作者左明华为全球生涯教练（BBC）、新精英生涯高级职业规划师、中德舞动治疗师（在训），丰富的咨询经验，新颖的情绪治疗方法，为你独家号脉情绪病症。

《快乐工作法》是一本神奇的能量书，帮你溯源情绪暗流，积聚工作能量。只需10天，告别迷茫、焦虑、厌倦、失落、恐惧、抱怨、拖延等所有职场负情绪，重新积聚职场正能量！

《快乐工作法》是一本适合长期收藏、以备查阅的职场情绪管理手册。它提供了一张从消极情绪到积极状态的心智地图，当你面对迷茫、厌倦、焦虑、失落、恐惧等消极情绪，或陷入决策焦虑、完美主义、抱怨、拖延、自我设限等心智模式时，这本书可以帮助你学会有效的转化之道。

左明华的《快乐工作法》系统化的知识结构、丰富的职业咨询案例、实用的心理学方法和引发共鸣的职场故事，可以让你轻松地比照自身、按图索骥，找回快乐、从容、高效、充实、富于创造力的工作状态。

上篇 情绪篇

Chapter 1 转化你的消极情绪 

 工作中你快乐吗 

 谁偷了你的快乐 

 你的情绪是什么颜色 

 消极情绪也有积极价值 

 情绪在对你说什么 

Chapter 2 迷茫——给自己一张职业地图 

 迷宫与迷雾 

 走出迷宫：俯瞰职业全局 

 穿透迷雾：从“感觉”到“了解” 

Chapter 3 焦虑——突破与成长的契机 

 你焦虑吗 

 焦虑从何而来 

 回到成长区 

 驯服焦虑 

 创造你的支持系统 

Chapter 4 厌倦——人人都有的职场之痒 

 你对工作厌倦吗 

 调整你的心理预期 

 跳槽可以解决倦怠感吗 

 职场老手的“七年之痒” 

 穿越倦怠感 

Chapter 5 失落——给工作加满油 

 你有失落感吗 

 你想要什么——欲望、需求和价值 

 什么让你失落 

 如何填补失落感 

Chapter 6 恐惧——应对才是王道 

 你的恐惧是什么 

 恐惧是一种自我保护机制 

 恐惧的三个层次 

 如何应对恐惧 

下篇 心智篇

Chapter 7 战胜你内心的怪兽 

 情绪的冰山与内心的怪兽 

 怪兽一：决策焦虑 

 怪兽二：完美主义 

 怪兽三：抱怨 

 怪兽四：自我设限 

 怪兽五：拖延 

Chapter 8 不确定——做一个安心的决定 

 你有“决策焦虑”吗 

 决策的陷阱 

 怎样作出安心的决定 

 在不确定中发现机会 

Chapter 9 不完美——摆脱完美主义的阴影 

 你是这样的完美主义者吗

 完美主义的代价 

 完美主义来自他人的完美期望 

 完美主义者与追求卓越者 

 从完美主义到追求卓越 

Chapter 10 不可控——从抱怨者到掌控者 

 你是“受害者”吗 

 抱怨的价值与风险

 为你的生命负责 

 从抱怨到行动 

 在不可控中关注可控 

Chapter 11 不可能——打开生命的可能 

 你在自我设限吗 

 自我实现的预言与习得性无助 

 你是怎样困住自己的 

 跳出限制性信念 

 限制、责任与自由 

Chapter 12 战胜拖延，开始行动 

 拖延：骑象人与大象的冲突 

 恐惧的大象与严厉的骑象人 

 如何更有行动力 

 核心：建立“安全网” 

 对内：改变自我对话 

 对外：压力反转 

附录：找到理想职业的7条吊诡定律 

 榴莲定律 

 梦露定律 

 水杯定律 

 油箱定律 

 赌注定律 

 碰撞定律 

 飞去来定律

你对工作厌倦吗

在咨询中，我经常听到一些朋友说他们工作起来越来越没有干劲，打不起精神，只是凭着～种惯性来工作。这些人中，有工作5年以上的职场精英，但也不乏刚进职场几个月的职场新人。对于前者而言，这种职业倦怠感可能源于低水平的重复工作，而对于职场新人来说，在入职几个月就出现这种倦怠感，往往是由于对现阶段的职业抱有过高预期造成的。

在一次培训课间，一个女孩走到我面前咨询：“我毕业两年了，在一家市场调研公司做调研员，工作内容就是做表格。被业内人称作‘表妹’，我觉得工作太枯燥了，想进入广告行业。您能不能给我一些建议，怎样才能进入广告行业。”

我说：“在回答你这个问题之前，我也想问你三个问题。第一，你愿不愿意接受这样一份工作——其实它不像表面看上去那么有创意，在刚进入的时候，你还是要从基层做起，在网上搜集大量的资料，整理成word，跟客户开三四个小时的会。你愿意吗？”

