作为女性，在这个庞大的宇宙中，你是极渺小的分子，世界上有成千上万的人，正在遭受和你一样的痛苦。在你的身边，你会觉得有些人更为凄惨。然而，恐惧不安的人是多么愚蠢啊，千里之外的山脚下，几个农夫高高兴兴地聊天，其生活不也是充实的吗?要面对现实与真理，接受无法逃避的苦难，趁你身体强壮、情绪平衡的时候去面对现实吧，别等到身体虚弱，心情混乱的时候，临时寻求真理的回报。

本书让你在繁杂的角色中从容而自在的斡旋，让你拥有最健康的心理状态，让你在快节奏的现代生活里品味到淡定和满足。

《女人应该拥有的100个心理健康秘诀》向你展示，心理健康的人应该是下面这样：

①有幸福感和安全感；

②身心的各种机能健康；

③符合社会生活的规范，自我的行为和情绪适应；

④具有实现自我的理想和能力；

⑤人格统一和调和；

⑥对环境能积极地适应；

⑦有处理、调节人际关系的能力；

⑧具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。

第一章 生活方面

1.看清你的内心世界／11

2.好习惯好心情／12

3.抛开购物依赖／15

4.不要过分挑剔你的丈夫／17

5.幽默是一种心理按摩／19

6.抛弃“主妇抑郁症”／21

7.与人交往需要保持最佳距离／24

8.越诉苦越得不到同情／26

9.过分被动也是种心理疾病／28

10.不妨做个“厚脸皮”／30

11.“恐怖片”别轻易看／32

12.告别购物狂／34

13.避免提前恐惧／36

14.摆脱“手机幻听症”／38

15.选倾诉对象要慎重／41

16.妈咪自我心理调节10招／43

17.3招助你有个好心情／48

18.女人需要真正的快乐／49

19.心情不好时的6种对策／51

20.进行心理“按摩”／53

21.对付心理疲劳／55

22.别走人10个心理怪圈／57

23.心理调试好方法“懂得变通”／59

24.20招帮你摆脱心理压力／62

25.过度害羞当心人格分裂／65

第二章 情感方面

26.请给你丈夫单独讲电话的空间／71

27.警惕忧郁上身／73

28.千万不要玩婚外恋／77

29.女人最需要的9种安全感／79

30.切记心理养生“四诀”／82

31.勇敢面对爱人的忧郁／84

32.正确对待女人的直觉／86

33.不要总认为自己心理不健康／89

34.找到情绪失调的“心结”／91

35.打破“伪单身”／93

36.别让你的情感“亚健康”／96

37.“夫妻同事”要扬长避短／101

389.女人要做婚姻的保健师103

39.男人要学会伤心女人要学会愤怒／1c

40.让爱人做你的“心理医生”／107

41.这些梦告诉你真实的想法／109

42.情绪化是你幸福的杀手／112

43.心里有苦要发泄出来／113

44.女人要学会战胜迷惘／114

45.常常进行自我激励／117

46.别把痛苦无限放大／119

47.每天至少三个拥抱／120

48.回家发火的妻子是幸福的／125

第三章 健康方面

49.谨防周末综合征／129

50.远离冬季抑郁／132

51.不妨去看一场电影／134

52.堕胎令女性忧郁／137

53.把空虚从你心中赶跑／139

54.心理不满导致女性发胖／141

55.天天洗头可增强自信／142

56.令女人心理健康的4个方法／144

57.保守秘密／146

58.判断是否有抑郁症的9个依据／148

59.夫妻应该同床共眠／151

60.失眠多由抑郁引起／155

61.抑郁时的心理保健／157

62.心情不好时做这17件事／159

63.强忍眼泪等于慢性自杀／161

64.自言自语有利于身体健康／162

65.单身人的“星期天抑郁症”／163

66.女性化妆上瘾是心理病／165

