有一个是在一夜之间偶然获得快速成功的。相反，这些人经历了失败，并为他们所实现的成就进行了长时间的努力奋斗。
霍诺尔德也是如此，他不是一个天才。相反，《徒手攀岩》的联合导演柴·瓦沙瑞莉（Chai Vasarhelyi）十分准确地解释了：“亚历克斯不是一个天才，他是非常有条不紊的人。”“有条不紊”也许不像“天才”这样的标签性感，但正是它让霍诺尔德在一直保持自我的同时，实现了自我的成就。他不仅在技术上一丝不苟，而且深刻地认识到，只有