畅销书《大国医》作者的又一力作《小绝活 大健康》，大医院解决不了的问题，一个小绝活就行，吃多少药不见效的难症，一个小偏方就好。

原来，中医也可以如此简单，收罗古今中医调制养生绝招，让您免受病痛折磨，不花冤枉钱。

100个小绝招，100种健康方案。有了这本书，您就拥有了私家保健医生。细细品读，用心感受，勤于实践，一生坚持，每个方法都能让您远离疾病困扰，重获健康喜悦。

有些绝招可能是您已经熟悉并且使用过的，有些绝招可能是您还不够了解的，没关系，

只要翻开本书，一个精彩纷呈的中医世界就呈现在您面前。

本书将为您奉上：

传承千年，最能代表中医智慧的6个绝招：毛刷疗法、拉筋治病法、温和艾灸法、人人可用的推腹法……

调养五脏的17个绝招：让你的五脏听音乐、简单补肾两绝招、腰背委中求、多转脚踝保养心脏……

简单舒适的11个穴位治病绝招：降压健脑的百会穴，治疗颈腰椎病的后溪穴、通便秘止腹泻双向调节的天枢穴……

行走坐卧中的9个养生绝招：主动取嚏助健康、常颠脚跟能养生、金鸡独立治百病……

防治常见病的16个绝招：治愈背痛有三昭、通经络解头痛、简单的失眠调养绝招……

此外，还有护佑全家健康的保养绝招、从古至今一直流传下来的养生绝招、历代名医的健康绝学等章节，定能让您深切感受到中医的独特魅力。

第一章 传承千年，最能代表中医智慧的绝招

 毛刷疗法——针灸疗法演变而来的祛病奇法

 筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法

 刮痧，给身体做个健康的减法

 拔罐——老百姓首选的传统绿色保健疗法

 适用于家庭保健的温和艾灸法

 简单一推，健康自来——人人可用的推腹法

第二章 养好五脏寿命长，中医调养有绝招

 中医养护绝招——让你的五脏听音乐

 动动手动动脚，调养脏腑就这么简单

 保肾就是保命——中医简单补肾两绝招

 腰背委中求，护腰就是在养肾

 强腰补肾壮命门，开启健康长寿之门

 揉一揉拉一拉，耳朵运动补全身

 常按肾经第一穴，生命活力如“涌泉”

 补足心血，给心腧拔罐就可以

 暴饮暴食伤了胃，就找极泉来解决

 保护心脏的重要关口——内关穴

 关爱心脏，从多转踝关节开始

 时刻守护肝脏的大英雄——太冲穴

 消除黄疸强化肝功能，就找章门穴

 治疗肺阴虚的“手神”——合谷穴

 补脾虚，求助脾腧、足三里就好

 调理脾胃，豆腐开路

第三章 小穴位大健康——简单又舒适的经穴疗法

 百会穴——降血压不健忘，提升阳气防下陷

 后溪穴——治疗颈腰椎病的奇效大穴

 天枢穴——通便秘、止腹泻都找它

 足三里——人体第一长寿穴

 气海(丹田)——人体性命之祖

 神阙穴(肚脐)——生命从这里开始

 关元穴——性保健的必知大穴

 人中——人体自带的“120”

 列缺穴——对付所有头颈疾病

 风池穴——治头疼助降压

 肩井穴——肩上一口井，护佑你一生

 行走坐卧皆养生，生活处处有中医

第四章 打喷嚏别紧张，主动取嚏助健康

 谷道宜常撮，提肛术能治很多病

 颠颠脚跟就能养生

 金鸡独立——老年人疾病的克星

 饭后踮脚百步走，从小到老肾都好

 人的十个手指就是祛病强身的大药

 梳头也要“拿五经”，养脑提神防脱发

 工作疲惫，动动手指就能提神

 电脑族小问题，敲敲打打就解决

第五章 手到病自除——常见疾病不求人

 三招功法让背不再痛

 不通则痛，经络通则头痛解

 中医绝招让你告别颈椎病

 中医妙招一出手，放松情绪不抑郁

 小便秘有大危害，中医支招来调养

 一觉睡到自然醒——非常简单的失眠调养绝招

 中医绝招教你止呃逆

 十人九痔，中医可治

 高血压不用怕，人体内就有“降压药”

