学生时代本应该是开开心心、无忧无虑的，可是有的同学却被每天堆积如山的习题、没完没了的考试、老师不停歇的说教、父母无止境的期望……压得喘不过来气，怎么可能开心呢？其实，快乐很简单。只要带着浓厚的兴趣和求知的欲望去读书，才能有效提高学习成绩，真正是快乐学习。时间安排合理了，学习休息两不误。心情放轻松了，每一天都会开开心心的。

学生时代本应该是开开心心、无忧无虑的时代，可是有的同学会说：“为什么我就一点都开心不起来呢？”每天堆积如山的习题、没完没了的考试、老师不停歇的说教、父母无止境的期望……压得人喘不过来气，怎么会开心啊？

“兴趣是最好的老师。”只有带着浓厚的兴趣和求知的欲望去读书，才能做到事半功倍。本书中，编者为你提供的是多种方法，只要掌握了这些方法，学习效率提高了，成绩也就提高了；时间安排合理了，学习休息两不误；心情放轻松了，每一天都会开开心心的。

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揭开考试焦虑症的神秘面纱

资料显示，随着考试压力的加大，我们学生中间有相当一部分都患上了考试焦虑症。

杭州市目前有1/4的学生都患有考试焦虑症。杭州市第七医院对杭州多所中学学生心理卫生问题的调查表明：存在心理卫生问题的初中学生大体为16.52%，高中生为18.16%。中学生存在的心理卫生问题主要表现为焦虑、抑郁、躯体化、人际关系敏感等方面。

上面说的这些心理问题对我们而言已经不是那么陌生了，毕竟我们身边出现的案例越来越多。正因为如此，我们才更有必要多了解有关的知识。

考试焦虑症是什么

考试焦虑症是学生中常见的一种心理障碍。专家认为，考试焦虑症是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。当个体置身于考试情境刺激之下的时候，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷等，也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞状态，等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。

考试焦虑症的表现

1.考试前情绪波动较大，处于烦躁和惶恐不安的状态下，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝；反映在行为上，就是坐卧不安、寝食乏味。

2.考试前或考试当天“晕场”，出现大量不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克。

3.考试时感到一片茫然，头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，无法有效控制情绪和思维，对考不好的后果深感恐惧。

4.考试后有意回避考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。

产生考试焦虑症的原因

导致考试焦虑的原因是多方面的，概括起来就是内因和外因相互作用的结果。外因指来自于客观环境的影响，即学校、家庭和社会；内因主要由个体差异而产生，即与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。

具体而言，考试焦虑与下列因素有关：

1.过于看重考试结果。我们中间有一些学习能力相对较弱或学习效果较差的同学，由于基础较差，学习方法不科学，不能正确对待考试；考试时背负着巨大的心理压力，担心考试结果不理想会影响排名、升学，等等。

2.笼罩于考试失败经历的阴影中。有些同学一向成绩较好，对自己一向是自信满满的，但在某次考试中偶然失误了，心理上就出现自责、自卑和难以服气的精神压力。于是每当以后考试时就会不自觉地背上沉重而又紧张的思想包袱，担心再次失败。

3.放大了外部压力。片面追求考试成绩，是家长和社会施加的压力。长年置身于这种压力下，学生在考试时发生微妙而又复杂的心理变化，属于正常反应。但有的同学无意中夸大了心理所承受的压力，甚至将考场纪律和监考老师的存在也视为一种精神压力，从而造成心理障碍。

4.大脑高度紧张。考试焦虑也与生理状态有关，特别是与大脑的清醒程度有关。有些同学，考前拼命复习，牺牲大量睡眠时间，也不太增加营养供给，致使身心终日疲惫，大脑缺乏足够休息，从而陷入焦虑之中。

怎样消除考试焦虑症呢  在对考试焦虑症产生的原因进行了分析之后，我们也就不难找到消除这种症状的有效措施：

1.放下包袱，轻装上阵。考试焦虑由考试而引起，减轻压力就是最根本的方法。有效减轻考试压力的关键取决于老师和家长的共同努力，尤其是家长，一定要对自己孩子的能力有一个正确的估计，这样才能有效地把压力减小到最低限度。

2.端正动机，改变认知。考试焦虑是我们自身在认知上对考试的歪曲，我们单方面夸大了考试失败的严重后果。我们不要把考试失败的后果想象得那么严重，其实仅仅就是一场限时的练习而已，就算是最后的高考失败了又怎么样，人生的路有千万条，不是只有上大学这一条，条条大道通罗马。

3.张弛有度，劳逸结合。大脑就是我们身体的“司令部”，指挥着我们身体的全部活动，如果司令部累了，那我们整个的身体肯定会乱成一团。因此，合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防止考试焦虑的重要措施。

4.给自己正面的心理暗示。进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等。相反，我们要给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”，等等。

5.加强自信心训练。我们平时可以尝试着列出影响自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)，如“我担心我脑子太笨，考不过趴人。”(这种担心是多余的，没有笨学生、只有不努力的学生)；“担心题目太偏、太难。”(题目难易程度是针对所有人的，我觉得偏了、难了，别人也一样)；“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”(只要我准备好了，出意外的可能性就小多了。)

在日益加重的课业压力下，患上考试焦虑症的学生是越来越多了，但是我们也不要把考试焦虑症看成洪水猛兽，凡事都有解决的办法的。要想让自己远离这种心理疾病，我们一定要以正确的态度对待考试。

P7-11

学生时代本应该是开开心心、无忧无虑的时代，可是有的同学会说：“为什么我就一点都开心不起来呢？”每天堆积如山的习题、没完没了的考试、老师不停歇的说教、父母无止境的期望……压得人喘不过来气，怎么会开心啊？

其实开不开心，快不快乐在于每一个人的心理。如果你把学习当做负担，学习就会慢慢地从一个包袱直到变成一座大山把你压垮；如果你把它当成了快乐的事，就会学而有劲、学而有趣，就会全身心地投入，自然回报率就高了。

“兴趣是最好的老师。”只有带着浓厚的兴趣和求知的欲望去读书，才能做到事半功倍。我们可不是要求你非要去苦中作乐，在这本书中，我们为你提供的是多种方法：调节情绪的方法，摆正心态的方法，轻松学习的方法。只要掌握了这些方法，学习效率提高了，成绩也就提高了；时间安排合理了，学习休息两不误；心情放轻松了，每一天都会开开心心的。

现在不都讲“快乐工作”“快乐足球”吗？让我们也来个“快乐学习”吧！

编者