体育运动除了可以帮助孩子实现竞技梦想，它还为孩子的健康、自信和社交提供了重要途径。在未来，体育教育将变得越来越重要，而大多数父母却不知道如何帮助孩子在运动中克服困难、应对挑战、取得成功。
《把运动还给孩子》是三届奥运会金/牌得主、美国传奇教练克里斯蒂·皮尔斯·兰波内&神经心理学家克里斯廷·基恩专门为家长写的如何培养孩子运动特长、让孩子爱上运动的必读书。书中分享了当今青少年、家长及教练面临的体育运动方面的困境及压力，并详细阐释了运动如何成就孩子的一生，为他们受益终身的其他技能助力。

导读 克里斯蒂的故事
第1章 把体育还给孩子
家长参与过度
人生赛场的使命宣言
第2章 有效沟通
肢体语言的重要性
如何与教练沟通
沟通是最好的解决办法
如何与年轻队员沟通
沟通优先事项
行动胜于雄辩
第3章 全力以赴
充足的睡眠
合理的膳食
良好的情绪
心理意象
来点仪式感
积极的暗示
第4章 担当精神
制定第一个使命宣言
训练球员的担当精神
传达期望标准
成为孩子的榜样
采取公正可信的态度
如实反馈
立足现实
第5章 坚韧不拔
越挫越勇
积极思考
相信自己
思想停止法
心理比拼
心理韧性策略
练习冥想
精神张力
第6章 坚持本真
塑造忠于内心的特质
对抗“社交控”
找寻独特优势
相信自我价值
关注自己的感受
找到真正的梦想
第7章 回家路上
赛后生物学变化
建设性的反馈意见
巧妙谈论失误
赛后的坚定支持
第8章 专注自信
每个人都能得到奖牌吗
专注于最重要的目标
攀比注定失败
鼓励情感表达
直面公众不满
成功源于努力和能力
培养积极的内心声音
第9章 克服焦虑
什么是表现焦虑
加剧孩子的表现焦虑
如何缓解表现焦虑
第10章 脑震荡和运动损伤
脑震荡的诊断方法
再次遭受脑震荡
避免过早复出
脑震荡的预防
第11章?欲速则不达
压力之下的方向迷失
效能加速器
第12章?提早专业化之殇
提早专业化的压力来源
提早专业化的影响
如何找到并保持平衡
第13章?小蓝天足球队
担当精神
心理比赛
本真性
未来之路
信念
附录 A? 我的执教理念
附录 B? 脑震荡管理计划
后? 记
译者后记

与孩子一起，全力以赴
你的孩子从事竞技体育吗？或许你本人也是伴随体
育运动长大的。对于很多家长来说，体育运动在我们的
生活中发挥着重要作用，比如可以使我们保持健康，也
能为我们创造机会认识相伴终生的挚友。我们希望孩子
做一个积极、投入的团队合作者，希望他们表现出色、
成为赢家，并为自己的成就自豪。但在孩子的成长过程
中，我们往往很难知道如何才能做出正确的决
定来帮助他们实现这些目标。
过去 20 年来，克里斯蒂和基恩与球员、教练、家
长、教育工作者一起运动、工作，积累了大量的专业知
识与经验，并在此基础上完成了此书。克里斯蒂·皮尔
斯·兰波内（Christie Pearce Rampone）是美国享有
盛誉的职业足球运动员，曾两次获得国际足联（FIFA）
女足世界杯冠军，是三届奥运会金牌得主、职业球员和
青少年球员教练，还兼作体育评论员；克里斯廷·基恩
（Kristine Keane）是一位神经心理学家、多学科合
作神经心理学治疗机构的临床主任以及神经科学脑震荡
项目的临床主任，在过去的 20 年里一直密切关注职业
球员和青少年球员的成长。她们在与一家医院签约时相
识。当时医院希望由两人出面，就脑震荡以及运动相关
的其他话题，与球员及家长、医生及教练进行交流。后
来一起合作时，她们很快发现双方都对现代青少年体育
