三十多岁，对女人来说，在心理、生理、性格、审美乃至于信仰上告别了稚气与梦想，正逐步趋向成熟。

《女人30+的修养与智慧》为30几岁的女性提供了一个简单易行的提升修养和智慧的蓝本，让她们以优雅、高贵、礼貌的姿态尽显魅力；书中分析30几岁女性的现实处境，提供有价值的做人智慧、处世心机和生活谋略作参考，让她们寻找到一份事业成功的喜悦和尽随心愿的生活。但愿这本书能成为启迪您感悟生活智慧的钥匙，帮助您开启更美好的生活之门，欣赏到人生中最亮丽的风景！本书由凹凸编著。

30几岁的女人应该具有优雅的气质、成熟的魅力、非凡的品位、不失烂漫的情怀和独特的女人味，举手投足尽显良好的修养。面对人生角色的改变和复杂的人情世事，30几岁的女人要能够以过人的智慧妥善处理，左右逢源。

《女人30+的修养与智慧》为30几岁的女性提供了一个简单易行的提升修养和智慧的蓝本，让她们以优雅、高贵、礼貌的姿态尽显魅力；书中分析30几岁女性的现实处境，提供有价值的做人智慧、处世心机和生活谋略作参考，让她们寻找到一份事业成功的喜悦和尽随心愿的生活。《女人30+的修养与智慧》由凹凸编著。

第1章 女人30+会保养，任时间流逝把美丽留下

 内养+护理，让女人拥有好皮肤

 按摩+饮食，让女人远离“熊猫眼”

