原谅与否是个人的选择，是个人依据不同处境所做出的决定，但每个人或多或少都会为是否原谅而有所挣扎，很多寻求答案的人不仅因为曾受到的伤害无法自拔，也因为他们没有能力或者拒绝原谅而承受痛苦。本书从心理学入手，帮助你以全新的观点思考这些两难境地，阐述原谅能够带给每个人的益处，厘清原谅为何对你的生命如此重要。原谅心理学先驱、美国威斯康辛大学教育心理学教授罗伯特·恩瑞特博士提供了丰富的案例和练习，带你走上原谅和自我原谅的治愈之旅。

罗伯特·恩瑞特（Robert Enright），美国威斯康辛大学教育心理系教授，原谅心理学的先驱，“原谅研究之父”，国际宽恕学会（International Forgiveness Institute）创始成员之一，两次获得杰出和平教育家奖。著有100多篇论文，出版的书籍包括《探索原谅》《原谅治疗》《原谅是一种选择》《宽容的生活》等。

前言
Chapter 01 原谅为何重要以及它是什么
一个无法被原谅的母亲
原谅的重要性：科学是怎么说的
一些显而易见的好处
那么，什么是原谅呢？
常见的问题
一些勇于宽恕的勇士
更多的问题
Chapter 02 做好原谅的准备
不止失去一个儿子
阿米什人的宽恕
做好原谅准备的七个原则
骄傲和权力
通过练习增加你的爱、仁慈和原谅
走向未来
Chapter 03 找到疼痛的根源，消除内心的混乱
理解不公正行为和它产生的后果
弄清楚该原谅哪些人，并为他们排序
在确定伤害你的人之前：关于二次创伤的注意事项
找出可能伤害过你的人
谁对你的伤害最大？
七种内心创伤
我们该从哪里开始？谁需要被原谅？
Chapter 04 培养原谅的思维
为对抗伤害你的人所做的热身：一个案例研究
培养原谅思维的准备步骤
对于“想象这个人的一生”进行的提问
权力对这个人的影响
关于练习8的提问
关于练习12的提问
当你不断强化关于原谅的想法时，你会期待什么
Chapter 05 从你的痛苦中寻找意义
从痛苦中寻找意义的例子
当我们看到我们的痛苦没有任何意义时
寻找意义的真正含义是什么？
在痛苦中寻找意义不意味着什么
从遭受的痛苦中寻找专属于你的意义
练习从自己的痛苦中寻找意义
关于在痛苦中寻找意义的问题
最后的练习：强化你在痛苦中寻找意义的能力
Chapter 06 当难以原谅的时候
难以宽恕的故事
保护情绪健康的练习
通过更具体的练习来原谅那些难以宽恕的人
关于难以原谅的问题
即使困难，也要面对未来
Chapter 07 学会自我原谅
围绕着自我原谅的争议
那么，什么是自我原谅呢？
关于自我原谅的问题
自我原谅和你的未来
Chapter 08 发自内心地原谅
一个打开原谅之心的案例研究
学会发自内心地原谅
当原谅的时候，你的爱要超越你的洞察
关于原谅与爱的问题
找到你在克服痛苦中的新意义
关于世界观和寻找意义的问题
原谅后新的生活目标
最后：你心中的爱可以带来快乐
在这个地球上，留下一个爱的遗产
黑夜已经远去，黎明即将到来
附录
推荐阅读
参考书目