听完第一个问题，女孩有点惊讶：“是这样吗？”

“第二，你愿不愿意接受这样一份工作——你每天要加班到很晚，晚上九、十点钟下班是家常便饭，如果遇到大型的比稿项目，甚至要工作到凌晨三四点，更悲惨的是早上9点钟你还要准时上班，因为要给客户提案。这样的工作你喜欢吗？”

女孩的眼神有些黯淡了。

“第三，你愿不愿意接受这样一份工作——你觉得自己做出了一个非常棒的创意，然后拿给客户看。客户说，这个地方不太好，改改。接连改了十几次之后，客户说你怎么一点创意都没有，每次都是按我说的改。这还不是最悲剧的。最悲剧的是客户沉吟了一下说，我觉得还是第一次的方案比较好。然后你就疯掉了。你能保持自己的良好状态吗？”

听完这3个问题，这个女孩有些失望，但又若有所思。后来，她通过自己的努力，慢慢转入了一家媒体集团，负责新媒体产品的推广。在这份新的工作中，虽然还有很多不尽如人意的地方，但她已经可以开始悦纳它们了。

当你觉得工作很无聊，缺乏成就感的时候，你会从内心中抵触你所做的工作，这导致你无法投入这件事情，面对“不得不”做的事情，你开始拖拉。而所有的这些又会带来什么？因为你不够投入所以你能力提升比较慢：而当你的能力没有太大提升的时候，无论是薪资还是机会就会相应减少：你就会觉得这份工作更加没有意义，很无趣、很乏味而且又不能带来价值，你会对它更加厌倦。所以，这形成了职业发展的负循环。在这个时候，你就需要作出一些调整，让自己快乐起来，并争取得到更好的职业发展机会。调整你的心理预期

如果你初入职场就产生了职业倦怠感，可能是因为对工作的看法过于理想化。

很多人认为一定要找一份有趣的工作，而职业的真相如下：

1．没有一份工作是完全有趣的

再好的工作一旦成为被逼的任务、有绩效考核的压力、缺乏自主性，就开始没那么有趣了。其实每一份工作中都会有无趣的部分，与有趣相比，你是否胜任、能否承担责任才是企业更看重的。

2．在职业初期，你往往要从事没那么有趣的工作

对于一个职场新人来说，刚毕业所能做的工作大部分属于跟自己的兴趣类型不符的、琐碎的工作，没有太多的技术含量。职场新人刚进入职场，能力还比较低，与企业的议价能力较弱，还……

P56－58

工作中的快乐

“研究表明，快乐工作的人动力更强、精力更充沛、人缘更好、创造力和效率也更高……工作中的幸福水平，对你的健康和人生其他方面的成功美好而言都是非常非常重要的。而且，这也是驱动企业成功的头号原因。”

——《工作中的幸福》

这是一本关于如何在工作中变得更加快乐的书，之所以写这本书，是因为我的一些经历。

我学的是理科，大学在石家庄铁道学院就读，专业是工程管理。大学给我留下了很多美好回忆，比如，看了很多武侠小说，参加了艺术团，表演相声和小品，组织了辩论赛并担任主席，遇见喜欢的女孩，等等。但对自己的专业，我始终提不起兴趣j所以经常翘课，导致两门课挂科，其中一门重修。在这方面，我一直很不开心。我那时还没意识到，除了选择逃避不喜欢的课程或者把它们当成敌人外，我也可以有另外的选择。

2002年大学毕业，我来到北京，进入了广告行业，成了一名广告文案策划人。但随即我发现，即使看上去很有趣的广告行业，你也要面对各种限制——广告公司的价值观、客户的审美能力、消费者的接受水平、设计的难度等。这是一个“带着脚镣跳舞”的行业。在这个阶段，焦虑、厌倦、失落等情绪此起彼伏。

2009年，我在一家本土的广告公司担任策略总监，业余开始接触职业规划，这成了我人生的一个转折点。我开始利用业余时间做“广告截拳道”的公益培训。半年后，在老板的信任和支持下，我在公司内建立创新实验室，发起了“天天向上”的学习活动。虽然还是会经常加班，还是会遇到挑剔的客户，但我变得越来越快乐。从学校到职场的这段经历，让我体会到——你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。

2011年，我正式成为一名职业生涯规划师，我看到了更多不快乐的人，快乐在工作中渐渐成为奢侈品。

一方面，随着中国经济的飞速发展，整个社会变得越来越急功近利，再加上生存压力、居高不下的房价，对职场人的价值观产生了很大的影响，我们渐渐找不到自己。另一方面，由于每个人的资源不同，能够获得巨大成功的毕竟是少数，这让我们在跟他人的比较中越来越焦虑、急躁，失去了气定神闲的快乐。

