本书以颈椎和胸椎训练为重点，尤其适用于那些深受颈部、背部疼痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30天为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。
读者可以自由安排30天练习的重复次数。
本书B部分是拓展练习。
第31章介绍了如何通过自我按摩的方式加速紧张肌肉的血液循环，放松肌肉；
第32章和第33章介绍了久坐人士如何放松颈椎、胸椎和相关肌群，还讲述了怎样用相同的方式缓解甚至避免背痛；
第34章介绍了有助于肌肉训练的呼吸练习；
第35章介绍了放松下颌肌和咀嚼肌的练习方法；
第36章总结了针对特定部位疼痛，尤其是针对职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的练习方法。
本书介绍的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生的一致好评。即使你是零基础，本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。只要你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。

A 30天练习
1 第一个练习日
2 第二个练习日
3 第三个练习日
4 第四个练习日
5 第五个练习日
6 第六个练习日
7 第七个练习日
8 第八个练习日
9 第九个练习日
10 第十个练习日
11 第十一个练习日
12 第十二个练习日
13 第十三个练习日
14 第十四个练习日
15 第十五个练习日
16 第十六个练习日
17 第十七个练习日
18 第十八个练习日
19 第十九个练习日
20 第二十个练习日
21 第二十一个练习日
22 第二十二个练习日
23 第二十三个练习日
24 第二十四个练习日
25 第二十五个练习日
26 第二十六个练习日
27 第二十七个练习日
28 第二十八个练习日
29 第二十九个练习日
30 第三十个练习日
B 拓展练习
31 通过自我按摩改善局部血液循环
32 晨间坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛
33 午后坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛
34 呼吸练习
35 下颌肌和咀嚼肌的放松练习
36 针对特定部位疼痛的练习
结束语

《颈椎胸椎功能强化训
练》1992年出版后很快就
成为畅销书，第5版是作者
近期推出的最新版本，也是
在医学技术突飞猛进的现状
下的一次全新创作。
与其他同样探讨脊柱运
动方案的书相比，本书以逻
辑清晰的教学框架、简洁明
了的语言和生动形象的演示
让我忍不住一遍又一遍翻阅
。
作者在每个练习日都安
排了7个小练习，这样新手
更容易上手，也能降低动作
做不到位或者做错的风险。
书中的练习指南不涉及任何
强度过高的内容，你可以从
简单易做的小练习入手，随
着训练状态的提升逐步增加
难度。作者对每个练习的动
作都进行了清晰的讲解，同
时针对实际操作中可能会遇
到的问题做出提示，并给出
有益的建议。
这些无一不展现了作者
作为医护人员和理疗师数十
年的丰富经验。本书在医学
领域具有举足轻重的地位，
特别推荐给那些想要预防背
部问题的健身新手阅读。除
此之外，这本书也是理疗师
、体育教师和健身教练不可
或缺的指南。
格哈德·希姆里希
（Gerhard Himmerich）
（医学博士，米特尔巴
登诊所专业医生，主攻骨科
、脊柱治疗、理疗学、浴疗
学）
2014年初夏于巴登-巴登