芭蕾决定了我的生活方式，也决定了我的处世态度，没有芭蕾就没有侯宏澜，没有芭蕾，我也不会有“每个女人都是舞蹈家”这样的感悟，一切因芭蕾而开始，因此，虽然我极力避免这本书有自传的味道，但仍不免要讲一些我和芭蕾的故事，这些事至今于仍是我莫大的财富。

理想女性的特质正与芭蕾不谋而合——淡定，轻盈，优雅。如何修炼芭蕾气质，成为如舞蹈家般迷人的女性？“芭蕾公主”侯宏澜以笔代舞，与你分享她作为舞蹈家的精彩生活，并首次坦言舞蹈家魅力修炼的真正秘诀。

“要在平凡生活中养尊处优”

“如何成为主角”

“从今天开始做公主”

这是一本融女性生涯、心灵补养、穿衣美容于一体的女性随笔，内容实际、观点鲜明。侯宏澜以自身精彩生活为模板，如闺中密友般，明快直率地给予现代女人最实用的美丽之道。书中多处以芭蕾技巧借喻生活智慧，令人深思。而穿插于章节之中的芭蕾轶闻与知识，更保证了层次丰富的阅读趣味，是一本对美丽充满信心的女性提神书。

序　以艺术盛放美丽

她有一个独立的世界

面朝大海，春暖花开

我是侯宏澜

　亲手去推开每一扇门

　做领舞的勇气

　你的舞台永远比你以为的大

　导演美丽

爱自己，就像爱一十舞者

　从今天开始做公主

　你有一面魔镜吗?

　和美丽的人在一起

　找到属于你的作息方式

　象照顾公主一样照顾自己

　保持安适心情的方法

　让他人更爱你

怎样做一十女主角

　别被梦想压弯了腰

　最好的姿态是你本来的样子

　旋转的秘诀

　保持独立，为了更自由地舞蹈

　美丽并快乐着

　以芭蕾为圆心的无限延展

　爱情是最浪漫的人生舞剧

　你喜欢独自旅行吗?

　优雅谢幕

每个女人都是舞蹈家

　每个女人都是奢侈品

　身上衣，如音乐

　学会和发型师打交道

　和你的胃口好好相处

　与时光共舞

　水当当的女孩最美丽

宏澜年表

后记　爱自己，女人的终身课程

芭蕾决定了我的生活方式，也决定了我的处世态度，没有芭蕾就没有侯宏澜，没有芭蕾，我也不会有“每个女人都是舞蹈家”这样的感悟，一切因芭蕾而开始，因此，虽然我极力避免这本书有自传的味道，但仍不免要讲一些我和芭蕾的故事，这些事至今于仍是我莫大的财富。令我觉得，在我们的一生中，真正能为我们撑上劲，给我们信心和勇气，不断鼓励我们向前的，不是掌声鲜花，不是他人的赞赏，而正是我们自己亲身经历的那些事。今天，我想和你一起分享我的故事，希望它们能给予你同样的信心与勇气。

亲手去推开每一扇门

我很想找个机会好好讲讲卢森堡比赛的事，对于我来说，它确实是我人生的第一个转折点，而更重要的是，每当我想起那段时光，当时自己的每一个行动，每一次选择，直到现在还能给我勇气、信心、和力量。这是我第一次亲手推开自己面前的命运之门，我愿和你共同分享这经历。

1997年。第四届卢森堡国际芭蕾舞比赛将于5月举行，这是一个历史不长，但规格和水平都很高的国际赛事，可是，当时我所在的中央芭蕾舞团因为没有足够经费的原因，无法公派支持我去参赛。得到消息的那一刻，心情难免沮丧，因为在此之前，我已经两次错过了跳上国际舞台的机会。

1990年，文化部在北舞举行了少年组选拔赛，选拔组织1991、1992年参加瑞士洛桑国际芭蕾舞比赛的选手预备队。三轮角逐后，我荣获女选手第一名，这也就意味着，我将代表中国参加这个世界最高规格的青少年芭蕾舞大赛，大赛的宗旨就是扶持优秀的年轻舞蹈人才踏上职业生涯，这是每个芭蕾少女的梦想舞台。但是，同样因为资金紧缺等原因，我的愿望落空了，未能参加这个比赛，小小年纪的我哭了一场，很快就把这件不愉快的事情忘记了。而不久之后，我又获得了参加日本名古屋国际芭蕾舞与现代舞大赛的资格，又是同样的原因，未能成行。

