关于幸福，我们并没有答案，而是充满了无数疑问！西哲亚里士多德曾说：“幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。”这一生你幸福吗？你曾经让别人幸福过吗？为什么我们回答这些关于幸福的问题时，心里有些慌乱。因为我们缺乏幸福的能力，并且这种能力是可以习得的！这就是鹿雯立著的《幸福的能力(如何获得内心稳稳的幸福)》这本书要解决的问题！

幸福不是一种感觉，而是一种能力，它不是虚无缥缈的，而是你擦拭生命之镜所看见的，是浑浊动荡之水安定下来后的清明澄澈。

幸福是穿越痛苦的能力，是你越过困境后的奖赏，如果你足够坚定，它会一直伴你左右。归根结底，幸福来自于你的内心，有时候，幸福是你勇敢舍弃后的拥有。

幸福一定有方法。这个方法一定是可以学到并在生活中用出来的，最幸福的人是活出幸福的人。幸福教练鹿雯立与你分享幸福的方法，学会幸福的觉察与应用能力，从而找到通往爱与幸福的桥梁，活出丰盛自在的人生。

也许，从你捧起这本鹿雯立著的《幸福的能力(如何获得内心稳稳的幸福)》开始，幸福已悄悄靠近你了。

Chapter 01

 爱自己是幸福的开始

 1.活出幸福的模样

 2.爱自己是幸福的开始

 3.每个人心里都有一个幸福过滤器

 4.你需要一面镜子，看清自己

 5.发现自己，唤醒天赋

 幸福的练习1：心理暗示的力量

Chapter 02

 真正的幸福是什么

 1.幸福的元素

 2.幸福来自于面对和战胜困难

 3.幸福比成功更重要

 4.一切都是最好的安排

 5.专注优势更幸福

 幸福的练习2：采集三个幸福时刻

Chapter 03

 让幸福来敲门的方法

 1.学习成就了现在的我

 2.幸福心理学

 3.找准幸福学习之路

 4.主动接近正能量的人

 5.生活是最好的修炼场

 6.探索内在自我

 7.礼物，即是爱的语言

 8.运用“五感”体验幸福

 幸福的练习3：专注于你的幸福力

Chapter 04

 幸福的六种情境

 1.在职场中发现幸福

 2.找对你人生中的贵人

 3.他/ 她的幸福与你有关

 4.呵护你的亲密关系

 5.幸福的父母成就幸福的孩子

 6.幸福与金钱

 幸福的练习4：幸福的思维模式

Chapter 05

 现在开始规划幸福

 1.幸福要规划

 2.给自己一个幸福的目标

 3.每天十分钟白日梦

 4.我要一步一步往上爬

 5.你不规划人生，人生就会被规划

 幸福的练习5：生涯五问

Chapter 06

 心态对了，幸福就对了

 1.幸福没有那么难

 2.让积极思维成为习惯

 3.感恩之心离幸福最近

 4.好好活着，幸福的底线

 5.允许自己不完美

 6.可以老，但不能不成长

 7.最大的幸福是相信

 8.生命是无常的醒来

 幸福的练习6：辨识影响圈与能力圈

Chapter 07

 最好的幸福“说”出来

 1.幸福蜕变，从语言开始

 2.如何说话决定你的幸福指数

 3.你的人生是你说出来的

 4.好好说话招人爱

 5.如何说有门道

 6.学会赞美与鼓励

 幸福的练习7：正向肯定

Chapter 08

 做幸福的生活家

 1.你可以过“既……又……”的生活

 2.幸福的绊脚石

 3.你的身体会说话

 4.改变环境，不如改变自己

 5.与内啡肽做朋友

 6.不过毫无新意的生活

 7.吸引力法则

 8.最有力量的是此时此刻

 幸福小练习8：微笑的力量

案例篇

 1.不愿回家的夏小雪

 2.与快乐绝缘的海怡

 3.被伤害的亲子关系

 4.患纠结症的许小美

附录：写给幸福的12封信

 第1封信 成为幸福教练

 第2封信 感谢、感恩、感动

 第3封信 十年后，我是谁

 第4封信 活得漂亮

 第5封信 用美好回答一切

 第6封信 做一个幸福的人

 第7封信 让未来到来

 第8封信 最好的感恩是不辜负

 第9封信 与自己和解

 第10封信 当下之美

 第11封信 如果生命终将失去

 第12封信 你会看见我

“你幸福吗？”