 柳叶弯眉，让女人柔情似水

 保湿有方，水润女人有朝气有魅力

 去皱+养颜，展现女人的美肌智慧

 沐浴有道，不要忽略身体皮肤的保养

 天然排毒，三十岁女人不显老的智慧

 完美上妆，三十岁女人战胜年龄死敌

 良好习惯，细节成就典范

 睡前护理，皱纹减少美貌加分

 轮廓抗老，三十几岁女人的美容必修课

 提前抗老，不老神话不是梦

第2章 女人30+悟人生，学会处世找到人生的解法

 亮好第一印象有人缘，让工作顺利进行

 女人合理搭配衣着，彰显高品位

 女人懂得这些法则，更受大家欢迎

 女人建立良好人际互动，大有裨益

 做到人人有份，让女人更亲切

 与上司建立良好关系，为自己争取好机会

 女人为人处世左右逢源有智慧

 肯“吃亏”是一种生活投资

 智慧女人学会赚明天

 心思细腻，三十岁女人的如意生活

 “让”在明处，换取长远利益

 懂得舍得，女人快乐生活的圣经

 减少贪念，豁达睿智是最富有的女人

 摒弃欲望，心灵安宁过高品质的生活

 肯于付出，才会有收获

 取舍有道，是智慧的选择

 放弃执念，为自己留一片清静

第3章 女人30+好心态，善待自己把苦日子过甜

 挫折促人奋进，铺就成功的康庄大道

 用勇气武装自己，奏出美妙的人生乐章

 勇往直前战胜困难，做生活的强者

 适当放弃轻装上阵，让生活变简洁

 忘记烦恼，心态积极，学会苦中作乐

 转移注意力，化苦日子为甜蜜时刻

 直面逆境不恐惧，苦日子是难得的历练

 意外不可避免，好心态乐观应对

 敢于尝试，不断努力，看清人生的意义

 面对困难积蓄力量，走出自我风采

第4章 女人30+不生病，注重健康享受惬意生活

 享受生活，需要放慢脚步

 做个睡美人，睡眠质量决定生活质量

 女人要注意，别让电话伤害你的耳朵

 掌握健康智慧，女人永远年轻

 不良姿势，三十岁女人的美胸杀手

 民以食为天，吃得好才能生活好

 告别陋习，女人保持身材不用愁

 减肥有度，健康比身材更重要

 有效防辐射，女人工作顺畅无忧

 调整好生物钟，保养身体事半功倍

 懂点护腰、颈小常识，拥有健康惬意的生活

 三十岁女人了解点儿饮食补钙小诀窍

第5章 女人30+谋幸福，完美婚姻需娄自己成全

 用幸福心态做幸福女人

 用快乐心态享受如意婚姻

 智慧女人懂得美满婚姻靠自己争取

 摆脱依赖，我的生活我做主

 志同道合，明智女人让感情稳定持久

 调整心态，聪明女人让婚姻幸福常在

 包容担待，智慧女人让婚姻历久弥新

 相互适应，婚姻不是爱情的坟墓

 欣赏对方，让婚烟保持别致韵味

 为自己打造一片天，让婚姻更幸福

第6章 女人30+爱自己，在心中种一棵忘忧草

 量力而行，学会减轻心灵上的负荷

 给心情放个假，让思想去旅行

 智慧女人，别让自己活得太累

 往事如烟，不要一直停留在记忆里

 珍惜现在，遗憾就可以少一点

 三十岁女人让快乐做生活的主旋律

 善待自己，把握自己，获得快乐

 往好处想是女人向上的生活态度

 莫为小事烦恼，用笑脸迎接一切

第7章 女人30+增魅力。修养是此时最娇艳的花

 善良，女人至尊宝贵的修养

 诚实，女人芳香人生的根本

 宽容，女人度量修养的指标

 勇敢，女人别样生命的奇葩

 坚定，女人所向披靡的力量

 谦虚，女人良好修养的养料

 感恩，女人诗情人生的来源

 柔情，女人绽放魅力的法宝

第8章 女人30+会表达，舌绽莲花不说青涩的话

 女人会说话，包罗万象的智慧

 说话要斟酌，适时沉默显内涵

 说话看时机，女人恰当做人是智慧

 说话重诚信，女人言而有信是品质

 说话留余地，女人退一步说话是才智

 说话有分寸，女人谨慎有度是重点

 说话有礼貌，女人仪态万方是要义

 说话有条理，女人逻辑思维是才能

 说话要真诚，女人用心说话更动人

第9章 女人30+不烦躁，调控情绪给心灵松绑

 过度的贪欲是坏情绪的根源

 知足常乐的女人内心安定

 释放心情放下牵绊，真正为自己活一次

 把握情绪泰然处事，找准生活的意义

 用好情绪气定神闲地生活

 用淡泊的心境享受百态人生

 用平和的情绪描绘多彩人生

第10章 女人30+求发展，职场智慧呈现完美自我

 女人做好职业规划的十条黄金法则

 女人做好职业规划，把握定位是关键

 制订长期目标，工作计划五步走

 制订职业规划，职业生涯分段划分

 及时“充电”不断深造，紧跟时代步伐

 五大信号提醒你职业生涯该“充电”了

 女人职场“充电”，节省成本有妙招

 兼职对于三十多岁女人的意义

 女人练就适应职场的十五种能力

 打造职场胜任力，让老板需要你

第11章 女人30+更积极，每一步都走出人生的精彩

 坚持不懈，步步为营通往成功

 助人为乐，赠人玫瑰手有余香

 做感兴趣的事，增添信心激发动力

 脚踏实地，要明白行动比语言更有效

 以退为进，适时忍让也是一种成功策略

 学会控制，最大的敌人是自己的情绪失控

 推销自己，提高身价取得成功

 直面现实，接受变化适者生存

 借力而为，事半功倍，善借者赢

 凡事有度，稳中求进走向成功

参考文献

三十多岁的女人熬夜后，容易形成“熊猫眼”，这也会造成肌肤无法顺利代谢，老、废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，三十多岁的女人会发现自己颧骨、眼下的斑点出现了，这是由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出造成的。而且电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

这时，你可以在早上洗脸后接着去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮起来。如果经常晚上加班，并在电脑前呆很久，或所处环境的灯光较强，那么，你一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤。

如何消除“熊猫眼”呢？三十几岁的女人要坚持每天按摩，促进眼部血液循环：涂好眼霜后，用无名指的指尖沿着眼睛四周轻轻按压；还可以用无名指指腹轻轻按住球后穴(下眼尾往内约1/4处凹陷是球后穴)并向上施力，此时会有些微痛感，但按摩后会很舒服；或者将大拇指指腹垂直放在鱼腰穴(眉毛中央凹陷处是鱼腰穴)处轻轻按摩；也可用大拇指按压太阳穴和涌泉穴3～4分钟，每天两到三次。但要注意力度一定要柔和，因为眼部皮肤比较脆弱，力度大了反而会造成皮肤松弛。

另外，对于熬夜形成的黑眼圈还可以采取应急处理，如把新鲜的土豆切成厚片，盖住整个眼睛，每次敷5～10分钟。土豆中的淀粉等成分可以对黑眼圈起到营养作用。或者把鸡蛋煮熟后剥皮，用热鸡蛋在眼部滚动，通过促进血液循环也可以迅速消除黑眼圈。

学会适当热敷也可以缓解黑眼圈。在没有热毛巾的情况下，用自己的手也可以完成热敷：把双手搓热后用手掌心捂在双眼上，如此反复十多次。三十几岁的女人千万不要养成揉眼睛的习惯，因为这样可能导致眼部毛细血管淤青，形成黑眼圈。

正确使用眼膜和做简单的眼部按摩操非常有用。凝胶、精华类眼膜一般用于上眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在上眼霜前。下面教大家一套简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按向太阳穴，再用中指按压太阳穴。每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

三十几岁的女人，在平常的生活中积极防范黑眼圈也很重要。要预防黑眼圈的出现，首先要注意防晒，因为日晒会加快皮肤的衰老和色素沉着，因此平常即使只是短暂地暴露在阳光下，也最好使用专门的眼部防晒产品。此外，经常化妆使用眼影、睫毛膏的三十几岁女性，如果卸妆不干净，时间长了，化妆品的成分沉着在眼睛周围也会形成黑眼圈，因此平时卸妆时一定要彻底清洁，最好使用眼部卸妆液。

