本书是《你在为谁读书》系列的第三部，承接了第二部的故事情节。

杨略和同学们经过人生规划，确立了各自的目标，却又遇到了种种新的问题：空有雄心万丈，却只有三分钟热度，稍作坚持就偃旗息鼓；作业总要拖到最后一刻，才匆忙做完；不懂时间管理，做事东一榔头，西一棒子，忙忙碌碌，效率却很低下……面对高考的重压，大家陷入了极大的恐慌。此时，杨略的父亲及时地提出：要取得好成绩，实现自我价值，必须具备强大的自控力。

那么，自控力怎么培养呢？杨父融合心理学、精神分析、人格与情绪管理、思维与动机分析等原理，凝结成十堂课告诉他，自控力训练要分两步走：第一是开源，通过锻炼提升自控力，方法有人生规划、培养使命感、克服拖延、刻意练习、专注热忱等；第二是节流，因为自控力有极限，需要科学的方法加以引导，方法有目标分解、时间管理、劳逸结合、习惯培养、压力管理等。

杨略在深受启发的同时，继续把父亲的秘籍分享给朋友们，大家逐一认真修炼，提升了自控力，不仅取得了成绩的进步，而且养成了受益一生的进取心态和良好习惯。

余闲，本名柳伟平，作家、学者，1981年生于浙江省兰溪市，浙江大学生物学学士、文学硕士，上海大学创意写作博士，中国计量大学副教授、硕士生导师，国家二级心理咨询师。

余闲的作品以天马行空的想象、广博的知识体系著称，他洞察广大青少年的生活和心理现状，首创“青少年人生规划”理念，创作独具特色的青春励志小说《你在为谁读书》系列、儿童诗词小说《小米多诗词王国漫游记》系列、现实主义儿童小说《三十六只蜂箱》，另著有学术著作《天人之境》等二十余部。同时著有创意写作教材《走进创意写作》，在写作研究和创作实践方面均有建树。作品曾入选新闻出版总署向青少年推荐的百种优秀图书、全国有声读物精品出版工程，荣获湖北省首届出版政府奖、湖北省精神文明建设“五个一工程”优秀作品奖、“上海好童书”“儿童最爱百部童书”等奖项。

001第一章

自控力强的人更有进取心，能更好地控制自己的注意力、情绪和行为，做事更有效率，学习表现更优异，生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，事业更成功，也能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，收获成功。

011 / 第一课　自控力决定一生命运

012 / 掌控现在，掌控未来

013 / 创造奇迹的不是天赋，而是自控力

016 / 大脑中的自控力司令部

018 / 自控力金字塔，你在哪一层？

020 / 如何提升和使用自控力

021 / 趣味测试&魔鬼训练之检测你的自控力

027第二章

优秀是从每个人的强项开始的。凡成大事者，都是在专长上充分施展，而不是盲目跟风。想象一下，如果能醉心于自己喜欢的事情，尽管追求之路“溯洄从之，道阻且长”，但因为热爱，一切都能甘之如饴，假以时日，必成大器。对他们而言，生命就是一场华丽的盛宴。

032 / 第二课　最强自控力源于内心的喜爱

034 / 生命中的三种强劲动力

035 / 我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？

037 / 趣味测试&魔鬼训练之学习动力篇

045第三章

对自己的人生有使命感，就会积极上进不虚度。对家庭有使命感，就会用感恩之心，自觉进取回报家庭。尤其是一些寒门子弟，一想到父母谋生之艰难，期望之殷切，就万不敢松懈。除此之外，对社会、世界的使命感更会带来源源不竭的自控力。总之，使命感决定了一个人的视野与格局。

052 / 第三课　发掘内心的使命感

052 / 你在自我设限吗？

054 / 提高自我效能，激发强大的自控力

056 / 让个人使命与社会目标一致

067第四章

要学习了，却并不马上开始，直到没时间了，才在强敌压境的恐慌紧张气氛中，火急火燎地做完作业，效果自然不佳。许多学生成绩每况愈下，究其原因，往往是因为一个知识点未能掌握，但拖延着不去解决，结果就成了一个栓塞，阻碍了后面知识点的掌握，最终导致成绩下降。