 防治糖尿病要从按摩、泡脚、饮食上下工夫

 坐骨神经痛，疏通胆经才是根本

 安抚脾脏，痛风病不再是疑难杂症

 运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁

 许多疾病都可以上下左右相互治疗

第六章 学点保养小绝招，全家健康不用愁

 让皮肤细腻光滑有弹性——再谈列缺穴

 四白穴——美白养颜好简单

 女人常揉三阴交，终生美丽不显老

 产后缺乳，针剌乳根穴即可

 经络保养大法——让乳腺无忧无虑

 彻底告别“臭男人”，祛脾湿就可以

 头颈部向后，人就永远不会佝偻

 敲小肠经治愈颈肩综合征

 老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、鸣天鼓

 治老寒腿很简单——多练下蹲

 遭遇“五十肩”，按摩印堂穴就能治

 捏脊，有效治疗孩子的厌食症

 摩腹和捏脊可以大大改善孩子的体质

 搓脚心，让孩子告别“鼻涕虫”

 米汤是治疗孩子腹泻的不错选择

第七章 古为今用——沿袭至今的养生小绝招

 空气疗法：清气进浊气出，五脏得以调和

 沐浴疗法：祛除疾病，浴出健康

 放血疗法：危难时刻显身手

 拍打疗法：拍拍打打保健康

 甩手疗法：甩甩两手，保健养生

 揉膝疗法：解除痉挛，理顺筋肌

 热敷疗法：适合老年人的温和自然疗法

 长啸疗法：郁就大声喊，悲就放声哭

第八章 传世绝招——来自名老中医的健康绝学

 华佗“五禽戏”——让气血畅行无阻的好方法

 跟李时珍学打坐——让自己精力充沛的简易妙招

 李时珍“清水灌灵根”——唾液就是我们的天然养生圣品

 干祖望八字养生法——童心·蚁食·龟欲·猴行

 陶弘景行气延年的真谛——常练“六字诀”

 元朝太医忽思慧——双手摩面让你延缓衰老

 药王孙思邈——养生十三法与养生“十二少”

 养生家苏东坡——静坐调息养生法

 名医李济仁教授——不打针不吃药，调好时差病就跑

 “国医大师”方和谦——椿根皮就是“泻立停”

附录 学一点常见的中医概念

 阴阳

 人体脏腑组织的阴阳性

 五行属性归类

 五行的相生相克

 脏腑学说

 五脏

 六腑

 脏与腑的关系(互为表里)

 致病因素

 望诊

 闻诊

 问诊

 切诊(即脉诊)

动动手动动脚，调养脏腑就这么简单

中医认为，人体脏腑的经络都通到四肢上，上肢的6条经脉都是与心肺相关的，心经、小肠经和心包经与心相关，肺经、大肠经与肺相关，三焦经与心和肺都有关。通往下肢的6条经脉，分别是肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经和胃经。

心肺的活力需要依靠上肢的6条经络，上肢运动可以增强心肺功能，这样人的身体就会很健康。相反，如果上肢未能得到充分的运动，心肺的健康就会受到影响，人就会出现精神不振、失眠多梦、咳嗽气喘等疾病。

肝、脾、肾等的疾病同下肢没有得到充分运动有关，也就是说，如果下肢没有充分运动，就会出现肾、膀胱、肝、胆、脾、胃等脏腑的健康问题。现在很多人工作时都是长时间坐着，出门时大都是坐车，没有机会步行，四肢的运动减少了，这也导致了一大批肝病、脾胃病、肾虚的病人。

真正的养生运动，在于四肢的充分活动。只有动动手、动动脚，疏通经络，才能调养五脏六腑，维护健康。

下肢的运动很简单，跑跑步、爬爬山、到野外去郊游等，都可以达到锻炼下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的运动就不是我们想象的那么简单了，下面为大家介绍双手健身法。

