本书由尼采的30则智慧箴言引出帮助读者释放身心焦虑、获得终身身心健康的健身方法。全书详解科学的体育运动理论和实操方法，将技术动作与运动理论相结合，引导读者从认识自己的身体开始，逐渐熟悉体能的基本构成、训练理论和训练方法，并以瑜伽、HIIT等运动形式为例，讲述如何科学地进行准备活动、整理活动，以避免运动受伤，从而实现强健体魄、愉悦身心的健身目的。此外，本书从身心健康入手，用前沿的科学理论解释健康知识，包括如何科学减脂，如何通过训练缓解颈部、腰部等身体部位的疼痛，如何缓解压力以及如何应对和缓解焦虑情绪等。
随书提供12段教学示范视频，读者可通过扫描二维码的方式观看学习。本书可作为高等院校普通体育课教材，也可供健身运动的大众自学参考。

彭建敏博士，副教授，就职于清华大学体育部，主要研究方向为体育教育训练学，参与的主要研究项目包括：“北京奥运会成功举办的重大意义和基本经验研究”子课题“北京奥运会中国运动员体教结合的成功案例与高层次人才培养”“国家男子花剑运动员灵敏与速度力量素质的关系及其训练方法的研究”等。2017年6月，获北京市青年教师教学基本功大赛文史类一等奖，同时获得最佳教案奖、最受学生欢迎奖以及最佳演示奖。2017年获北京市先进劳动模范奖章。2018年获第四届全国高校青年教师教学竞赛文科组一等奖。近5年在专业体育期刊发表论文十余篇。

第一章 点燃独特生命的火焰
01 “只有知道生命意义的人才懂得如何面对”——尼采
02 “我们能在大自然中悠然自得，是因为它对我们不带偏见”——尼采
03 “不幸才能让人感觉高人一筹，所以当你称赞别人‘你真幸福’的同时，他们往往还是在抱怨着”——尼采
04 “你的荣耀无法改变你的起点，但却能决定你的终点”——尼采
05 “不要奢望十全十美，只要今天比昨天做得更好就够了”——尼采
第二章 唤醒充满激情的灵魂
06 “那些杀不死我的，将使我更坚强”——尼采
07 “人类应当能够自我超越；人类是一座桥梁而非目的地”——尼采
第三章 感知激荡思想的境界
08 “伟大的成就往往来自于那些在喧嚣中能保持静默的人”——尼采
09 “独立是少数人的事，也是强者的优势”“积极的人将学会品尝孤独”——尼采
10 “你身体里潜藏的智慧比你最深邃的哲思还要多”——尼采
第四章 体验生命内涵的绽放
11 “每个痛楚总要有人付出代价；每则怨言都蕴藏着复仇的种子”——尼采
12 “所有真正伟大的想法都是在散步时孕育出来的”——尼采
13 “不懂得冷却思绪的人不应与人争辩”——尼采
第五章 享受自由智慧的魅力
14 “一个人的聪明才智取决于他的幽默程度”——尼采
15 “创新并非是指能够抢先看到最新的事物，而是能够在旧有的、熟悉的事物中发现新的价值”——尼采
第六章 沉浸爱与幸福的海洋
16 “实际上，我们热爱生命并非我们习惯生命，而是习惯爱”——尼采
17 “开始一天最好的方法就是在起床时怀着一个至少能在日落前让你一直感到幸福的想法”——尼采
18 “我幸福的处方笺就是：一个是，一个不，一条直线，一个终点”——尼采
19 “人生短到我们无法感受无趣”——尼采
20 “爱不是抚慰，而是光”——尼采
第七章 放飞释放伟大的自己
21 “想要学会飞翔，必先学会站立、行走、奔跑、攀爬及舞蹈；没有人能够直接飞翔”——尼采
22 “最常见的谎言就是自欺欺人”——尼采
23 “有多少人懂得观察？在那极少的少数人中，又有多少人懂得观察自己？每个人都距离自己最遥远”——尼采
24 “脆弱是我们最好的老师，然而我们却总是不知道要对它感恩”——尼采
25 “每个人都是当下所发生的事的幕后推手，也是最初的原动力”——尼采
26 “欢笑是因人在这世上受尽折磨而被迫发明出来的”——尼采
27 “当你停止拿自己的生活与他人比较，你就会发现生活变得更加美好了”——尼采
28 “希望比生命中任何欢愉都更令人振奋”——尼采
29 “每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”——尼采
30 “人类最难了解的事便是自己的无知”——尼采
参考文献
附录 配套视频说明