发问者一脸认真与期待的神情，让人强烈感受到她当下的迷茫及对幸福的渴望。

我认真问自己：“你幸福吗？”答案是如此肯定。我微笑看着她，把手伸给她，她紧紧地握住，就像攥住了幸福一样。

作为幸福教练，我擅长倾听和鼓励。这世上需要帮助的人很多，我愿意做一个助人者。

问自己的过程让我更清晰地觉察到，幸福很大程度上源于家庭，这是生命最有力的支持系统——伴侣的支持，可爱的孩子，父母的欣赏，亲人的认同。从幸福家庭走出来的人，会让人感到安宁，同时又不失内在的力量。这就是我的当下。

我的未来呢？我做的是自己喜欢的、擅长的工作，在这一过程中可以充分发挥天赋，我的未来充满希望。

我再次确定，我是幸福的。幸福教练不仅是在讲台上讲幸福的人，更是在生活中活出幸福的人。人人都可以成为自己的幸福教练，活出自己想要的模样，拥有稳稳的幸福。

我必须承认，在寻找幸福的征途上，我经历了很多痛苦，有时在几近崩溃的边缘，所以我特别理解那些寻找幸福和快乐的人。现在很多心理课程的一个重要内容是寻找“我是谁”。“我”字少了一撇，就成了“找”，找什么？找幸福和快乐。

我很幸运遇到我生命中的导师，她说：“心理学是关于幸福的科学。”于是我放弃原有平稳的工作，钻研心理学，并在学习过程中遇到了很多美好的人和事，最终成为一名幸福教练。这是天意吧，这是老天给真心寻找幸福的人的礼物。我很确定自己下半生的工作是做一名幸福教练。因为幸福是需要学习、总结、整理和传播的。

我曾与一位电视编导讲一个好朋友的故事。朋友是一位老师，特别热爱讲台，爱学生，是那种立志终身当老师的人，他常在自己的课堂上被自己感动。这个故事我讲得热泪盈眶，编导被我的讲述深深吸引：“你说的这个人一定是个幸福的人。”

是的，只有幸福快乐的老师才会教出幸福快乐的学生。只有自己是幸福的人，才会有幸福的家庭和生活。我们不必苦苦地寻找幸福，幸福需要提醒，需要感知，需要沉淀。

身为女人，我深感幸福与女人关系重大。因为女人更在意感觉，更渴望幸福。

什么是优雅的女人？就是从来不会气急败坏，任何时候都气定神闲的女人。

我们的身边常有让人觉得舒服的人，和她在一起就很开心；也总有一些人让人感觉到压力，想离她远远的。负能量的人会让自己失去很多机会。

我的一个朋友说起她很反感一个同事，不是因为与对方有过节，而是因为那人整天唉声叹气，愁眉苦脸。时常听她“唉”的一声，像个抱怨鬼。跟她出差，早上睁开眼就听她说昨晚做了个噩梦，跟这样的人在一起非常可怕。

不幸福的人身上的能量是很低的，而且会在不知不觉中拉低周围人的能量，让人陷入消极的情绪中。

当我们有觉察的时候，就知道什么时候该给自己穿上一件“隔离服”了。先保护好自己，再去营救他人。

受害者的心里往往觉得自己是被亏欠的，内心委屈。幸福者的心态则会觉得自己得到了太多，经常感激。一个人的心态决定了他/她的姿态，姿态显示了他/她的状态。有好的状态，想不幸福都难。幸福的人有个标志：脸上总挂着笑容。

人的一生太短，不能灰头土脸地活，要活得漂亮，要活出幸福的模样，这是最起码的人生态度。

幸福是每个人心里开出的一朵花，花儿在绽放时，幸福隐藏在花儿的气味里。绽放是因为我们理解了生命，接纳了自己，爱上了自己，从而营造出了自己的幸福模样。

有人把这写成一本书，有人画出一幅画，有人用一首诗来表达，去影响更多人。

我站在墨西哥的玛雅博物馆里，感受到祖先的文化一代代传递到我们的生命里；在泰国皮皮岛，看到夕阳照亮海际的橙光，感受到天有大美而不言的感动；在巴厘岛，坐在佛菩萨的面前，虔诚地听她讲我的前世今生，感受到我一直在重生，从来不曾离开过；在土耳其安塔利亚的街道上，闻到洁白橙花的芬芳，感受花儿在告诉我幸福的秘密，我感受到——原来行走就是幸福。

