曾经喜欢热闹、喜欢笑的Gaga如今变得食不知味，彻夜难眠，感受不到快乐，连悲伤也消失殆尽，仿佛只剩一个躯壳，做任何小事都觉得疲惫不堪，失去了活着的勇气。一夜之间她的生活变成了灰色的，她决定在自己彻底崩溃之前一个人出去走走。她开着车在山间追逐云彩，在一间乡村木屋住了下来。一天，她无意中路过一座山间寺庙，在这里遇到了改变她人生的修行之人静祠，由此开启了一段暖心的疗愈旅程。在与静祠的相处过程中，在亲人的陪伴下，Gaga开始探索自己的内心世界，逐渐找到了生活的真谛，走出了抑郁的阴霾。
2020年，突如其来的焦虑抑郁症让作者乐炎的生活陷入前所未有的困境。长时间的失眠和持续的情绪低落不断折磨着她的身心。从最初的抗拒到接纳，从寻求帮助到自我觉醒，在经过近一年的系统治疗后，乐炎已经康复。她以自身经历为蓝本，以心理小说的形式，鼓励踏上这条荆棘之路而彷徨失措的你：保持希望和勇气，终会重获新生。此外，本书还邀请心理专家针对25个关于抑郁症的问题进行了专业解答。希望这本书能成为照亮你生命的光。

乐炎，北京人，原中央电视台编导、企业市场总监，纪录电影《又见梅兰芳》助理导演。著有悬疑小说《当我成为你的朋友》。

第一部分 面对
生活变成了灰色的
确诊了
意外遇见
重新正视
第二部分 疗愈
她让我不再坠落
走出自己的世界
究竟是谁的错
Gaga的伤
第三部分 新生
另一种颜色
找到初心
与静祠分别
人间烟火
后记

一个抑郁症女孩的被救与自救。心理医生专业审订，毛大庆、黄菡、高晓攀、蒋方舟、路彬彬暖心推荐！四色印刷，定制插画，随书附赠信封信纸、谜题名片、感光书签。
写给身陷情绪黑洞的你，希望我的故事能照亮你的世界。