对于一个芭蕾舞演员来说，机会和青春比肩，是握在手中的流沙，转瞬即逝。“这次绝对不能错过了”，我大声在心里对自己说，随后，一个大胆的主意便跳入脑海：团里不出钱，我就自己报名参赛！我把这个想法告诉了千里之外的妈妈。她说，我们全力支持你，赞助你比赛需要的一切费用。听到这句话，我满腹的委屈和不甘顿时被夺眶而出的眼泪冲刷到了九霄云外。该是为自己的梦想全力加速的时候了！

大赛的规定是，选手往返的机票自理，但只要晋级成功，主办方提供所有食宿，一旦落选后，在卢森堡的食宿等一切费用就要自理了。我是团里第一个自费参赛的演员，也是中国第一个自费参赛的演员，我这个特立独行的丫头此番举动，让我们赵团长很是担心，生怕我是受了社会上不三不四的人的蛊惑，她甚至有了一个夸张的想法：我会不会出卖自己？赵团长一万个不放心，她特意打电话给我的妈妈，询问妈妈知不知道我要去参赛，是不是家里出的钱等等。当得到肯定的答复后，她才长长地松了一口气，给我大开绿灯。我去大使馆办理签证、去文化部办各种手续，她都尽可能地提供帮助。我深知，我这个老给她添乱的丫头，却是她心中最柔软的一份牵挂，赵团，谢谢你！

现在看来，我的一切行动都是合乎情理的。但在人们习惯将自己的人生交由组织决定的当时，我是第一个敢这么想，并付诸实施的人。有时我会感慨，要区别老一辈舞蹈艺术家和我们这一代年轻演员最大的不同，或许便是年轻的演员们有了更多机遇与个性的释放。我习惯为自己的生活做出主动的选择，奇怪次次都没有选错。

宏澜的芭蕾日志：

=月==日早上9：30：

比赛开始登记，参赛的舞者们排着队，操着各种语言，打着各种手势，问着各种问题，从舞台的宽窄到初赛的抽签，一下子让我有了种跨越民族和国度的亲切感。

来自俄罗斯、乌克兰的几对选手气势非凡，颇有几分高傲。我更喜欢的是来自爱沙尼亚舞蹈学校的一位金发小姑娘，活脱脱的一个小公主，活泼而又清纯，记得小时候我家中挂着一幅照片，好像就叫《爱沙尼亚的小天才》。

迎面走来一个金发少年，天生一幅王子相，看上去不大像俄国人。下午排练时又见到了他，舞风极为古典。见我注意到他，他冲我腼腆的一笑，说他叫freedman，德国人，刚刚在洛桑国际芭蕾比赛中得过奖，“你这么高，跳起来真美，不太像中国人。”虽说无缘洛桑是我心中一大憾事，但听他这么一说，还是不由窃喜：“开眼界了吧你。”

=月==日晚上8：00：

盛大的招待酒会，灯火通明，香肩云鬓，才子佳人，觥筹交错之间，仿佛是电影中才有的舞会，我一时有点恍惚，在梦幻与现实中交错。大家都兴趣浓厚的聊着关于评委的话题，评委中为什么没有中国人呢？说不定有一天会是我！我还是赶快学法语吧。

=月26日晨9：30：

来自26个国家的95名舞者同台练功，这是在全世界受过一流训练的艺术群体，悠扬的乐声中，舞蹈的优雅将所有语言化为同样的浪漫，充盈在这个小小地球村的每一个人的心扉，让我产生了一种莫名的感动。如果地球上所有的人都用舞蹈和音乐进行交流的话，人类就不会再有战争了！建议联合国每次开会时，让我们先跳上一段。

别忙着感动！我的眼睛被俄罗斯选手表演服肩带上镶的钻石刺痛了，就连他们用来装裙子的衣服袋，都很气派啊！我跳“黑天鹅”穿的黑裙子，正孤零零地躺在行李箱中一只塑料袋里，而且临走时间仓促，我还没来得及做装饰，从头往脚打量，就是黑压压的一片，简直不像天鹅，像乌鸦！晚上练完功回来，我赶紧拿出从国内带的一包亮片，把自己关在房间里缝啊，粘啊……

安利大中华区行政总裁颜志荣

侯宏澜小姐的芭蕾与雅姿的气质非常相似，两者都在追求极致完美的艺术。雅姿对于品牌格调和产品品质，一直孜孜以求，对于每一个细节都不曾有过半点松懈；宏澜小姐的芭蕾也是这样，每一次演出，能够被观众记住的，可能只有几秒钟的动作，然而为了这华丽而

