跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？如何知道自己的跑姿是否需要纠正？如何才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
这本训练宝典包罗万象：“亚索800”发明人巴特？亚索与波士顿马拉松赛冠/军安比？伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。

各方赞誉
前 言 马拉松，每个人都能跑
关于《跑者世界》挑战赛
PART Ⅰ 训练
01 开始训练
02 训练的基本原则
03 让训练融入日常生活
PART Ⅱ 营养
04 每日饮食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
06 体重管理
PART Ⅲ 损伤预防
07 预防受伤
08 损伤及其处理
PART Ⅳ 参赛指导
09 赛前准备
10 比赛日
11 赛后调整
致 谢
附录A 常用跑步术语指南
附录B？ 3类膳食及碳水化合物储备方案
附录C 28种锻炼方法
附录D 6套马拉松训练方案
译者后记

“亚索800”发明人巴特？亚索与波士顿马拉松赛冠/
军安比？伯富特专业指导！
这本书从实际出发，指导及可用性很强。
这本书的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》
挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑
者——从新手到经验丰富的老手，参加了该项目，书中的很
多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。
这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我
们完成自己的首场马拉松，或刷新个人历史成绩。
它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们使
用的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、
关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了
所有关于营养和减肥等热门和棘手的问题。书中还贴心地为
跑者解答：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。
这本书中有丰富的体育故事，它们激励着每一个热爱
跑步的人。
在这本书中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动
人故事。如果你曾认为自己不能跑马拉松是因为年纪太大了
、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。
万科集团董事会名誉主席王石
优客工场创始人毛大庆？
新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步
人物、中国马拉松大满贯形象大使李小？
合众厚生创始人卞大巍
春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自
媒体栏目“石春健-跑步你问我答”主理人石春健
中/央电视台体育评论员、主持人于嘉
知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹
《篮球报》总编辑谭杰
《跑者世界》（中文版）副总编晏懿
重磅力荐！
湛庐文化出品。