本书共分为九个章节。首先帮助妈妈认识到情绪不稳定的现实情况；其次为其分析情绪失控可能造成的问题与矛盾，帮助其认识到情绪稳定的重要性；进而帮助母亲分析情绪失控的原因；最终为母亲提供切实可行的稳定情绪的方法，包括正视情绪，与情绪和解并且找到正确发泄情绪的方式。

肖乔，本名朱莉莉，一个强悍的两孩宝妈，公众号主编，多平台签约作者，家庭教育指导师，家庭教育的实践者和传播者，帮助若干家庭解决问题，不仅让亲子关系变得亲密，夫妻关系也走向和谐。

第一章 寻找情绪的源头
01 重视孩子的成长规律
02 生理期的情绪
03 相互理解和换位思考
04 踢猫的故事
05 工作和生活找到平衡点
第二章 找到情绪产生的原因
01 学以致用
02 攀比之误
03 擦亮眼睛
04 相信自己
05 婆媳关系
06 亲人离世
第三章 保持情绪稳定
01 孩子需要爱
02 收起焦虑
03 鼓励孩子
04 转换思维
05 做开心的妈妈
第四章 妈妈好情绪，家庭有温度
01 学会平和
02 蓄杯理论
03 沟通与宽容
04 保持好情绪
第五章 在情绪中成长和历练
01 看到情绪，走进情绪
02 反思自己的行为
03 让阳光照进来
04 学会与情绪对话
05 改变最重要的是学习和成长
第六章 和情绪做朋友
01 情绪和我们的生活息息相关
02 情绪是身体的保护机制
03 有情绪时的第一步
04 如何正确“发脾气”
05 从知到做有个过程
06 你只是需要自信
第七章 接纳情绪
01 情绪来临要学会接纳
02 跟情绪和谐相处
03 洞察情绪，体验情绪
04 觅得探索情绪的钥匙
05 建立新思维
第八章 正确释放情绪
01 静能生慧
02 学会倾听
03 空杯心态
04 拥抱大自然
05 今天比昨天有进步就好
第九章 管理好情绪
01 爱自己
02 做一件有意义的事
03 接触正能量
04 忙起来
05 来陪孩子画画吧
06 发火后先道歉