饮食调理当然对告别黑眼圈很重要。对于淤血形成的血管型黑眼圈，可以多吃些山楂，对于因肝脏不好而影响眼部形成的黑眼圈就要补肝血，可以多吃红枣，对于色素堆积形成的黑眼圈除了要注意防晒外，还要少吃光感性食物，如芹菜、芒果、柠檬等。另外，三十多岁的女人平常还要多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬菜、糙米、薏仁茶、芝麻、花生、黄豆等食品，增加蛋白质、维生素A及维生素E的摄入。而多吃西洋参则可以气血双补，对于预防和减少黑眼圈也很有效。

下面有几种消除黑眼圈的方法，是三十几岁的女人一定要知道的：

热敷术：将适量红砂糖放入锅内，以小火加热。冒烟时，再将红砂糖包在手帕或纱布里，等到眼皮可以适应时，依顺时针方向慢慢热敷眼睛四周。此外，黑眼圈成因多数是休息不够，以致血液循环不足造成的，所以最好醒后立即用跟体温相同度数(37℃～38℃)的温热毛巾敷眼，冷却后再更换，如此反复敷10分钟左右，黑眼圈即可减轻，恢复明目光泽。

冰敷术：将冰水及冷的全脂牛奶依1:1比例混合，将棉花球浸在混合液中，然后将浸过的棉花球敷在眼睛上约15分钟即可。如果没有棉花球，用化妆棉或纱布的效果是一样的。

巧用茶包：睡前将用过的茶包，直接敷在眼睛周围一会，隔天黑眼圈就会慢慢消失了。

果蔬妙方：准备含有很多汁的苹果放在紧闭的眼睛上，躺下来休息15分钟。反复多做几次，黑眼圈就和你说拜拜了。把新鲜的马铃薯去皮切片敷眼约10分钟。，也能迅速消除“熊猫眼”。

按摩术：把化妆棉渗满冰水，敷在眼圈位置15分钟，化妆棉变暖后可换上新的一对；起床洗个脸，用双手帮双眼作顺时针方向打圈按摩，约5分钟就可以促进眼下的血液循环，黑眼圈现象瞬间可以改善。

神奇化妆术：使用比粉底液颜色浅一度的遮瑕膏遮盖眼圈，可暂时“掩人耳目”。但谨记要和肤色协调配合，不然起不到理想的作用。P5-7

三十多岁，对女人来说，在心理、生理、性格、审美乃至于信仰上告别了稚气与梦想，正逐步趋向成熟。

如成熟的石榴般丰富而饱满是对三十多岁女人最好的形容。你不需浓妆艳抹、潮流服饰、新新发型，只需把岁月沉淀的智慧、日月赋予的修养展现出来，就能在无声中慢慢散发出淡淡的清香。

三十多岁的女人如同一本日记，有没有可读性取决于其内容而非封面。所以你不需要绽放太亮的光芒，以免射痛他人的眼睛。你只需要展现出一些生活的智慧便足以扣响动人心弦的音符，荡漾出醉人的气质。

处于这个年龄段的你要更懂得适应社会，了解世态发展的大气候，能坦然面对现实，把握如何更好生活的生存技巧，准确地定位自己的人生、事业。智慧和修养能让你变得更加成熟干练、果断勇敢，将生活、工作上的难题处理得恰到好处，让你无论遭遇了什么挫折，都能沉稳乐观地应对。你将成为生活中坚强的榜样和值得称道的“巾帼不让须眉”的典型，在优雅与从容中演绎自己的精彩。

要成为风华绝代的女人，你要懂得在人们面前展示自己多样的风情：在朋友面前侃侃而谈，在工作伙伴面前稳重端庄，在爱人面前妩媚多情，在孩子面前亲切和蔼……因为在不同场合你所扮演的社会角色不同，也就需要你具有不同的风情、不同的智慧和修养。

学会保养并掌握保养的智慧也是你这个阶段的必修课，唯有如此你才会愈加美丽，如同肆意绽放的玫瑰，既有令人折服的美感，又有馥郁芬芳的气息，还有蕴涵深刻的丰韵，婀娜多姿、顾盼神飞，释放着摄人心魄的魅力，让人欲罢不能、割舍不了。

无论处于什么年龄段，你都应该重视自己的身体，检视自己是否有一些不良的工作习惯、生活习惯。你在体验着为人妻、为人母的快乐时，一定要注意保养身体，因为只有身体健康才能将幸福最大化、最久化，才能充分享受工作、生活中的幸福情愫。

三十多岁的女人应掌握的智慧和修养或许不止这些，但愿这本书能成为启迪您感悟生活智慧的钥匙，帮助您开启更美好的生活之门，欣赏到人生中最亮丽的风景！

编著者

2010年9月