美国专业心理学会推荐读本；牛津、耶鲁、加州大学等国际知名院校心理学院系推荐阅读；《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐！

本书是忙碌上班族的抗抑郁完全手册。

这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心？打开这本书。是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。

我们为何总不开心？据统计，2009年，13个美国人中就有1人受到过至少1次强烈的抑郁情绪困扰，1/3的美国人会感到难以忍受的无望、痛苦和自我批判与否定，但却从未主动寻求过心理医生的帮助。在当下的中国社会，抑郁人群的潜在数字可能会比美国要高出更多。抑郁，到底从哪里来？我们如何正确辨别、认识自我的抑郁情绪，并找到合理的解决方案？

本书作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的抑郁自助手册。作者详尽分析了抑郁的几种主要心理模式，并提出了具有针对性的解决方法：

如何战胜绝望：“我真是一事无成”；

如何对待自我苛求：“都是我的错”；

如何克服完美主义：“我无法忍受错误”；

如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”；

如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”；

如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”；

如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”；

如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”；

如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我”。

第一章 什么是抑郁

第二章 抑郁者的思维特征

第三章 如何战胜绝望：“我真是一事无成”

第四章 如何对待自我苛求：“都是我的错”

第五章 如何克服完美主义：“我无法忍受犯错”

第六章 如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”

第七章 如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”

第八章 如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”

第九章 如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”

第十章 如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”

第十一章 如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我”

第十二章 如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗”

第十三章 最后的话：太阳升起来了，天亮了

附录A 抑郁症的生物治疗

附录B 进一步治疗的资源

致谢

“毫无希望了。”卡琳说。她看着自己的双手，眼泪开始掉下来。“早晨起床很困难，我定了闹钟，可就是想赖在床上。一想到要去工作，心就会沉下去。我害怕早晨，也没有什么期待。”

每天清晨，卡琳早早就会醒来，而且会觉得非常伤心。她躺在床上，独自一人，思索生活是多么悲惨。“我怎么会这样呢？我好像什么事都做不好。”这些令人痛苦、伤心的想法填满了她的思绪，让她觉得似乎没有理由继续活下去了。天尚未破晓，对卡琳来说，痛苦的又一天开始了。她告诉我：“我发现自己会莫名其妙地哭。我只希望自己能再睡一觉——永远睡下去。”

卡琳第一次来见我时才32岁。她和加里分居已经一年多，几个月之后就要离婚。4年前，两人结了婚，婚姻生活从一开始就不太妙。加里很专横，无视卡琳的感觉，并且几乎对卡琳做的每件事都很挑剔。卡琳几乎带有歉意地对我说：“我尽量在做一个好妻子。”随后，她又替自己辩解道：“在办公室，我努力工作，在家却无法按照加里所希望的做好每件事情。”加里总说卡琳不负责任、懒惰、粗心大意。一旦卡琳反驳，加里会更加奚落她。对加里而言，卡琳做的任何事都不够好。他高高在上，而卡琳觉得抬不起头。

起初，卡琳对婚姻抱有很高的期望。加里看上去是个充满自信、有责任心的男人，是那种值得她尊重的人。“他是个完美的约会对象，”卡琳说，“我记得他送我鲜花，带我去很不错的餐厅，跟我说我有多漂亮。”卡琳低下了头，“但那好像是很久以前的事了。”卡琳说她知道自己在结婚前一周犯了个错，这让加里不停地指责她，甚至说他不能确定是否要娶她。但卡琳当时觉得已经没办法取消很多人将要前来参加的婚礼。

结婚第一年，他们的亲密感就减弱了。他们之间很少有温存，很少有关爱，也很少有性生活。加里很晚回家，有时候回来看上去有点兴奋，他会说跟同事们出去了，他得参加社交活动，和一起工作的人保持联系。最后，卡琳开始怀疑加里在欺骗她，但是没有任何证据。与此同时他们几乎为每件事争吵，如谁应负责家务，谁负责购物，谁负责计划安排等等。卡琳争辩说：“毕竟，我也有工作啊。”可是，加里总希望事情按照他的主张发展。

3年后，加里告诉卡琳他想分居。他在工作中遇到一个女人，是另一家公司的销售人员。那女人离过婚，有一个5岁大的儿子。几个月来，加里一下班就去见她。“她理解我，更适合我，”加里说，“我真的很想从这段婚姻中解脱出来。”

卡琳备受打击，对加里的欺骗和谎言感到愤怒。但是，她也责怪自己：“如果我更有吸引力，或者更有趣，他就不会欺骗我了。是我不够好，连个男人都留不住。”如今，卡琳觉得自己无所依托，时光流逝，却孑然一身。她告诉我：“我和朋友们也没有联系了。我总是坐在屋子里等待加里的到来。结婚前，我还常常去会朋友，可是现在，我一无所有。”

卡琳对其他事情也丧失了兴趣。“我过去常去健身俱乐部锻炼。这让我精力充沛，感觉良好。但是，差不多有一年没去那儿了。”卡琳一直在吃垃圾食品——所谓的“安慰食品”，因为这让她获得短暂的抚慰。但是，她无法控制自己的饮食，体重也增加了。“瞧我，”她说，“谁还想要我？”

我让卡琳给我勾勒一幅图景，一种她抑郁时的样子。“我看见自己在空荡荡的房子里，躺在床上，窗帘紧闭，我一个人哭泣着。”卡琳迎着我的目光，然后又移开。“这就是我未来的生活。我会一直孤零零的。”

当我写这些文字的时候，就想起卡琳。想起她的痛苦，我就感到难过。我理解她遭受的痛苦、绝望和自责。她觉得离婚这件事证明她多么不招人喜爱，没有人再想要她了。卡琳没能意识到自己过去和人们的联系是紧密的——朋友们敬重她、喜欢她，工作中富有成效、受到重用。她没能意识到自己聪明、有爱心、善良而且慷慨。她不知道那种伤心和自我厌恶的情绪是不会永远持续下去的。

不过，我是幸运的。我见证了卡琳的变化。对我来说，那是一段美好的回忆。她克服了抑郁，如今的生活中出现了新的男人，重新拥有了自信和更现实的自尊。一个在痛苦和绝望中备感无助的人，是如

重新找一个男人并不能拯救卡琳，将卡琳从抑郁中拯救出来的是她自己。卡琳学会了掌控自己的生活——天天如此。她开始认清并改正自己消极的想法。这使她感觉更好，做事更舒心。在感到孤立无援和不受人喜爱时，卡琳就去找朋友，她的人际关系也随之发展起来。她认识到自己可以成为自己的诊疗师——只要方法得当。P2-5

这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心？打开这本书。是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。

——王珲 《心理月刊》执行主编

假如你感到抑郁，本书就是为你而写的。它由世界顶尖的认知行为疗法专家撰写，对抑郁症作了周详而全面地说明，并提供了如何运用有效方法克服抑郁的建议。

——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授　　本书为处理最常见的抑郁问题提供了清晰、简明和实用的参考指南。这是一本立刻就能拿来使用的书，引人入胜又富于启迪。

——阿利森·哈维 加州伯克利分校心理学教授　　莱希博士将严密、易懂、可读有机结合起来，他的这本新书是独一无二的，将给饱受抑郁折磨的人提供真正的帮助。

——托马斯·乔伊娜教授 布赖特-伯顿心理学奖获得者　　这本极具可读性和实用性的最新力作，为战胜抑郁症提供富有同情心和友善的帮助。我强烈向大家推荐此书。

——G·特伦斯·威尔逊博士 奥斯卡·K·布洛斯心理学奖获得者