完美的几秒钟，她付出了无尽的努力。

有人说艺术是“极致的奢侈”，体会它的深意，正是追求艺术的那份全情投入，精神上、思想上、身体力行的，对卓越的无止境追求，从而不断实现对自我的超越。

侯宏澜小姐于艺术醉心而执着，她在舞台上专注、优雅，用足尖绽放着极致的美丽。对于雅姿这样一个热爱艺术、坚守卓越信念的高端美容品牌，非常容易引起共鸣。于是，雅姿ARTISTRY与侯宏澜小姐美丽携手，以艺术的名义，优雅共舞。

当我写完这本书的最后一个字，便向后仰靠在椅背上长长舒了口气。用鼠标滑动着看那长得“吓人”的文字，有种奇妙的新鲜感，就仿佛写作这件事并没有发生过，文章便自然出现了似的。“写书”，又一件我从未尝试过的事情，现在完成了，就如同之前我成功完成的许多事一样，无论是个人舞剧专场，还是涉足影视、时尚，每件事最美妙的地方都在于过程。而我深深知道，能完成这一切，尝试更新鲜的东西，是因为我的身后有芭蕾，它让我始终保持着面对未知的激情与勇气。更重要的是，它一直提醒着我——我是侯宏澜，无论书写抑或舞蹈，都一样热爱真实的自己。

在这本书里，我不断地跟想象中的女性读者强调——要宠爱自己，要把自己当成公主，要在舞台上获得主角之位……希望我这样直白的呼吁，不会被当做自恋狂的教唆。因为我觉得对现在大多数的女孩子来说，小时候父母望女成凤，让她们得不到足够的赞美；到了学校，在男女平等和独生子女的环境中，女生也根本得不到足够的爱护；而到工作的时候，残酷的社会竞争几乎让女孩子自己主动抛弃了女性的柔软特质，我们一直被训练成带着强硬外壳的模样，不要说还认为自己是个公主，甚至有人都很少能意识到自己是个女孩。而到头来大家又说，现在温柔有女人味的女性太少了，像舞蹈家那样的女孩太少了。我为此真是愤愤不平，我真想大声疾呼，其实每个女人都是天生优雅的舞蹈家！我恨不得在每个放弃公主权利的女生床前安一个闹钟，每天早上用振聋发聩的声音提醒你爱自己爱自己爱自己……

爱自己，不是为了最好的吃穿而玩命赚钱，而是记一份饮食笔记和配合最适合的作息计划。

爱自己，不是三天不吃饭花大钱整容抽脂让自己苗条得像根杨柳，而是静下来听你的身体说话，让自己不多一分不少一寸。

爱自己。不是接受美好拒绝挫折，而是将一切外在事情都转化为于你有利。

爱自己，不是不受他人，而是更爱他人。

爱自己，有时是争取，有时是放弃。

爱自己，是最筒单也最困难的事。

在这本书里，我讲了自己的经历，讲了对美丽的看法，讲了生活的智慧，大到一段生涯，小到一面镜子。但说来说去，只是在反复唠叨一件事，女人可爱的秘诀就是爱自己。

你想成为舞蹈家一样的女人吗？想一想你在舞台，在电视剧，在画中看到的舞蹈家们吧！他们时常会立于镜前，昂起下巴，眼中充满的，是对自己笃定的欣赏与信心。是的，爱自己，是舞蹈家的第一堂课，也是女人的终身课程。

见过宏澜的人都会被她独特的气质吸引，她总是那么高贵，优雅。我在想：是芭蕾舞练出来的气质，还是上天对宏澜格外眷恋？

——SOHO中国联席总裁张欣

大胆从古典的舞台走向大众媒体的宏澜，让世人看到了芭蕾舞对一个女孩气质的养成的巨大影响。她纤细的身影频频出现再各大时尚活动中，低调不张扬的个性再浮躁的人群中显得更为特别，但我也喜欢她不拘尼的个性和懂得适时放松，享受生活的态度。

——VOGUE服饰与美容编辑总监张宇

宏澜在生活中就很优雅高贵，有公主的气质，很喜欢看她在舞台上的表演，赏心悦目，而宏澜的书又给了我另一种美妙韵味。

——国际名模吕燕

这是本让我有些惊讶的书，很少有一个人的书与她本人如此契合，我很高兴在这本书中看到宏澜贯彻了她一贯的美丽与优雅，而更难得的是，她不可复制的个人风格也同样跃然纸上。这是真正的可爱之处。

——著名音乐人张亚东

一个平常的女孩，一个非常的故事，一个“公主”的诞生，一个‘传奇’的叙述。

——著名导演胡雪桦