运动中普遍存在的问题，即引起焦虑的高压心理模式，
有着强烈的兴趣和担忧。她们曾就青少年运动过程的诸
多话题进行过无数次探讨，内容涵盖家庭压力、场外家
长行为、精英球队数量和训练量的增加，还有压力源等
。
《把运动还给孩子》一书是两人长期研究积累的成
果，包含她们自己对孩子时而心满意足，时而又怨声载
道、担惊受怕甚至心灰意冷的情绪研究，还包含对众多
家长、教练以及顶级球员等的访谈内容。谨以此书献给
那些从事各类运动项目的孩子，以及世界各地所有从事
体育运动的孩子们。同时也献给孩子们的家长和其他家
庭成员，为了让孩子能够专心训练、全力以赴，他们不
辞辛劳地承担了诸如行李搬运、来回接送、日常训练中
的琐碎事务，真正做到了与孩子共同参与、并肩作战。
全力以赴，指的是运动员要全身心地投入相关联的
每一件事情中，无论身处场上还是场外，涵盖了生活的
方方面面。不同于人们熟悉的那种只关注成就和胜利的
心态，全力以赴，意味着你知道自己的目标是什么，对
训练充满信心，能够全身心投入和体验。小马丁·路德
·金曾说：“要想成功，我们无须时刻盯着整个楼梯，
只要看清每一步台阶就好。”克里斯蒂小时候从未参加
过精英足球队或专业足球学院的训练，因为家里负担不
起昂贵的培训和旅行费用。不过，她经常参加本地的旅
行球队和学校的足球队、篮球队的训练与比赛。这都缘
自她的父亲当时在这些球队担任教练。她没有参加过大
学的选秀表演，也从来没有拍摄过自己职业辉煌时刻的
电影短片。她收到的第一份邀请，来自位于新泽西州的
蒙莫斯大学的甲级篮球队，后来作为替补队员被邀请加
入了该校的足球队。在正要登车前去参加大学篮球比赛
时，她收到了美国国家女子足球队邀请她参加集训的消
息。对此她似乎从来没有计划过，也没有强迫过自己，
一切都是水到渠成、自然而然发生的。
她们希望此书可以帮助读者打开另一扇窗户，学会
对孩子抱有切实的期待，全方位支持他们走向成功，提
升孩子的临场表现能力，舒缓他们面对教练、家长和比
赛失利时的种种压力。成书之前，两人真正做到了了解
和倾听，她们很高兴地邀请您和您的家人与她们齐心合
力，为了孩子的光明前景而“全力以赴”。

传奇运动员与运动神经心理学家协力之作。最懂运动和最懂运动心理与健康的专家，给父母最权威、易懂、易操作的指导。
首部关于培养孩子运动兴趣和特长的家长必读书，全/面提升孩子的身体素质、抗挫力、专注力。
各界大咖倾情推荐。世/界杯体操赛冠/军毕文静，奥运冠/军张楠、田卿，上海体育学院心理学院教授贺岭峰，一土教育联合创始人李一诺，中/央电视台前知名主持人李小萌，凯叔讲故事App创始人王凯，亲子教育自媒体“大J小D”创始人大J，K12教育平台“爸爸真棒”创始人曹慧颖，公众号“小土大橙子”创始人小土，万国体育CEO张涛，北京略博管理咨询公司执行董事田同生，李宁(中国)体育用品有限公司YOUNG事业部营销负责人韩光倾情推荐！
湛庐文化出品。

我是一名职业体操运动员，13年的运动生涯紧
凑且难忘。现在，我已经是一位母亲，儿子12岁，
参加网球训练6年多。作为一名曾经的职业运动员
，我更了解体育。体育能为孩子提供更多的试错机
会，让孩子在困难中练就坚忍不拔的意志。大众体
育zui重要的是培养孩子的运动天性，激发孩子对
运动的兴趣。对孩子来说，运动更是快乐的源泉。
《把运动还给孩子》让父母学会如何带领孩子运动
，培养运动激情，并从中获得快乐。孩子能健康快
乐成长，不正是每一位父母期望的吗!
