这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师，凭借丰富经验和最新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。
本书以轻松幽默的语言，介绍了100个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。

[德]萨沙·巴希姆，德国知名心理学家、畅销书作家。

导语
01 灯神阿拉丁
02 真的有人爱吃野茴香吗？
03 我们去海边吧！
04 水下的教室
05 杯中风暴
06 别再纠结！
07 “必须强迫症”的力量
08 跳出盒子，站上桌子
09 还有更糟糕的呢！
10 最后一块蛋糕
11 小粉象旋转木马
12 我思故我在，思我之存在
13 药方：甩头
14 十块就是十块！
15 打鸡血的超人
16 身后的猛虎
17 保持轻松
18 睁开眼睛，径直穿过！
19 是，哦不，我是说，不一定
20 土拨鼠日
结语
致谢

“又是一本老调重弹的自
救指南。”我如果不是作者
，拿到这本书估计也会这么
想。“我到底还得听多少遍
、读多少遍‘你应该淡定一
点，变得正能量一点’这种
类似的建议？这些千篇一律
的‘大智慧’和心灵鸡汤被炒
冷饭的次数难道还不够多吗
？如果说这个世界上有什么
东西完全没有必要存在，恐
怕就是一本新的自救指南吧
！”
然而，我还是写下了这
本书。
心理治疗师①通常都有一
个“工具箱”，里面装着用来
应对各种状况的“钳子”、“
螺丝”和“扳手”。在心理治
疗过程中，治疗师会帮助患
者找到合适的工具，修补其
失衡的内心。当然，科学的
心理治疗绝不仅仅是一些小
建议和小妙招，而是一套完
整的诊疗方案。许多疗愈性
的建议和技巧有时确实能发
挥作用，引导患者转变思维
，改善日常生活的质量。况
且采取一些措施预防心理问
题也不会有什么坏处，对吧
？
我在和患者接触的过程
中，常常会感叹：“呃，这
个方法对他确实有效（也幸
好有效，不然我可能得换工
作了）。”同时我也不止一
次地想过，大家应该都用得
上这个方法。
从这个意义上来讲，心
理治疗师有时就像魔术师。
当然，心理治疗既不是事先
排练好的帽子戏法，也不是
什么魔法。魔术师的种种招
数都来自他的魔术宝典，他
需要提前做好准备，不可轻
易揭秘，这一点跟心理治疗
颇为相似。一次心理治疗最
终呈现的效果就像是一场仅
限特邀嘉宾观看的演出，诊
断书就是入场券，幸福生活
的秘方就藏在诊所那紧闭的
大门背后，只能一点一点透
露给依次前来的患者。它跟
魔术表演确实很像，不是吗
？
所以，我写这本书就是
希望和读者一起来抵制那些
“魔术宝典”似的自救指南，
好好看看“工具箱”里究竟有
些什么，毕竟我们或多或少
都需要紧一紧大脑的某个“
螺丝”。

这本书是一本充满趣味和智慧的读物，作者以幽默风趣的语言，结合生动有趣的故事和隐喻，讲解复杂抽象的心理学知识，让读者既能获得知识，又能享受乐趣。
本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面，结合了最新的心理学研究和临床实践，为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。

先明确目标。
如果没有上进心，人类可能还在过着石器时代那种朝不保夕的穴居生活，不可能取得今天的成就。目标和决心是人们前行的支点、舵轮，也是个人自我实现的指路牌。我们有意无意间设定的那些目标，指明了自身的前进方向，甚至会对整个人产生决定性影响。
因此，在确定人生目标的时候，我们最好多加考虑，不能像决定今天穿什么颜色的袜子一样随意。
如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师？为什么自己一辈子积财吝赏，到头来却穷得只剩下钱财？”，那就太迟了。
在仓促设定目标之前，你不妨花些时间认真分析一下现状，不然你怎么能判断生活中哪些方面需要提升呢？现状分析的第一步就是问问自己：我现在幸福吗？满意吗？自由吗？
方法1：五种自由
家庭心理治疗的先驱萨提亚提出了有助于个体发挥潜能的五种自由。
·及时获取真实信息的自由，而非为虚拟的、过时的或尚未发生的事件所包围。
·如实表达的自由，而非迎合他人的期待。
·忠于自身感受的自由，而非刻意伪装。
·按需索取的自由，而非依靠他人许可。
·风险自担的自由，而非困在舒适区，畏惧一切新的尝试。
你可以尝试用以上五条来评估你目前所享有的自由。如果你得出的结论是，自己也许还能更自由一些，那么不妨把这种想法转化为具体的目标。你所确定的目标应当有助于你活得更真实，更能把握当下，更加敢于说出和接纳自身的经历，更加坦然地观照内心，更能克服恐惧和不安。当然，目标也分好的和坏的、具体的和模糊的、经过深思熟虑的和看起来不太明智的，不过最多的还是实现不了的。
我要变得更淡定，我要改善与恋人的关系，我要摆脱恐惧，我要变得更自信，我要更安稳、更适意的生活——这些都是极为常见的目标，但注定难以实现。
假如我打算学习希腊语，我可以每天学两个小时。如果坚持下去，我最后很有可能学会，比如某天突然发现自己能听懂隔壁邻居用希腊语互诉衷肠了——以前听不懂的时候，我只当他们在吵架呢。但如果我定的目标是变得幸福，情况就有些复杂了。难道我每天花两个小时练习幸福吗？即使这样，我又怎么能知道自己什么时候才算实现目标呢？
在目标心理学中，合理地设定目标可遵循多个有效的标准。
方法2：SMART目标
1981年乔治·多兰提出了目标设定的SMART原则，即具体（specific）、可度量（measurable）、有吸引力（attractive）、切合实际（realistic）以及有时限（time-related）。根据上述原则，我们设立的目标应当尽可能具体，其完成情况要便于检验，具备引人向上的价值，符合现实情况，并且能够在一定时间内达成。
今后设定目标的时候，你就可以尝试运用SMART原则，比如用“接下来几个月至少认识一个新朋友”代替“我希望减轻自己的孤独感”，用“10周之内减重5千克”代替“拥有维密天使般的身材”。你如果想增进与另一半之间的关系，那么可以多花点时间在平淡的日常生活中制造一些有趣的片段，然后在心里评估一下哪些方法效果最好。
别再给自己设定那些模糊、空洞、不切实际的目标了，做个聪明的目标设定者吧！
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