077 / 第四课　如何克服拖延与懒惰

079 / 引起拖延的原因

079 / 如何处理“逆反”带来的拖延

080 / 如何处理“完美主义”带来的拖延

082 / 如何消除“即时满足”造成的拖延

083 / 如何消除“明日神人”的幻想

084 / 懒惰时，如何给自己一个推动力

086 / 趣味测试&魔鬼训练之克服拖延篇

091第五章

当我们作了承诺，行为上就有保持一致的愿望和压力。这就是承诺一致原理。我们运用这一原理，就可以用较少的自控力做到自我掌控。想象一下，当我们作出承诺，顿时感到内部的动力、外部的推力在同时驱动我们前进，从而节省了自控力，并达到满意的效果，那真是我们所期望的学习佳境啊。

097 / 第五课　承诺一致与目标分解

097 / 做目标分解的高效能人士

099 / 承诺一致，心灵的自我驱动力

100 / 把宣言公之于众

102 / 趣味测试&魔鬼训练之大树分解法

109第六章

“10000小时天才规则”是指一定程度的紧张练习，对于那些能够承担重要使命的卓越者而言，是必不可少的。只有在训练自己的过程中，才华才能得以涌现。

115 / 第六课　天才不是原因，而是结果

116 / 世上真的有天才吗？

119 / 值得追求的东西，都不会是轻易能到手的

120 / 付出心血，人生就有了意义

129第七章

管理学家彼得·德鲁克说：“不能管理时间的人，就不能够管理一切。”时间管理的目的，就是有效利用时间，活得充实，又张弛有度，不仅取得成就，而且能领略天地之大美，感受亲情之温暖，充分享受自己的生活，掌控自己的生命。

136 / 第七课　如何管理你的时间和生命

136 / 时间是最为特殊的资源

137 / 你的时间都花到哪里去了？

139 / 四象限法，分清事情的轻重缓急

140 / 要事优先，与精力周期相对应

142 / 交叉学习，善用“莫法特休息法”

143 / 集腋成裘，小时间有大用处

143 / 集中注意力，一次只做一件事情

144 / 生命的“心流”：寻找内心的流畅感

146 / 趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇

155第八章

在玩电子游戏时，“升级”和“获胜”随时可能出现，头脑里的奖励中心被打开，多巴胺大量分泌，于是受到激励，黏在椅子上起不来。此外，微博、微信也能让人深陷其中，不停地刷页面，回复评论，无法自拔。对于胸有大志者而言，再没有比这个更让人丧气的了。明明志在蓝天，双脚却被杂草羁绊，心中难免焦躁，恨自己经不起诱惑，浪费了大好时光。

159 / 第八课　建立新的习惯，对抗游戏成瘾

159 / 游戏成瘾和多巴胺

161 / 如何摆脱诱惑？充实心灵

162 / 趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯

164 / 寻找同伴一起学习

171第九章

一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致疲劳，从而降低学习效率，对考试非常不利。所以，我们要学习程朱诸子教人为学的方法：“优游涵泳。”学习余暇，可以选择体育锻炼，也可以选择散步优游。落叶季节看黄叶覆地，春暖花开时看花瓣明艳、蝴蝶息羽。休憩片刻，再回到课本中去，肯定会有豁然开朗之感。

177 / 第九课　劳逸结合，科学使用自控力

178 / 自控力有哪些敌人？

179 / 充足睡眠激活自控力

179 / 身体孱弱，思想也行之不远

181 / 来一点优游之心

183 / 趣味测试&魔鬼训练之放松身心篇

189第十章

如果把人比作一张琴，完全不焦虑，不紧绷，琴弦就会松弛，拉不出声响。如果焦虑过甚，琴弦又容易绷断。只有在良性焦虑中，琴弦上才能飞出快乐的黄莺。所以，我们的内心要保持适当的焦虑。面临考试，需要一个目标，既有挑战性，又不是太高远，让自己处于良性的焦虑之中，这样才能催促自己努力，并从容迎接考试。

194 / 第十课　压力管理和超常发挥

194 / 压力来自何处

195 / 如何克服高度焦虑

197 / 考前紧张不起来怎么办？

199 / 趣味测试&魔鬼训练之超常发挥篇

209尾声

杨略骑着自行车，飞驰在一条林间小路上。路边野草疯长，金钱松的树干光秃秃地直冲到云霄，才展开枝叶，像一朵朵怒放的烟花，枫香、榉树、香樟相互依偎，共同交织成苍翠的森林。阳光如利剑刺破树冠，照见白雾在林中蒸腾，四处弥漫着清新好闻的气味。