1．握固法

如果大家仔细观察过新出生的婴儿就会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有我们紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种养生方法，叫做握固法。“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。固什么？固的是一个人的意志力。

为什么要掐无名指的根部？这是23点到凌晨1点阳气生发的点，这个地方又叫做肝的神窍，肝的神就是我们中国人经常说的灵魂的“魂”。小孩有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩一出生就握拳而来，就是握住了肝的神窍，握住了“魂”，握力大就是小孩肝气足的表现。

2．梳手心法

先在手心涂一层护肤油脂，然后选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到强身祛病的目的。

3．拍手法

拍手激发的声线可贯穿奇经八脉，提高人体免疫力，促进血液循环。拍手时动作要领如下：手肘往上弯曲90度，五指分开，与眉同高，双掌掌心相对距20厘米，拇指离鼻10厘米。调整好位置时开始拍手，注意动作要慢，一下一下来，不可像鼓掌一样。

拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。开车若遇到红灯，是最好的拍手时机，一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得，适合工作繁忙的人士。但对于上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。俗话说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有助益的。晚餐后略为休息，一面散步一面拍手，既帮助消化，又能消除每天的身心污染。

保肾就是保命——中医简单补肾两绝招

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”“作强之官”就是指大力士，为何说肾是大力士呢？因为在现实生活中，人们的力气都是从肾来的，也就是从腰来的。人有没有劲，其实全看腰有没有劲。如果肾已经虚了，人就会老哈着腰，这是肾气大伤的象。“伎巧”就是说人很灵巧，什么都会做。当肾精足的时候，心肾相交的能力强，人就会很聪明。有一个成语叫“心灵手巧”，其实心灵手巧这一件事代表了两个脏器，“心灵”是心的问题，“手巧”是肾的功能。

P26-28

近几年，全国各地掀起一场中医养生保健普及浪潮。中医是我国传统文化的精粹，在过去的几千年里，在条件极为艰苦的时候，人们就是靠着中医来维持健康、治疗疾病、繁衍生息。到了近代，却有个别人提出要取缔中医，这实在是数典忘祖的行为。

直到如今，还有很多人对中医有一些误解，觉得中医很难懂、很复杂，认为中医疗程漫长，疗效不够明显，不如西医立竿见影。比如感冒发烧，吃几片西药立刻就能退烧，而用中医治疗可能要两三天才能完全退烧。导致这些误解产生的原因，是人们对中医还不够了解。

首先，中医与西医的治疗原则是不同的。如果你患上了某种病，中医的治疗原则是找到你患病的根本原因，然后进行调理，增强身体的抵抗力，从而治愈疾病，并使你以后少犯病。西医的治疗则旨在消除症状，比如发烧了就退烧，但是所用的抗生素等药物已经破坏了身体的免疫力，所以，很快你可能又会发烧，而且症状更严重。

而说中医疗效不够确切的，那就更是外行了。其实，经过了几千年的发展与积累，中医不断完善，治疗方法多种多样，其中就有很多非常精妙的小绝招，如刮痧、拔罐等，都是老百姓已经非常熟悉并且经常运用的疗法；有时觉得哪儿不舒服，按一按、揉一揉，就能在很短的时间里将病痛消灭于无形，而且没有毒副作用，如各种经穴疗法，一个小小的穴位就能起到多种保健作用。中医这种简单、方便、快捷的优势是西医望尘莫及的。

还有人说，中医针对的都是慢性病，遇到突发情况还要靠西医，这种说法同样有失偏颇。比如在影视作品中，一旦有人突然晕厥，旁边人首先想到的就是去掐他的人中，这样晕厥的人多半能够苏醒过来，这就是中医最常见的急救手段，极易掌握，而且非常有效。这个简单的动作，就是中医一项小小的绝活。类似的还有很多，比如十宣放血、金鸡独立、调试呼吸等方法，只要长期坚持，就能强身健体，让你远离疾病。

本书介绍了100种非常实用的中医小绝招，没有空泛的理论，而是注重实用的方法，每个方法你都能拿来即用，身体上诸多的常见问题都能用书中的方法来解决，希望你能从中获得自己想要的东西。