67.人人都爱窥探隐私／167

68.心理健康要戒掉8个“过度”／169

69.快乐女人有秘诀／171

70.做没有心事的女人／174

71.健康心理的“营养素”／177

72.心理养生的关键要素／180

73.需要的时候就去看心理门诊／182

74.大胆去看心理医生／184

75.不要做压力女人／186

76.向动物倾诉自己的心事／188

第四章 工作方面

77.揭示你的生存压力／193

78.放正心理包袱／197

79.赶走慢性疲劳／200

80.防正“自我埋没”~202

81.你的“头号”生活压力是什么?／204

82.摆脱周五工作压迫症／206

83.多愁善感的人工作更理性／210

84.不要让“伪精神病”找上身／212

85.6招教你做无压美人／216

86.解决你工作压力的四副良药／218

87.驱走节后工作恐惧症10大秘方／221

88.避免久用电脑／223

89.警惕心理强迫症／224

90.把自己从工作中解脱出来／228

91.电脑也会引爆的心理狂躁症／230

92.摒弃孤独／232

93.要学会做心灵自救／235

94.正确分析自己的心理／237

95.嫉妒是影响交往的大障碍／240

96.心烦意乱时换件衣服／242

97.战胜辞职带来的负面情绪／244

98.犯点小错可增加魅力／246

99.道歉不妨晚一点／248

100.过于敏感让你不快乐!／249

6.抛弃主妇抑郁症

女人作为一家之“煮”，是否会为每天准备晚餐而产生压力?是否会在工作与家庭、育儿之间奔波，顾此失彼?不要干等着焦虑和抑郁降临，从现在开始积极预防。做个快乐主妇，拒绝悄悄逼近的主妇抑郁症!

一家之“煮”压力大?

“我每天都要为做什么晚饭发愁。”40出头的LISA是一家财务公司的审计员，每天一下班就要赶着买菜、做饭，像打仗一样。“我女儿从小就是喜欢吃肉，不爱吃青菜。我每天挖空心思荤素搭配，天天不同菜式，可还是常常会因为她的挑食大吵一通。她的体重已经超标了，医生说是营养不良，你说我着不着急?每到月底对账那几天我就更焦虑了，一边加班一边担心，担心我一不回去做饭，她就会在外面乱吃东西。”

像这样为了煮饭这种“日常小问题”而感到压力的，其实已经不仅仅是少数个案。一份来自日本东京对462名小学生母亲的调查报告显示，53.3％的母亲认为“每天准备晚餐”是一种负担，在日常生活的压力中排名第2；而排在第一位的是“开家长会”(57.2％)。而对“打扫卫生”感到负担的占了41.6％，对“辅导孩子学习”感到负担的有36.4％。

很多人以为现在有了先进的家电，家务负担应该减轻了不少，可是每天不断重复单调而无乐趣的劳动，也会产生压力。许多职业女性白天工作，承受与男性同样的工作压力，下班后回家还要承担“主妇”的角色，照顾一家人的起居饮食，抚养教育子女，在这方面感受的压力确实要比男性大。这种压力如果得不到及时排解，往往容易造成抑郁。

中产主妇最易抑郁?

连美国第一夫人劳拉都自嘲，自己是个“绝望的主妇”，可见电视剧集《绝望的主妇》之影响力。与正为温饱问题而奋斗的人群相比，中产阶级确实更容易抑郁。这批人受教育程度较高，有一定社会地位，对于成功的欲望和对自己的定位往往也比较高。为了保持现有生活水平和社会地位，并且希望能谋求进一步的发展，她们往往会对每件事要求做到完美，这就带来了更大压力。持续高压，超出了她们所能承受的范围，就容易导致抑郁症。

其实，不管是否中产阶级，主妇们面临的几大压力源都是相似的：婚姻质量、家庭关系、子女教育问题和工作与家庭的角色冲突问题。但因为目前在国内，个人心理顾问还不普遍，而那些外表光鲜的中产阶级，往往对隐私等问题的顾虑更多，难以找到倾诉的渠道。而良好的沟通，恰恰是预防主妇抑郁的一种最主要方式。

女性更易感压力?