毕文静
世/界杯体操赛冠/军，高低杠奥运亚军，毕氏
转体创始人
体育是zui好的挫折教育，它不光教孩子如何
成功，更多的是教会孩子如何面对失败。希望越来
越多的孩子能够爱上运动、爱上体育，也希望越来
越多的孩子能将运动转化成他们一生热爱的事业。
《把运动还给孩子》这本书为父母提供了如何培养
孩子运动兴趣的专业指导。
张楠
中国羽毛球运动员，奥运冠/军
运动，是对孩子身心发展zui好的投资。每个
孩子都可以在某项运动中取得成功，父母只需要找
到适合孩子的运动并鼓励他们一直“玩”下去。《
把运动还给孩子》为我们提供了一套全/面、简易
的操作指南，适合每一位关注孩子运动的父母阅读
学习。
田卿
中国羽毛球运动员，奥运冠/军，湖南省羽毛
球乒乓球运动管理中/心副主任
我认为zui成功的学习模式只有两个，一个是
母语的学习，另一个就是体育运动。无论你的孩子
是不是体育生，都应该读一读《把运动还给孩子》
。你会发现，你在养育孩子中遇到的所有问题，专
业运动员在体育竞技过程中都已经提前经历并完/
美解决了。否则，十几岁的孩子又如何能成为世界
冠/军呢?冠/军走过的路，才是真/正的成功之路。
贺岭峰
上海体育大学心理学院教授、博士生导师
我的三个孩子都踢足球，虽然都是业余的，但
我是名副其实的“足球妈妈”。每周两次，放学后
带着孩子去各个场地练习，周末参加比赛，把玩儿
这件事当成很大的“正事”。在陪玩中zui
让我感动的，其实不是孩子获得了一项运动技
能，而是教练、同伴和父母随时随地传递给孩子的
善意，以及在孩子遭遇挫折后给予的正向引导。运
动中亦处处是教育，如果你想知道如何让你的孩子
爱上运动并坚持下去，《把运动还给孩子》这本书
一定能给你答案。
李一诺
一土教育联合创始人、畅销书《力量从哪里来
》作者
好的教育应该是培养终身运动者、责任担当者
、问题解决者和优雅生活者。运动是孩子获得优
秀人格、赢得未来幸福的关键路径之一。“把
运动还给孩子”是父母送给孩子zui好的童年礼物
。
李小萌
央视前知名主持人、畅销书作家
不要被书名迷惑了，运动不只是锻炼身体和提
升技能的一种方式，更是塑造品格的关键途径。这
本书值得每位家长认真细读，书中不仅讲了如何帮
助孩子享受运动、克服压力和避免在运动中受伤，
更就如何从小培养孩子的沟通能力、合作精神、抗
挫力等方面提供了实用又专业的意见。不是每个孩
子需要成为专业运动员，但希望每个孩子从小就拥
有体育精神。
大J
亲子教育自媒体“大J 小 D”创始人，育儿畅
销书作者
运动之于孩子，看得见的，是身体更强壮、性
格更自信；看不见的，是思维更灵活、内心更坚韧
。无论哪一种，都在引导孩子走向更好的未来。《
把运动还给孩子》是一本让孩子爱上运动并寻得
运动乐趣的实用指南，建议家长都读一读。
凯叔
凯叔讲故事App 创始人，全民阅读推广大使
当下的一线城市中产家庭里，“体育鸡娃”的
家庭越来越多，妈妈们觉得练体育不仅能让孩子身
体健康，还能为升/学助力，塑造抗压、自信的好
品格。在此，读一读这位奥运冠/军得主、著/名教
练兼两娃妈的体育经验和踩过的“坑”,对我们会
有很好的启示。
曹慧颖
K12 教育平台“爸爸真棒”创始人
本书中有一段内容令我感到震撼：作者在怀孕
期间还坚持训练，并zui终带领团队夺冠。这种顽
强的意志力，想必正是在日积月累的运动中磨砺出
来的，也是我们希望孩子通过运动所能够塑造的。
小土
公众号“小土大橙子”创始人
在运营体育俱乐部的过程中，我常常看到的是
，不少小学员非但没有享受体育运动带来的乐趣，
反而承受着巨大的精神压力。这些压力很多时候来
自父母和其他家人，因为他们更在乎孩子的比赛结
果。其实，孩子们真/正需要的，是来自家长的鼓
励而不是要求。家长的鼓励让他们能够在运动中全
力 以赴，真/正沉浸其中，享受竞技和超越感，
zui终收获运动带给他们未来人生 的价值感。这也
是读完《把运动还给孩子》,读者获得的zui大收益
——放下得失、享受过程，才能真/正收获成功。
张涛
万国体育CEO
作为一名初中女生的父亲，同时也是一位跑过
130多场马拉松的跑者，我深深体会到从小就让孩
子学会并掌握一项

第 1 章 把体育还给孩子
克里斯蒂的父亲因为克里斯蒂的女儿赖莉打篮球而感到非常兴奋，场场必去，一场不落。他曾当过教练，经常在场边和其他家长高谈阔论，看到赖莉打球他尤其兴奋，因为这让他想起了克里斯蒂和姐姐小时候打球的样子。