在没有生病之前，我的
生活状态一直是固化的。
生活圈子静止。几乎不
认识新朋友，和老朋友也很
少联系，微信只是在扫码付
款时才会打开。我时常感觉
自己就是一个被世界遗忘的
人。
生活压力巨大。房贷、
车贷、消费贷，加上被朋友
骗了钱，时刻都有“睡大街”
的风险。我固化在点点滴滴
绕不开的生活琐事中，固化
在日复一日的竞争中，固化
在麻木的身体与情绪中。
这样的我，终于还是生
病了。我患上了抑郁症，在
某一刻倒了下去，一病不起
。从起初睡不着，到后来一
直睡不着。脑子里会出现各
种声音，对自己的控制力也
在持续减弱，经常会不由自
主地笑和哭。再之后就变得
疯狂恐惧、极度沉默，连呼
吸都要费尽力气。我痛苦极
了，一了百了的念头在我脑
中无数次徘徊。
家人问我：“你究竟是怎
么了？”我也想知道我究竟
是怎么了。我心中满是困惑
：我为什么失去了对生活的
信心和兴趣，变得消极和颓
废？是不是我的人生就要至
此终结了？我沉浸在悲催而
扭曲的境况中，感觉孤独、
无助，甚至绝望。
我果断地走进了医院。
在接受治疗期间，我的
爱人和医生都一直在帮我寻
找答案和重建信心，让我有
勇气能面对自己、剖析自己
。
每一次治疗开始，我都
能清晰地感觉到听诊器贴上
皮肤。那一刻我总会思考，
有没有一种东西像听诊器一
样，贴近我心脏的瞬间，便
能清楚地听到我的“心声”。
医生让我做了专业的心
理测试，并针对我的情况提
供了科学的治疗方法，包括
心理治疗、药物治疗、生活
方式改变等。心理治疗可以
帮助抑郁症患者学习应对压
力的技能和策略，改变消极
的想法和行为模式。药物治
疗可以通过改变大脑神经递
质的浓度来缓解症状。生活
方式改变包括坚持健康的饮
食和运动，良好的睡眠习惯
和正常的社交活动等，可以
帮助患者增强身体和心理的
抵抗力。当然，这些治疗方
法的基础就是要了解自己，
找到困住自己的枷锁和一切
问题的源头。做自己的听诊
器，才是治疗情绪疾病的根
本之道。
我的爱人也给我买了不
少治疗抑郁症和调节情绪的
科普书，他先自己看，看完
之后再一点儿一点儿地讲给
我、开导我。他真的很可爱
，但我只能和他说抱歉，那
些大道理我一个字也不想听
。道理我都懂，可我真的不
快乐。
直到我来到乡下，遇见
书中的“静祠”，一个隐居在
山中寺院修行的人。
我慢慢发现，和她在一
起我是快乐的，那是一种最
简单、最质朴的快乐。我们
如同两个三五岁的孩子，手
拉手咿咿呀呀、蹦蹦跳跳。
在她身边，我什么都不用想
，只是单纯地享受快乐。
在和静祠相处的时光里
，我仿佛在自然的环境中“
重生”。我看见泉水冲击石
头，飞溅起清澈的水花，整
个世界仿佛都被包裹在一颗
颗晶莹剔透的水珠之中；我
听见清晨山谷里清亮悦耳的
鸟鸣，如一场交响乐般令人
陶醉；我闻见山野间花香四
溢，感受到风温柔吹过发丝
；我望见静祠在古老的石桥
下恣意跳跃，她双脚离地，
跳得很高，向我挥手，那蓬
勃的生命力似乎也给予我力
量。当我看到、听到、闻到
、感受到，并真正融入自然
时，就仿佛有一道光照进了
我心里。而这样的光，不正
是我要寻找的吗？我着实体
味到真正的快乐，慢慢地，
我放松下来，感觉一天比一
天好。
其实静祠也不是什么所
谓的“世外高人”，她和我一
样，是一个抑郁症患者，她
的症状甚至比我还严重。我
们在一起探讨传统的文化智
慧、浅层的哲学、古老的医
学，静祠还把她自己总结的
一些生活经验传授给我。
现在我把自己与静祠彼
此治愈的过程记录了下来，
写成一个温馨的故事。其中
罗列了一些非常有效的、并
经过专家确认的方法，比如
有氧运动、腹式呼吸、倾诉
、接触大自然……希望能帮
助更多与我一样深陷迷茫与
困境、想要获得快乐的人。
人生就像一场修行。静
祠让我的世界从单调的灰色
变成了五颜六色，让我意识
到抑郁不过是漫漫生命旅途
之中的一粒尘埃，而不远的
前方便是辽阔天空与浩瀚大
海。
现在的我，只想把自己
的生活过好，不再过多计较
成败。在喜欢的事情中日复
一日，就是最大的幸福。
我希望每一个读这本书
的人，都能遇见自己的“静
祠”。如果没有遇到，希望
这本书能够成为你的“静祠”
，为你的生活带来色彩。
简而言之，给自己一个
机会重新遇见自我、发现自
我。幸福与否，皆源于自身
。

我曾因抑郁症而跑步，
并通过跑步对抑郁症进行了
有效控制。和作者乐炎一样
，我希望把有效的治疗抑郁
症的方法分享出来，让大家
开始正视并积极应对抑郁症
带来的苦楚。在人生这场长
跑中，跑得越慢，才能跑得
越远。
——毛大庆 优客工场创
始人兼董事长、优享创智创
始人兼董事长
《给心情涂上颜色》是
一部特别的小说，它特别体
贴那些陷入消极情绪的读者
。人被负面情绪困住时，往
往很难阅读复杂内容，甚至
动都不想动一下，就像一台
CPU过载的计算机。而这本
书只是讲述了一个简单且温
情的故事，不烧脑、不劳神
，却能为你的心情涂上温柔
的颜色，帮助你重新找回内
心的宁静。
——黄菡 前《非诚勿扰
》嘉宾主持、社会心理学博
士
很多人常说“喜剧的内核
是悲剧”，这只是在作品层
面上。其实，在生活中，不
少喜剧演员也曾身陷抑郁的
泥潭。从金·凯瑞到罗宾·威
廉姆斯，那些带给人们欢乐
的笑脸下，都藏着一个破碎
的灵魂。希望这本书能够唤
起更多人对抑郁情绪的关注
，虽然表现形式大相径庭，
但它和我们的相声一样，都
在努力给人们的心情涂上快
乐的颜色。
——高晓攀 演员、相声
演员、导演
我很高兴能读到这样一
本关于抑郁症的书。没有晦
涩的文字和概念，却在字里
行间让人感受到了治愈的力
量，学习到了治疗抑郁症的
方法。
——蒋方舟 中国青年作
家
乐炎的初衷是帮助所有
患者摆脱抑郁症的病耻感，
鼓励和她有相同经历的患者
积极配合治疗。她希望自己
能成为带你走出黑暗的引路
人，带你感受生命的五彩斑
斓。
——路彬彬 《名人堂》
节目出品人、资深主持人、
制作人、彬彬帮创始人