在结婚前，我曾对婚姻
生活充满向往，梦想着将来
拥有一个深爱自己的伴侣和
一个懂事的孩子，共同开启
幸福美满的生活。然而，现
实与理想之间存在着巨大的
差距。2012年，我迎来了
第一个孩子，但随之而来的
是忙碌而烦琐的家庭生活。
在这个过程中，我逐渐意识
到自己对于如何成为一个好
妈妈一无所知。
在过去的岁月里，我总
是试图用自己的感受去判断
孩子。当她不听话时，我会
感到焦虑；看到她不懂事时
，我会生气。甚至在一段时
间里，我还因为一些小事惩
罚过她。回想起这些，我心
中充满了无尽的懊悔。
让我记忆深刻的一件事
是孩子在上幼儿园时尿裤子
，老师给我打电话时，我感
到非常尴尬。我认为幼儿园
的孩子应该能够自理，但我
不知道孩子正处于肛欲期，
正在学习如何控制排尿。我
回家后惩罚了孩子，甚至把
她关在“小黑屋”里，导致她
每次被教训都要上厕所。后
来我意识到这是我错误的教
育方式导致的。
接下来的几年里，我一
直感到焦虑和不安，总觉得
自己的孩子有缺点。只要孩
子做错了什么，我就像热锅
上的蚂蚁一样四处寻找解决
办法，但孩子并没有多大进
步。由于我和先生的教育观
念不同，我们经常争吵，生
活一度陷入困境。
直到2017年，我迎来第
二个宝宝的那一年，偶然一
次机会认识了亲子作家龙春
华老师。在龙老师的指导下
，我逐渐明白了修身和修心
的重要性。我开始注重自己
的内心修养，学会了控制情
绪、调整心态，让自己更加
平静从容。同时，我也把这
些经验应用到了孩子的教育
中，学会了用爱和耐心去引
导他们成长。
通过不断学习和实践，
我发现自己变得更加自信和
坚定，也更加懂得如何与孩
子沟通和相处。我的孩子也
因此变得更加健康快乐，成
绩也有了明显的提高。
我学会了在日常生活中
放慢脚步，静心感受孩子的
成长和变化；我学会了与孩
子建立良好的沟通和信任关
系，与他们共同探索世界和
成长的道路；我学会了从自
己的内心汲取力量和能量，
保持积极的态度和想法。
这些都是跟着龙老师不
断学习的结果。通过她的指
导，我了解到情绪的本质，
情绪从哪里来，该如何去管
理好自己的情绪。以前情绪
一出现我会生气，且好几天
都过不去，现在情绪来了，
我能马上觉察，并寻找源头
，情绪会很快消散。
我知道这是一条漫长的
路，但也是一条通往幸福的
路。在这条路上，我不断地
学习和成长，不断地探索和
实践。虽然有时候会遇到困
难和挫折，但我相信只要坚
持下去，就一定能够走得更
远、更稳健、更快乐。
先生说我好像变了一个
人，有时身边的朋友有问题
，先生也会推荐他们找我。
我真正感受到自己的价值。
学习，我一直在路上。教育
孩子，我不仅得心应手，还
可以帮助身边亲朋好友答疑
解惑。很多人说跟我聊天觉
得很舒服，好像那种焦虑感
在慢慢散去，从我身上他们
感受到了平静，也感受到了
满满的正能量。我想这里也
有爱的力量吧，母爱是无私
的，这份爱是如此浓厚且深
情，这份爱是如此美好且温
暖。
现在我跟孩子的关系好
了，跟先生的关系亲密了，
跟其他人的关系也更和谐了
。如今我才明白龙老师那段
话的意思：所谓修身就是管
理好自己的情绪，修心就是
能够觉察情绪，让自己遇到
事情时，心如止水。我终于
做到了。
几年前，龙春华老师对
我说：“我觉得你成长得很
快，你可以把自己的故事写
下来，与更多的妈妈分享。
这样，她们在教育孩子时就
能够少些焦虑，同时更好地
管理自己的情绪。”于是，
我开始了人生第一本书的创
作。虽然在写作过程中遇到
了很多困难，但大家的鼓励
和支持一直是我前进的最大
动力。
这本书中运用了许多写
作班里其他妈妈的事例，包
括我自己以及身边人的一些
经历。这些事例具有鲜明的
特点和代表性，希望能够帮
助更多的妈妈找到内心平和
、安静的感觉，让她们的生
活更加幸福美满。
在此，我要特别感谢亲
子作家龙春华老师，是她带
领我一步步成长，让我走到
了今天。同时，我也要感谢
写作班的所有妈妈们的支持
和启发，感谢你们愿意把自
己的素材分享给更多的读者
。虽然这些素材可能看起来
平凡简单，但它们都是生活
中真实发生的故事，就发生
在普通妈妈身上。
此外，我还要感谢身边
的亲朋好友一直以来的支持
和鼓励。在我想要放弃时，
他们总是给我加油打气，让
我坚持下去。再次感谢大家
的帮助和支持！
我希望通过本书与所有
的妈妈分享我的经验和感悟
，帮助大家成为更好的妈妈
，构建更加美好、温馨和幸
福的家庭。如果这本书能够
解决您生活中的一部分问题
，我深感荣幸。虽然这是我
第一次写书，但我会不断努
力，尽力做到最好。
让我们学会做不焦虑的
妈妈，用更加积极的态度面
对生活中的困难和压力，迎
接生活的挑战和美好！
肖乔
2023年6月

本书旨在帮助妈妈们调节负面情绪，对于担任“母亲”这个角色后可能会出现的心理变化拥有正确的认识和处理方式。
本书主要引导读者正确看待母亲情绪变化，追本溯源了解情绪变化的原因，以及帮助妈妈们寻找调节情绪的方法，找到正确与孩子相处的方式，营造和谐平衡的家庭关系。