如果你已经在职场中，那么在实现财务自由或退休之前，工作的时间通常会占据你生命的1／3，在管理咨询、金融等行业中，工作时间的占比甚至高达1／2。对职业的满意度很大程度上决定了你对生活的满意度。在工作中积压的消极情绪让职场人的能量慢慢耗竭，难以有出色的表现，严重的甚至影响到身心健康。

在中国的传统教育中，快乐也是奢侈品。成就是必须通过痛苦和努力去获得的，“头悬梁锥刺股”、“卧薪尝胆”，这些都跟快乐没有半毛钱关系，你要时刻提醒自己的是“少壮不努力，老大徒伤悲”。走出象牙塔后，你发现进入了一个陌生的世界。许多人十白走弯路，希望有一个确定、一定以及肯定的答案，但又发现这个答案似乎永远也找不到，因此，他们变得越来越迷茫和焦虑。

高校毕业生需要适应从学校到职场的巨大转变，职场人需要应对厌倦、焦虑和失落感的挑战，面对职场中纷至沓来的各种压力和消极情绪，我们需要更具体、有效的应对之道。

那么，如何找回我们在工作中丢失的快乐？

坦率地讲，对于经济大势和宏观的就业状况，我们只能分析却很难改变。但自己的内心却是我们可以驾驭的部分。在同样的社会环境和经济环境下，总有一些快乐的人，他们对职业生涯的挑战和不确定性有更强的适应力、创造力和面对挫折的恢复力。这使我越来越确信，决定一个人是否快乐的并非工作本身，而是我们的内心对话。快乐是一种能力，也是一种选择。

在见证了100多位来访者的成长过程中，我逐渐总结出一些提升工作满意度的方法和策略。2012年，我在多贝网开设了《快乐工作法》系列课程。2013年，蒙多贝网李继红先生推荐，结缘人民邮电出版社的张慧芳女士和陆凯芬小姐。经过反复修改，这本书的内容逐渐成形。

出于保护客户隐私的考虑，本书中所有的案例均为复合式案例，并用了化名，涉及行业、企业和职业名称的部分，也做了相应的处理。

我希望这本书能够成为你学以致用的“快乐工作手册”和“情绪管理字典”。当你不开心时，可以在书中找到引发情绪的根源所在，并通过相应的方法来转化情绪和改变心智。当然，本书中所有的工具和方法，最终有赖于你的练习，才能转化为能力。光看别人游泳，永远学不会游泳，你需要下水尝试。因此，每章结尾我还有意设计了一个“能力提升小行动”，以帮助你迈出快乐的第一步。致谢

感谢老妈和妹妹，对我职业选择的无条件支持，感谢老爸“你早就该写本书了”的信任；

感谢好友孙琳，在我从广告圈进入教育行业时，她对我说“不要装”，这句话一直提醒我，要做一个真诚的人；

感谢新精英的各位良师和益友——古典、赵昂、春雨、王鹏、老马，感谢你们慷慨授权使用新精英研发的生涯模型、工具和方法，让这些智慧能影响到更多人，你们对生涯的定见和身体力行，激励我越来越活出自我；

感谢莹雪和奕霖，感谢你们在这本书的形成过程中给我的鼓励和珍贵建议，让我能够把这本书打磨得更加精彩；

感谢多贝网李继红先生的推荐，感谢我的编辑张慧芳女士和陆凯芬小姐，没有你们的鼓励、支持和督促，这本书不可能这么快付梓出版；

感谢古典、赵昂、李梅和柯睿几位老师的精彩书评，让这本书可以被更多人关注和阅读；  最后，感谢亲爱的读者，感谢你能在众多职场和心理书籍中发现这本书，并经由这本书，与我相遇。

明华

2013年11月28日感恩节凌晨

今天这个时代，你能找到一千个不快乐的理由。所幸有明华老师这样的一本书，他告诉你，快乐也有一千零一种方式。

——新精英总裁古典

我们在职业中寻找的不仅有成功，还有快乐，但是快乐地工作却变成了职场人的奢侈品。明华作为一位有着丰富经验的咨询师，从大量的咨询中发现了如何快乐工作的奥秘。诚如书中所说：快乐，是一种能力，也是一种选择。

——新精英生涯咨询事业部总监赵昂

快乐工作、快乐生活，不仅需要选择快乐的态度，更需要具备将快乐进行到底的能力。明华用生动、易懂的笔触，深入浅出地从心理学、职业规划、职场认知等角度，带着你走上职场旅行的快乐之路，让你拥有快乐的能力！

——美国睿仕管理公司资深职业顾问李梅

从HR角度来看，人力资源管理的实质就是要解决组织中“人、钱、规则”三者的系统配置关系，其中人（员工）的问题是最主导的。本书通过对“外表的情绪和内在的心智”进行分析，辅以大量真实的咨询实例，既有问题表现，更有解决之道，值得有志向的HR们深读，更值得每一位不断追求进步的YoungMan深读。

——国际IPMA课程高级培训师、创业公司管理顾问柯睿