《老年人游泳教程》是专门为老年人设计的游泳入门学习指导书，由游泳全国冠军示范技术动作。本书首先讲解了初次下水熟悉水性的简单练习，然后重点展示了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的技术细节。《老年人游泳教程》致力于为热爱游泳的老年人提供科学指导，在呈现形式上考虑老年人的阅读特点，采用大图大字的版面设计，并提供了部分技术动作的展示视频，能切实帮助老年人快速领悟技术要点，实现快速上手。

张宇
中国国家游泳队前队员，曾获第十一届全国运动会男子100米仰泳冠军。退役后一直工作在游泳教学的一线，培养出多位优秀运动员。

第1章 基础练习
1.1 岸边打水
1.2 扶住池边入水
1.3 浮板水性练习
1.4 扶池边呼吸练习
1.5 浮板呼吸练习
1.6 憋气练习
1.7 双手碰触池底
1.8 俯卧漂浮
1.10 仰卧漂浮
1.11 水中滑行
1.12 蹬池底浮板滑行
1.13 双腿同步踩水
1.14 双腿交替踩水
第2章 蛙泳
2.1 蛙泳手臂动作
2.2 池边划水
2.3 水中站立划水
2.4 跳起夹水
2.5 坐姿打水
2.6 蛙泳腿部动作
2.7 半陆半水腿部打水
2.8 水中借助浮板打水
2.9 徒手水中打水
2.10 水上完整动作
2.11 触壁转身
2.12 终点动作
第3章 自由泳
3.1 自由泳手臂动作
3.2 出水移臂
3.3 单手浮板练习
3.4 半陆半水划水
3.5 陆上腿部练习
3.6 抱板打水练习
3.7 腿部动作
3.8 半陆半水打水
3.9 扶住池边打水
3.10 浮板有呼吸打水
3.11 配合呼吸打水
3.12 徒手漂浮打水
3.13 转肩
3.14 水中划水及换气
3.15 扶住池边转身打水
3.16 水上完整动作
3.17 触壁转身
3.18 终点动作
第四章 仰泳
4.1 单臂练习
4.2 手臂动作
4.3 陆上坐姿腿部练习
4.4 陆上单手腿部练习
4.5 陆上侧身打水
4.6 仰卧打水转肩练习
4.7 利用浮板练习浮游
4.8 水上完整动作
4.9 转身动作
4.10 终点动作
第五章 蝶泳
5.1 手臂动作
5.2 单臂练习
5.3 水中站立划水配合呼吸
5.4 腿部动作
5.5 站立腿部练习
5.6 水中垂直打水
5.7 徒手打水
5.8 水上完整动作
5.9 转身动作
5.10 终点动作