杨略双脚蹬得飞快，高大的乔木一闪而过，眼前逐渐变得开阔。森林退到身后，无边的草甸取而代之，随风起伏的绿草间，闪烁着红黄蓝紫各色花朵。天空被白云擦洗得明净湛蓝，一只雄鹰在云间盘旋。

杨略的车子顺坡下行，速度越来越快，起先还追着风，后来，风就落在了后面。浓郁的芳香，伴随旷野的自由气息，灌入他的双肺，他忍不住大笑起来，高喊起来。

他的手离开了车把，展开双臂，抬起了头，迎着浩荡清澈的长风，大口大口地呼吸，心里奔涌着强烈的快乐。

这时，他感到肩胛骨有些发胀。他知道，时候到了。

继而膨胀感越来越强烈，他大叫一声，一对翅膀忽然伸了出来。

但他并没有慌张。因为每年的夏天，他都会长出翅膀。不过他从来没有告诉过爸爸妈妈。这是男孩子的秘密。

刚伸出的翅膀还有些湿漉漉的，像新孵化的小鹰，显得娇弱无力。也难怪，如果我们把双腿蜷缩起来，一年都不去用，也会变得瘦弱不堪的。不过，在夏天的热风中，翅膀舒展开来，一下子就干透了，白色的羽毛在阳光下闪闪发亮。

杨略缓缓地挥动着翅膀，感到肌肉逐渐灵活有力，然后猛地往下拍动，身体渐渐脱离了自行车。他飞起来了。

他起先觉得有些吃力，动作生疏笨拙，身体一上一下，好几次差点挂到了灌木丛。但很快他就掌握了技巧，身体在平稳地上升。这时，一股大风从森林里呼啸而来。他灵活地驾驭着大风，像海里的冲浪者，借着风力，一下子冲上了高空。

“呀呼——”

他自由地翻着筋斗，来到云层之上，然后敛起翅膀，开始往下俯冲。他像超人一样伸出右手，急速地穿透云层，身上的衣服泼剌剌响。快要接近地面了，他才把翅膀平展着，形成一个漂亮的扇面，开始像雄鹰一样轻松地滑翔。

他看到草地上有牛羊在安静地吃草，河流闪着亮光，蜿蜒地流淌。接着，他飞到了森林上空，看到蓊郁的树木中间，有个蓝色的湖泊，游弋着许多洁白的天鹅。他朝着湖泊俯冲下去……

忽然，一道炽热的光线从头顶穿过，带着尖锐的破空呼啸声。他一回头，是一个黑色铁甲武士，背上的飞行器喷射着光焰，急速地追赶上来，手里的激光枪射出一道道亮光，往杨略身上招呼。杨略猝不及防，一时心慌意乱，只顾用力地拍动翅膀，身体上下翻飞，躲开激光，不多时，就浑身大汗淋漓，又被大风吹干。铁甲战士越来越近了，杨略一回头，就看见那张狰狞的脸，皮肤黑得像锅底，生满了疣子，嘴巴张得老大，露出黑黄的尖锐牙齿。

这一照面，让他心惊胆战，翅膀麻木了一下，身体猛然一坠。他振作起来，用力扇动翅膀，又往高空里飞去，但这一来反而害了他。向上爬升的时候，翅膀铺展在铁甲战士面前，成了活靶子。一道激光穿透了他的翅膀，顿时出现一个焦黑的圆洞。

他大叫一声，往一个山谷坠落，眼看就要撞到坚硬的岩石……

“略略！起床啦……”

一个声音由模糊到清晰，将杨略从梦境中扯回来。他恍惚地睁开眼睛，心脏还在狂跳不止。是爸爸站在面前，白色挺括的衬衫上系了一条天蓝色的真丝领带。

杨略清醒过来，晃晃脑袋，把梦境驱赶出去，身上还流着一片冷汗。

“做梦了？”爸爸在床边坐下来。

“嗯，梦见长了翅膀，正飞得高兴呢，后面来了一个铁甲战士，一枪就把我打下来了。”说到这里，杨略嘿嘿一笑，有些惭愧。毕竟，自己都18岁了，还做这么幼稚的梦。不过爸爸听了，只是微微一笑，摸摸他的脑袋。在爸爸眼里，儿子永远不会长大。

杨略忽然想到了一件事。

“爸，你要出发了吗？”