01 重视孩子的成长规律
“小米妈妈，谢谢你！上次你给我的方法，我用了，结果孩子说话已经文明了。”一个宝妈在微信里给我发来这样一条信息。
这条信息一下把我拉到了几个月前。那是一个阳光明媚的上午，我刚送完二宝回来，就听到手机响。
拿起来一看，是一个妈妈发来的视频通话请求，接通后她着急地对我说：“小米妈妈，你得帮帮我，我家老大已经7岁了，有时还会说粗话。跟他说这样说话不好，对别人不礼貌，他也不太放心上。怎么办？”
“别着急，咱们慢慢说。”我让她先冷静下来。
其实，孩子刚开始说的时候，很有可能并不是不尊重人，而是迎来了一个敏感期，这段时期他们对类似的语言词汇比较敏感。
“啊？这个我还真不知道。”
我告诉她，可以尝试和孩子约法三章，孩子一说类似的话我们就当场提醒，慢慢孩子就有意识了；只要孩子说的次数有所减少，我们就予以表扬。
于是才有了开头那一幕。
这让我想起致致妈曾经写过的一篇文章，里面说的是孩子迎来了敏感期，因为致致那段时间总说“坏蛋”什么的，致致妈听了之后没办法接受，感到很着急。
庆幸的是，她在刷朋友圈时看到了一个妈妈的打卡日签，而这个日签的内容正是关于孩子敏感期的话题。处在此敏感期的孩子，会模仿说一些类似的不文明的话，家长应注意合理地引导。
从这两个事例中我们不难看出，懂得孩子的成长规律，问题很快就会解决。
那什么是孩子的成长规律呢？所谓成长规律，指的是孩子在某个阶段或者某个年龄段都会出现的共性问题。
比如上面的敏感期，当妈妈懂得孩子出现这样的行为是因为什么样的因素，就比较容易应对。其实很多育儿问题都有一定的规律，当妈妈们了解了这种规律或者前因后果，就会有事半功倍的效果。
看到孩子有问题后就开始焦虑，很多时候是因为我们的认知有限。所以，只有学习才能了解孩子的成长规律，才能知道孩子行为背后的原因。
正如教育家杜威所说：孩子的成长过程都有一定的规律，只有遵循孩子的成长规律进行教育，孩子心情才会愉悦，接受东西才能更快，将来才会成为国家的栋梁之材。
既然妈妈对孩子寄予很大希望，就要在遵循孩子成长规律的基础上用正确的方式教育他们。这样，孩子在我们的引领下才会越来越好。家长们可以学习一些相关的知识，多读一些书，比如《捕捉儿童敏感期》等经典少年儿童教育书籍。
02 生理期的情绪
“妈妈，来喝一杯红糖水，喝完红糖水你的心情就会像糖水一样变得甜甜的。”
“谢谢宝贝，我的女儿知道疼人了。”
“嗯，真的很甜哦，妈妈的心情也瞬间变得美好起来了呢。”
看着女儿给我端来的红糖水，我的心里暖暖的、甜甜的。
说到生理期，相信很多女性深有感触，一到这个特殊的日子，很容易情绪波动。为了比较舒服地度过生理期，我也做了不少“功课”。
看着自己用红笔在日历上标注的日子，异常醒目，也是在提醒我，在这个特殊的日子里，一定要调整好自己的情绪。
先生曾经打趣说：“妈呀，你的那几天，都不知道怎么就招惹你了，我得小心点儿。”这句话让我哭笑不得。
平常心情都很好，一到生理期就可能情绪低落，甚至焦躁易发火，作为妈妈，对此需要更加注意。
对生理期情绪我比较有感触。我平时情绪非常平和，即使遇到让人生气的事，情绪也是可控的，可是一到生理期就感觉有点控制不好自己的情绪。
我们要学会理性看待这件事情。我查阅了一些资料才知道，生理期是女性比较脆弱的时期，情绪也因此有起伏。所以说，在生理期来临的时候，作为女性，我们一定要放松心情，坦然面对这件事情，注意休息。我也慢慢总结出了一些属于自己的方式方法，即使在生理期也可以泰然面对。
首先，需要提醒先生。
先生是我们最亲密的爱人，是我们的情感寄托，也是我们的港湾。先生坚实的臂膀是我们温暖的依靠，先生的关爱有助于情绪的缓解——毕竟难受的时候最需要关心，也有助于我们愉悦地度过这个特殊时期。
其次，要主动调整情绪。
因为生理期是一个特殊的时间，是每个女性都会经历的一个时期。如果经常在生理期出现同样的情绪，那么时问长了我们就大概知道会有什么情况发生，这个时候要主动调整自己的情绪。比如情绪来临时做做瑜伽或者其他一些有氧运动，这些都是不错的方式。我们忙碌起来就不会想不开心的事情了。
再次，我们看别人的样子，就像看我们自己。
从别人身上看到我们自己，这时就会明白：哦，原来生理期我也是这个样子，需要进行调整。这样我们就会在同样的情况下，适时地调整自己的状态。
妈妈不断调整的过程就是进步的过程。记得不要给自己太大压力，苛求自己一步到位不太现实。每次进步一点点，时间长了就会前进一大步。
最后，生理期间尽量不要干太多活，尽量给自己营造一个比较舒适的空间，可以做一些简单的运动，累了就多休息。毕竟在这个特