为人女，为人妻，为人母……当女性的角色越多，叠加于身上的压力就越大。

女性确实比男性更易感受压力，产生抑郁。全世界女性的抑郁症发生率是男性的2倍，这与男女生理上的差异有关。

因为月经、怀孕和更年期的原因，女性的雌性激素活动不稳定，情绪容易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天内，雌激素会迅速下降，所以临床中80％的女性产后会有抑郁体验，13％左右的人会转化为产后抑郁症；而40岁的女性，雌性激素不到18岁女孩的1／2，这也是更年期忧郁症的重要成因。加上大多数女性参加体育运动比男性少，主妇们更往往在结婚后就变成了“家庭动物”，除了与一般人共有的社会压力外，主妇的几大压力源中，工作与家庭角色冲突是她们特有的压力来源。怎样转换角色，更恰当地分配时间精力，这个选择、分配的过程，往往就是一种压力。处理得不好，主妇抑郁症就悄然而至。

压力其实是无所不在、无时不有的，但是，把压力控制在一个最佳水平，是有可能的。比如：

1.用创意把干活当作一种积极休息，甚至当作一种生活艺术。比如时不时设计不同主题的营养菜单，让自己有一种健康的成就感。

2.选择太多也会成为一种压力，那就化繁为简。每天上市场采购太费时间，你可以推个小车，三天采购一次。只要把握合理的采购层次，科学储存，节省下来的时间和劳动量，就能换个好心情。

3.当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合；某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等，但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

4.出现兴趣减低、缺乏愉快感、脾气不好等情绪表现，以及有心慌、失眠、头痛、便秘、磨牙甚至月经不调、闭经等躯体症状，千万不要自以为是体力不济，通过咖啡因来提神。这些症状是在提醒你，应该尽早求助专业医生，寻求药物及心理治疗。

P21-23

面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏，天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待，对自己近乎完美的苛求，对工作的执著，对家庭的牵挂……无一不令现代女性，尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。

据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63％，而男性只有51％。其中有工作的母亲(即已生育的职业女性)感到有压力的比例更大，高达67％。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38％。

医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱依次为：

1.配偶的死亡；2.离婚；3.家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折；4.严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等；6.结婚，尤其是新婚前后；6.失业和退休；7.怀孕和生孩子；8.职业的改变、变换工作单位：9.被迫抵押或丧失赎取权；10.孩子离家或分居；11.参与重大的比赛和竞赛：12.开始上学或临近毕业；13.与上司发生不和14.搬迁新居；15.度假。

作为女性，在这个庞大的宇宙中，你是极渺小的分子，世界上有成千上万的人，正在遭受和你一样的痛苦。在你的身边，你会觉得有些人更为凄惨。然而，恐惧不安的人是多么愚蠢啊，千里之外的山脚下，几个农夫高高兴兴地聊天，其生活不也是充实的吗?要面对现实与真理，接受无法逃避的苦难，趁你身体强壮、情绪平衡的时候去面对现实吧，别等到身体虚弱，心情混乱的时候，临时寻求真理的回报。

应该学会有顺序地解决复杂的难题。先去了解问题的因果，想出补救的办法，然后决断解决难题的步骤，一次解决一个问题。

别怕爱，没有爱就不会得到快乐。爱人、爱美，爱一切可爱与美好的东西，把一天的光阴，分一部分给爱。健康的身体需要新鲜的空气，健康的精神需要纯洁的爱慕。但是，要想得到爱，一定要使自己可爱。要有生活的勇气。若你发现自己陷入无可容忍的状态中，你要努力超脱出来。

本书让你在繁杂的角色中从容而自在的斡旋，让你拥有最健康的心理状态，让你在快节奏的现代生活里品味到淡定和满足。