精是生命的精微物质，气是生命的基本能量，神是生命的精神主宰。想养生，只要把精、气、神三个字搞懂了，就什么都有了，一通百通。
精、气、神养生从来合而不分。养精法中要调气，也要调神；养气法离不开调神，也要用到养精；养神法需要落实到养精、养气上。中国优秀传统文化中蕴涵的养生思想从来都是“函三为一”——精、气、神并重、并养的。“函三为一”最后得到的那个“一”就是“和”。精、气、神养生最高的境界也就是精、气、神三者的和谐、和合。精、气、神三者的和谐、和合是整个养生进程中贯穿始终的原则。

张其成，著名国学专家、养生专家、中医文化学家。国家级非遗“张一帖”医家第十五代传承人，北京大学哲学博士，第一位《黄帝内经》博士后，享受国务院特殊津贴专家，第十二届、十三届全国政协委员，北京张其成中医发展基金会理事长，北京中医药大学国学院首任院长、教授、博士生导师。国家中医药管理局中医文化学科带头人，先后任中华中医药学会中医文化分会主任委员，世界中联中医药文化专委会会长，中国哲学史学会中医哲学专委会会长，全国老子道学文化研究会副会长，国际易学联合会常务副会长，中华炎黄文化研究会副会长等。
幼承家训，习医学文，易儒并进，章黄一脉，佛道双修。首次提出“易道主干，二三教合易”说，主张“易魂佛心，儒风道骨，医艺并用，五经归元”，以内求实修打通生命觉悟之路。尤其在《易经》与《黄帝内经》的相关研究方面取得重要成果，被称为当代易医学派的代表性人物。从2004年开始系统讲授“国学五经”，目前是全国唯一讲授“国学五经”的国学导师。在中央电视台、喜马拉雅FM等主讲《易经》《黄帝内经》，是最受欢迎的国学主播之一。
曾获霍英东教育基金青年教师奖、美国东亚人类学会优秀著作奖、多项省部级科技进步奖、多项畅销书奖、“最受欢迎的中医药十大好书”“十大国学好书”等。2009年被搜狐网评选为“当代四大国学领军人物”之一，2019年被人民网评选为“健康中国十大年度人物”“同学养生第一人”，2020年荣获汤用彤国学奖。

第一章 认识自己
生命的蜕变
人体内在结构
认识自己的体质
第二章 人之三宝：精、气、神
生命三大要素
活得健康，活得快乐，活得智慧
精气神养生的全部玄机都藏在太极图中
精气神是《黄帝内经》养生的核心
养生就是养成适合自己的生活方式
在有形的养生中，必须加入无形的“神”
《黄帝内经》告诉我们的精、气、神变化规律
《黄帝内经》精、气、神养生的四个层次
每一位长寿老人都具备的东西——天真
婴儿才是我们最好的养生老师
第三章 养精
养精重在一个“炼”字
先天之精的精华——天癸
女子的天癸保养之道
男子的天癸保养之道
养精“四少”，神仙可了
养精三不：不要等、不要乱、不要耗
子午卯酉按摩养先天之精
“内炼筑基”养精法
“置鼎安心”养精法
饮食养精五字诀
第四章 养气
“气”的来源
“气”的作用
人身的太阳：真阳之气
阳气是女人最好的化妆品
肾气足不足在头发和牙齿上有反映
艾灸关元，强壮元气
阳气不足的饮食调养
养气七法
行气四十五字诀
慢呼吸守气法
“清、慎、勤”三字养气法
“和气”养气法
“止怒反省”养气法
“调息”养气法
《黄帝内经》呼吸养气法
“周天宗气”养气法
胎息是养气的最高境界
第五章 养神
人体的生命活力
先天之神和后天之神
五脏六腑都藏着神
七情六欲都能伤“神”
得神者昌，失神者亡
养神就是修心
佛家养神法——“不了了之”
道家养神法——“少则得，多则惑”
儒家养神法——一是皆以修身为本
易家养神法——“感而遂通”
医家养神法——“燮理阴阳”
《黄帝内经》四季养神法
五心养神
第六章 推荐精气神养生法
“函三为一”是养生大道
阴阳五行都在“一气”中
精气神养生法之饮食篇
精气神养生法之导引篇
精气神养生法之静功篇

我一直在苦苦思索一个
问题：我们每一个人的生命
为什么在最公平中又最不公
平？这样的不公平是谁造成
的？
每个人的生命都只有一
次，但每个人生命的长度和
质量却又有天壤之别。
人生短暂，瞬息即逝；
人生脆弱，灾难无情；人生
八苦，愚痴颠倒。在宇宙无
限与人生有限的矛盾中，生
命的皈依、心灵的自由就成
为永恒的主题。怎样延长生
命长度、提高生命质量，使
短短的此生今世能够离苦得
乐、健康幸福，也就必然成
为人类共同的追求。
人都是攥着拳头而来的
，也都是撒手而归的。人生
的最高境界就是哭着来，笑
着走。人生苦乐，境由心造
。我始终觉得：没有信仰、
没有敬畏心是当代社会最大
的危机，也是当代人脆弱、
痴苦的主要原因之一。
那么，我们如何才能离
苦得乐？如何才能健康、快
乐、智慧？我们又须敬畏什
么、信仰什么？孔子说“仁
者寿”，“君子有三畏：畏天
命，畏大人，畏圣人之言”
。当代一位智者说：“中华
优秀的传统文化是中华民族
永远不能离别的精神家园。
”
每次反思后我们都会发
现，要想离苦得乐，要想既
健康又快乐、智慧，我们可
以仰赖的只有中华民族所独
有的、传承不衰的文化。这
种以易道为主干的阴阳中和
、儒道佛互补的中华文化是
中华民族生生不息的不竭动
力，是中国人民团结奋进的
精神纽带，是中华儿女自古
及今、自幼及老的精神食粮
，是中华民族屹立千万年而
不倒的精神支柱。
我经常问成功的企业家
朋友：生命的意义在哪里？
养生的根本在哪里？学国学
有什么用？在人生遇到科学
解决不了的困惑时，我们该
怎么办？答案其实很简单。
这时我们可以在国学里面寻
找智慧、寻找答案、寻找力
量。所以，学国学就是为了
幸福地生活，就是为了健康
、快乐、智慧地生活。合到
一起，仍然是养生，是生生
之道。
如何达到这个目标？
第一就是要修心开智。
修什么心？分而言之，就是
要修天地之心、民族之心、
企业之心、个人之心。天地
之心就是天道、天理，民族
之心就是民族之魂、民族之
精神，企业之心就是企业文
化，个人之心就是每一个人
的价值观、精神信仰。
第二就是要祖法儒、道
、释、医等诸家智慧，保养
精、气、神三宝，祛病延年
。幸福快乐地生活。