本书是一部详解100个实用心理学基本常识的口袋指南，涵盖了潜意识、人格分析、情绪处理、人际交往、自我疗愈等话题，全方位覆盖你的生活，让你更好地认识自己，认识他人，即读即用。心理咨询师陈琳在讲解基础概念的同时，也提供了实用的心理策略和生活建议，帮助你在不断变化的现实生活中处理棘手问题，安顿好自己的身心。
人生无须大道理，懂点心理学过好每一天。

陈琳，心理咨询师，灵栖心理创始人，前互联网公司运营总监。小红书心理博主，活跃于微博、公众号等社交媒体平台。

《心理学的100个基本(口袋里的心理学指南)》无目录

一部口袋里的心理学指南，打通你入门心理学的任督二脉。
100个让你更懂自己的心理学词条，学会一半你就是专家。
从“PUA”“讨好型人格”到“可爱侵犯”，贴近生活热点，即读即用，帮你避坑心理套路的宝藏书！
心理咨询师的专业建议四两拨千斤，不进咨询室也能处理自己的问题。
100张世界名画，轻松读图加深理解，视觉美感治愈心灵。

001 潜意识指引我们人生的内在程序
你是不是偶尔会发无名火？情绪莫名其妙地倾泻而出，自己却无法控制，甚至毫无察觉？这就是你的潜意识在操控你的行为。
弗洛伊德提出了著名的冰山理论，把人的意识分为3个层次，意识、前意识、潜意识。意识、前意识就是冰山露出水面的部分，而潜意识像隐藏在水下的冰山一样，占据了心灵超过95%的部分！心理学家荣格（Carl Gustav.Jung）说：“如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”
所以，当你发无名火时，可以试着回忆一下，自己过去是否有过同样的经历？或者作为旁观者窥探过这样的故事？正是这些经历，构成了你的潜意识，指引着你的情绪。你能做的，是一次又一次让自己冷静并觉察，直到形成新的意识习惯，把潜意识转化为冰山之上的意识，开启自己新的正向人生。
002 刺猬效应 距离产生美
有一则寓言讲，在寒冷的冬天里，两只刺猬要相依取暖，一开始由于距离太近，各自的刺将对方刺得鲜血淋漓，后来它们调整了姿势，相互之间拉开了距离，不但能够取暖，而且还很好地保护了对方。
教育心理学家由此总结出了“刺猬效应”，强调人际交往中“心理距离”的重要性。在生活中，教育者与受教者只有在日常相处中保持适当的距离，才能取得良好的教育效果，距离太近或太远，效果都不好。同样，领导者应该与下属保持“亲密有间”的良好合作关系，与下属保持心理距离，既可以获得下属的尊重，又能保证在工作中不丧失原则。
做到“疏者密之，密者疏之”才是一个优秀的教育者和管理者的成功之道。
003 黑羊效应 每个人的心里都住着一个恶魔
你被孤立过吗？
2021年《中国教育学刊》关于校园霸凌的调查显示，我国10-14岁学生遭受欺凌的比例高达15%。这些欺凌通常以群体欺负个人的形式出现，是典型的黑羊效应。遭受霸凌的孩子就是那只无助的黑羊，什么都不做也会无辜遭受周围人的攻击；大部分攻击者甚至不知道为什么要攻击别人，只是盲目地跟随。当然还有旁观者，他们是冷漠的白羊，目睹了整个过程却闭口不言。
这种被群体孤立或攻击的现象不仅出现在校园，职场、家庭、社群、网络中几乎都能看到这样的现象，每个人的心里似乎都藏着一个恶魔。如果你不幸成了那只黑羊，一定要主动寻求身边亲友的帮助。即使是独自面对霸凌，也要勇敢表达个人立场，并保护自己。如果情况可控，可以试着把心思放在更重要的事情上，不要过分在意外界的评价；但如果严重影响了身心，那就果断远离这个负能量的环境。
004 拖延行为 你的拖延症并不是因为懒你有拖延症吗？有人说，拖延症堪称当代生活的“绝症”。拖延症患者会感到极度焦虑，时间越少，焦虑感越强。据调查显示，95%的人都有过拖延行为。拖延并不是因为“懒”，最深层的原因是“恐惧”。有人恐惧失败，通过拖延，暂时逃避自己预想的失败；有人恐惧孤独，通过拖延，获得即时的愉悦；有人恐惧控制，通过拖延，暗暗反抗被控制的无力感。总而言之，拖延就是一种应对恐惧的防护机制。
那么我们就拿拖延无能为力了吗？当然不是。当拖延出现时，首先，我们可以冷静地观察自己的情绪，看看内心究竟在害怕什么。找到自己的恐惧点，然后对症下药，采取新的行动，而不是回到那个越恐惧越拖延的恶性循环中。最后，学着从“完美主义心态”调整为“成长心态”，不求事事都完美，但求事事有回应。
P2-11