生活变成了灰色的
突然那种感觉又来了……脑子很混乱，简直没办法思考。
Gaga不自然地皱起眉头。
汽车轻微摇晃了几下，坐在旁边的Gaga的老公文森正在打电话，对此并没有在意。
急刹车声响起。Gaga由于失神，差点儿蹭到旁边的车。她整个人沉浸在刚刚那种感觉里，难以自拔，有时候连窗外被风吹起的树叶都令她感觉不安。她望向远处，树上的枝叶茂密到几乎看不见缝隙，天空颜色黯淡，如同一张才放映完电影的幕布。
最近Gaga总会莫名地感觉不舒服，看到的东西都越来越狭窄，而且不知几次了，总是会想到和死亡有关的一切。
她按下车窗，挺直上身，仰起下巴，调整呼吸……她感觉子好像被卡住，牙齿紧紧咬合，胸腔积压着一股热气，却怎么也呼不出去。越压，胸口越疼……
回想一下这种情况已经出现很多次了，在突然说话时，在别人的目光注视她时、在突然被打断时……
突然，身后尖锐的喇叭声响起，刺痛了她脆弱的神经，使她的脑袋一阵疼痛。她觉得自己的车就像小时候在游乐园里坐过的一种游乐设施：人坐在座位上翻滚旋转，一会儿头朝下，一会儿脚朝下。那个游戏项目，大概是叫“吃惊房屋”。那时候Gaga是和姐姐一起玩……
她把车停在路边。
此刻文森歇斯底里的声音在身边响起，把她从幻觉中拉了回来。文森的话音带着几许悲凉和无奈，和平时Gaga所熟悉的声音完全不一样。极其在乎面子的老公，如今这样，真让她心痛。
等老公安静下来，Gaga才慢慢地说：“听说他也不容易，他妻子有了精神问题……”对于Gaga心事重重的样子，文森并没有觉得有什么异样。
“想当年大家那么好，怎么会这样？”
Gaga到现在都记得他们结婚时，朋友为他们忙前忙后的样子，他们全家都当朋友是文森的亲兄弟，从来没有防备。去年朋友找文森借钱做生意，文森二话没说就借了，结果后来才知道这是朋友弄的庞氏骗局……
除此之外，Gaga经历的每件事情都不顺利，哪怕只是简单的交流都和别人误会重重。而且这种艰难的状态一直在持续，没有向好的趋势。Gaga也不知道问题究竟出在哪里。
她感觉皮肤滚滚发烫，额头布满了细密的汗珠，有一股愤怒郁结在心中。她的头、颈、肩膀、腰感觉生硬而疼痛。身体仿佛在和自己说话，告诉Gaga它很不舒服。Gaga拿纸巾擦了擦汗，老公意识到了，转过头看着她：“怎么了？那种感觉又来了吗？”文森的声音温和下来，摸了摸Gaga的额头。
“没事。”
“想象呼吸像一朵莲花，一起一伏，花开花落……”
“算了，刚刚又差点儿追尾。”
“你休息一下，我来吧。不舒服就休息……”
Gaga揉了揉疲惫的双眼，然后深吸一口气，握紧方向盘，顶着巨大的压迫感，以及眩晕不止的脑袋，一脚油门踩下去，一口气开回了家。
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