把心里的感受写成文章，当读者与我分享被文字感动时；用手指把油彩一点点描绘成一幅画，在画里看见另一个自己时；把各种精油滴在粉色的瓶子里，调出大自然的气息时；把各种颜色的花朵插进花瓶里，房间开始变得浪漫时；带着花香冥想，声波飞到倾听者那里时，我感受到——原来创造就是幸福。

离开理念不同的合作伙伴，尊重对方也尊重自己；和一段感情说再见，放下对方找回自己；扔掉不用的物品，空间有了自己的位置；放下一座城搬到另一座城，迎接新的挑战和体验未知的奥秘；放下一直紧追不放的情绪，看清那是自我的游戏时，我感受到——原来幸福是去结束和重新开始。

洗碗时，手指温柔地滑过碗口；扫地时，扫帚划过地面；买菜时，拿起一把菠菜；洗脸时，水一点点打湿了面颊；静坐时，感受着呼吸的一起一伏；散步时，看见路边的花儿和树叶摇曳的身姿；认识了一个人，发现对方和自己有着同频共振的相知；听美妙的音乐和看演员精彩的表演；买了一件实惠又超好看的衣服；倒一杯茶，切上一个甜橙；读一本分享生命的书，我感受到——原来幸福是劳作、欣赏和享受时，看见时光滑进生活的气息里。

平等是幸福的来源，洗碗和写文章一样重要，买菜和商谈项目是一样的，交水电费和赚钱是孪生姐妹，悲伤和焦虑都是幸福，因为那一刻我们看见了心之向往。爱和被爱都是幸福的，生命就是这样流动着。用心感觉生命，感受微小和伟大、光明和黑暗、阳性和阴性、顺境和逆境，感受生命给你的每一个瞬间，就是在感受幸福。

在这个富足的时代，我们都是幸福的，我们缺少的是感受幸福的能力。我们需要改变扭曲的幸福观点：以为达到了一个目标，实现了一个梦想，得到了自己想要的，才能真正幸福。但真相却是，幸福隐藏在这些达成的过程里。

这些幸福体验是从我和鹿雯立老师一起合作幸福教练的项目中发展出来的，经由这个过程我们有了享受幸福的能力。鹿老师是研究幸福、实践幸福和分享幸福的专家，她在书里分享了获得幸福的方法，让幸福瞬间从心底开花。她给学员分享的幸福课让学员改变了对幸福的固有观点，提升了感受幸福的能力。因为有了鹿雯立老师分享的获得幸福的方法，幸福有了更多的模样。阅读这本书时，请敞开心感受幸福吧!

魏相相Pearl Wei

花香能量疗法创始人、英国芳香情绪治疗师、

张德芬空间签约作者

生活就像一场电影，我们是自己的导演，快乐不快乐，幸福不幸福，都由自己说了算。勇敢去爱，去相信，与鹿老师一起学习幸福的能力，让每天生活中的幸福多一点。

——有书共读CEO 雷文涛

幸福是在受过的伤、流过的泪、经过的苦难、扛过的压力中磨练出的一种能力，是放下各种恐惧后的静静的绽放。你就是那绽放的花朵，散发着幸福的芬芳。

——国际健康小姐大赛组委会主席 郦红霞（新加坡）

幸福，远么？当读了鹿老师的新书后便深有共鸣：幸福就在我们身边，*好的幸福就是帮助他人成为更好的自己。生活中有意识地培养幸福的能力，便能遇见稳稳的幸福。

——Lean In Chengdu发起人 杨文艺

幸福是一种由内而外的能力，内在看见了，外在就拥有了。我与雯立做一对一教练时就发现她有这种能力。现在她致力于传播与推广幸福的能力，透过她的生命智慧去影响生命。教练是一个很棒的双面镜，照见他人的同时也照见自己！幸福源于内心，且在生活中修炼幸福。

——东方心教练创始人EVA 阮橞习（中国台湾）