克里斯蒂的故事
我父亲平常是个沉默寡言的人，只有被询问时才会说出自己的意见。但一到运动场，他马上就是另一种状态了。他在那里很随意，对裁判直言不讳，在场外吆五喝六。那种情形，教练似乎可以靠边站了。毕竟不久前他的确是一名如假包换的教练啊！别误会我的意思，我父亲并不是看不惯裁判，他只是说出自己的想法让大家都了解而已，但他无疑是在像他当年当教练那样指挥比赛。父亲知道我的处世哲学。他知道我觉得对裁判大喊大叫非但于事无补，且只会让事态急转直下。
我觉得我们一定得首先承认裁判也是人，而是人就会犯错。我有时也对裁判的吹罚判决不满，但每次对判决产生不满情绪时，我都特别注意先平复一下自己的情绪，再上前跟裁判交涉。有时候，即使父亲貌似跟裁判还算合得来，我仍旧忍不住感到焦虑。因为他说话口无遮拦，在那个小体育馆里很容易被其他人听到。
在一场篮球赛中，我女儿赖莉早早地被判了两个犯规。其中一次显然是她应得的，而第二次的吹罚则值得商榷。双方都发生了犯规和推搡，但裁判似乎是在偏袒另一支球队，场面有些让人无法直视。第二节后半段的第二次被判犯规，直接把赖莉送上了替补席，场面更没法看了。我父亲注意到裁判的问题，于是冲裁判大喊：“嗨，那个你漏判了！”“行啦，那根本不是犯规！”“让她们接着打。”他甚至大喊：“绝妙的防守！”当赖莉的一个队友又被判犯规，父亲明确喊话裁判，说他认为不应该如此判罚。
中场休息时，我和父亲尴尬地沉默了很长一段时间。场上打成了平局，很明显，那些本不该被判罚的孩子们离开场地时感觉很糟糕。我认为父亲对这种状况负有责任。我只是看了他一眼没有说话，但我知道他肯定明白了我的意思，知道他的行为让我不舒服了。
第三节比赛开始时，我注意到父亲坐在座位上比之前放松了些。他默默地观赛，实在憋不住的时候，他还是会时不时地咕哝几句。然后，让我惊讶的是，父亲在第四节比赛时竟突然恢复了活力，猛地站了起来，踱着步，声音和比赛开始时一样响亮。只是这一次，他没有冲裁判喊叫，而是冲场上的孩子们喊的，虽然声音很大，但感觉不到丝毫的怨气。父亲喊的是：“配合得妙极了！”“传得好！“这球救得好！”父亲寥寥几句激励的话，场上的孩子们听得清清楚楚。场上形势顿时发生了变化。之前比赛氛围很紧张，孩子们都很在意失误，低着头打球而不是主动寻找队友，只想着投篮得分战胜对手。但在我父亲开始喊“传得好！”之类的话之后，孩子们真的开始主动寻找队友，互相配合起来。赖莉的成长很是依赖外部的支持，尤其在打篮球的时候，她很喜欢姥爷为自己而骄傲的样子。每次一打完，她就去看姥爷有没有竖起他那标志性的大拇指。一旦姥爷开始给队员们加油，她就立刻笑靥如花。
我想父亲意识到了，当他大喊大叫时，实际上是在分散团队的注意力，更让她们认为裁判对她们有偏见。赖莉和队友们也会因此更担心自己做错了什么，而非全力以赴地比赛。他意识到对裁判大吼大叫并不能改变判罚，相反，支持鼓励孩子们却是益处多多。孩子们的确是从他的积极反馈中获得了力量。
我很高兴父亲在那场比赛中能够及时改弦易辙。他的行为过程强有力地说明：我们可以做到对裁判充分信任而非质疑和辱骂，无论他的判罚是好的、坏的，还是不好不坏的；同时，我们应该意识到，家长的行为，最终会影响场上孩子的发挥。
家长参与过度
最近，《纽约时报》刊登了一篇文章，发掘球员家长在体育赛事中表现糟糕透顶的原因。1 作者指出，青少年体育组织的报告显示，一些球员家长以呵斥、教训、威胁、殴打等方式妨碍教练、裁判、其他家长甚至其他球员的现象在不断增加。文章作者讲述了一个真实的案例：在新墨西哥州，一群人对一次橄榄球点球判罚严重不满，直接冲进了赛场。其中一人从背后抓住裁判，将其狠狠摔在地上。袭击者是场上一名 13 岁球员的父亲。目睹自己的父亲当众施暴，小球员被吓坏了，站在那里不知所措。事后所有球员家长都被勒令签署《家长行为准则》，保证自己以后在场外保持情绪稳定，不越俎代庖，把孩子的比赛错当成自己的。新墨西哥州青年美式足球联盟（NewMexico Young American Football League）也发出禁令，取消队中所有未满 13岁球员的年度内参赛资格。
我们和其他家长一起，就比赛中家长的不当言行讨论了很多次。几乎所有人在读完这本书之后，都强烈表示：“有太多人需要好好读一读这本书。”每一位读到此书的人，恐怕都能说出至少一件家长在体育比赛中发飙的可怕案例：有的家长骚扰裁判，有的家长对其他孩子大喊大叫或欺负对方球员，有的家长被裁判要求离场，有的家长直接被红牌罚出了场