肌筋膜健身训练是目前全球公认的以科学为基础的训练方法。肌筋膜训练可以有效提高身体的弹性、灵活性、平衡性及稳定性，增加运动范围，增强运动效果，促进身体更好地康复，减少疼痛，有效加快体液流动和身体代谢，从而给全身带来积极的改变。
本书涵盖基础理论和实践应用，两位作者展示了如何通过系统的训练方法，以及有趣的动作变化来达到肌筋膜健身的目的。全书提供了50多种肌筋膜运动训练方案，从易到难，分级训练，图解明晰，步骤翔实。无论对于业余运动者还是健身教练，本书都可以帮助读者轻松地将肌筋膜元素加入训练计划。

拉马尔·洛沃瑞，前美国陆军体能教练。资深体育专家，功能训练专家。健康与运动科学硕士，创办了拉马尔功能健身培训学院。

引言
前言
第1章 肌筋膜
1.1 什么是肌筋膜
1.2 肌筋膜的功能
第2章 肌筋膜训练
2.1 什么是肌筋膜训练
2.2 肌筋膜训练的四个基本内容
2.3 肌筋膜训练的两个主要目标
2.4 如何激活成纤维细胞
2.5 分别针对运动初学者和专业运动员的肌筋膜刺激训练
第3章 什么是肌筋膜功能训练
第4章 运动量建议
4.1 运动规则1—始终没有疼痛的训练
4.2 运动规则2—保持运动的多样性
4.3 负重组合
第5章 实践练习
5.1 肌筋膜基础练习
5.2 无工具的传统练习和肌筋膜练习
5.3 用负重手环做传统练习和肌筋膜练习
5.4 用重力球做传统练习和肌筋膜练习
5.5 用弹力带做传统练习和肌筋膜练习
5.6 用空中吊索做传统练习和肌筋膜练习
第6章 整套训练课程
6.1 综合肌筋膜练习的功能训练课程
6.2 整套肌筋膜功能训练课程
参考文献

我认为，当今功能康复
领域进展最快的一定是肌
筋膜领域的发展，以往不
能用肌肉理论解释的身体
功能现象，现在随着筋膜
学的研究进展，都可以得
到很好的解释。
在功能运动领域，肌筋
膜训练可以有效提高身体
的弹性、灵活性、平衡性
及稳定性，增加运动范围
，增强运动效果，促进身
体更快地康复，减少肌筋
膜疼痛综合征（背部和骨
盆疼痛)，有效加快体液流
动和新陈代谢，从而使身
体发生更积极的改变。
在过去的10多年里，肌
筋膜健身训练技术已成为
全球公认的以科学为基础
的训练方法。现在全世界
非常多的健身教练利用这
种新知识开创了更具有意
义的工作，对客户的身体
产生了前所未有的积极影
响。
《肌筋膜健身》从基础
理论到实践应用，都是以
极简的方式在阐述肌筋膜
的功能意义。无论是健身
教练指导自己的客户，还
是普通人居家自我训练，
都能从本书中得到足够的
训练方案和理论依据。
这些年，在本人的工作
中，肌筋膜干预也越来越
成为主要的干预措施，尤
其是在解决一些疑难问题
时，这种方法更是提供了
难得的思路并取得令人惊
喜的效果。
相信本书所传达的肌筋
膜健身的理念和实践，必
将能够使从业者和健身者
获得独特的运动体验。
广东医科大学功能康复
及护理培训中心