本书共4章，第1章简要介绍了腰部小知识，第2章讲解了腰部疼痛的常见原因，第3章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案，第4章告诉读者可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写，可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第1章 腰部小知识
1 看不见的腰痛
2 姿势不良是腰痛的元凶
3 久坐导致的慢性腰痛
4 反复腰痛竟是因骨盆倾斜
5 小小筛查助你判断腰痛原因
第2章 腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛：揭秘背后的真相
2 隐秘不再：探索椎间盘的奥秘
3 身体的曲线之谜：深入了解腰椎侧弯
4 揭开椎管狭窄的神秘面纱：你了解多少
5 解析骶髂关节疼痛：身体中的隐藏故事
第3章 5分钟自我缓解腰痛
1 缓解久坐人群腰痛
2 减轻久站人群疼痛
3 缓解产后妈妈腰痛
4 减轻骶髂关节疼痛
5 改善腰肌劳损人群腰痛
6 缓解腰椎间盘突出人群腰痛
第4章 改变小习惯，和腰痛说拜拜
1 压力焦虑的困扰：慢性腰痛的可能原因之一
2 摆正生活姿势：减轻腰痛的科学方法
3 疼痛的警讯：何时需要及时就医
4 触发点解析：探秘腰部疼痛的关键区域