每当我和一位挚友倾诉
我的痛苦时，她总是会很迅
速地问我：“你原谅……了
吗？”无论我生气或抱怨的
是谁，她都会这么问。说实
话，我有时会觉得这很让人
恼火。原则上，我并不反对
原谅。只不过在我原谅别人
之前，我通常会感到曾经或
现在的自己是多么愤怒、沮
丧、失望或受伤。而且坦白
说，如果这是我的选择，我
想保留不原谅别人的权利。
然而，我不得不承认，我这
位宽宏大量的朋友比我要豁
达得多。她似乎并不在意那
些我觉得恼人或受辱的行为
。她比我睡得更香、更长。
所以我很好奇，她是否也会
这么快地原谅那些罪犯？
《韦氏大词典》第十版
将forgiving定义为“允许犯
错或宽宏大量的”，将to
forgive定义为“停止怨恨”。
恩瑞特的理念关键在于，将
“原谅”和“容忍或忘记曾经
所受的伤害”进行了明确的
区分。他强调，这完全是两
码事。对此，我也深表赞同
。原谅，让我们认识到人性
的弱点，即每个人都会（而
且确实会）伤害别人。但我
们绝不能因此就容忍这种伤
害，或以此为借口免除施害
者对其行为或所欠赔偿的责
任。
原谅往往对于那些受到
伤害的人更有益处。怨恨和
痛苦会对其身体和心灵造成
更大的伤害。这就是为什么
恩瑞特会认为原谅和宽恕可
以拯救你的生命。没有怨恨
和痛苦的心灵更平和，因此
身体的压力也更小。我们都
知道，减少压力对我们的血
压、心脏、免疫系统等都是
有益的。所以，最重要的是
，原谅确实更有利于你自己
的健康，而不是为了让他人
受益。
你之所以会选择这本书
，可能是因为你的生活中有
一个或多个关于原谅的两难
困境。某人（或某些人）伤
害了你，而你不仅曾经受到
了伤害，可能此刻还在继续
受着伤，因为你不知道该不
该原谅伤害过你的人（或人
们）。你可能满脑子都是这
些两难困境，或者你可能会
时不时地重新想起它们。你
想知道原谅会不会让冒犯者
免于受责，或者通过给予原
谅，你会感觉更好还是更糟
。又或者，也许你是那个冒
犯他人的人，你想请求原谅
，无论是来自对方的原谅，
还是你的自我谅解。所有这
些情况都是令人痛苦的困境
。这本书将带给你更多新的
思考方式和练习工具，使你
现在或将来面对类似的困境
时，能够做出决定。
市面上有很多讨论原谅
和宽恕的宗教书籍，但这本
书并不涉及。书中的内容无
关宗教文化，而是用非宗教
的观点阐明了原谅和宽恕对
每个人的好处。就像生活中
的大多数事情一样，原谅或
不原谅通常是个人的决定，
要根据具体情况而定。每个
人都在挣扎。这是一个道德
问题吗，还是精神性问题、
心理健康问题，抑或是人性
问题？当我们选择原谅和不
原谅时，带来的后果是什么
，有哪些好处和风险？恩瑞
特讨论了这些主题以及更多
的内容，而且写得通俗易懂
，读者会发现，他提供的信
息和练习方法对解决问题是
很有用的。
原谅与宽恕是互联网上
的一个热门话题。网络搜索
显示，成千上万的内容都是
关于这个话题的，每种类型
都有许多子主题，讨论的是
很具体的问题，比如：我该
如何原谅我丈夫的撒谎？
我该如何原谅自己过去
犯的错误？
我该如何原谅一个不断
伤害我的人？
我该如何原谅一个出轨
的男朋友？
我该如何宽恕虐待儿童
的人？
总之，人们不仅忍受着
对他们造成的伤害，还承受
着这些伤害带来的后果。那
些在互联网上搜索这些问题
答案的人就是活生生的例子
，他们不仅因为受到伤害而
痛苦，也因为他们不能或不
愿原谅而痛苦。
但问题是，“原谅还是不
原谅”？西蒙·维森塔尔，一
个纳粹集中营的幸存者，以
“二战”后的“纳粹猎人”而闻
名，他在其著作《向日葵：
原谅的可能性和局限》
（1969）中提出了这个问
题。维森塔尔在书中叙述了
他在大屠杀期间的经历，正
是这些经历导致他质疑原谅
和宽恕在人际关系中的作用
。作为一名被囚禁在纳粹集
中营的囚犯，他有过一次独
特的经历：他在一家医院工
作时，被叫到了一名垂死的
纳粹党卫军军官的床边。一
名护士偷偷把他带进房间，
因为医院不允许附近纳粹集
中营的犹太人进入病房。这
房间更像是一间死亡室，毫
无疑问，这名纳粹军官的时
间所剩无几了。被允许进入
这间病房让维森塔尔觉得非
常奇怪。更奇怪的是，这名
濒死的军官希望向维森塔尔
忏悔，向他讲述自己做过的
最糟糕的事。最后，这名军
官请求维森塔尔原谅并宽恕
他犯下的可怕的纳粹罪行，
他希望自己能“平静地死去”
，但他的良心太不安而无法
做到这一点。
维森塔尔承受着这一请
求的压力，没有给予军官宽
恕就离开了房间。但维森塔
尔做出这个决定并不容易。
军官的请求在他醒着和做梦
时都纠缠着他。他和集中营
里最亲密的朋友们讨论了这
件事，但他们无法理解他内
心的冲突。他们确信他做得
对，他不应该宽恕党卫军军
官，因为那样做是错误的。
奇迹般的是，尽管维森
塔尔遭受了疾病和饥饿的折
磨，但他仍生存了下来，他
最亲密的朋友们却离开