你是否工作得太累却赚得太少，担心现今的全球经济危机，受不了忙乱的交通，而且永远找不出时间做自己想做的事情？！《进入你的感官世界》一书，将告诉你如何有效地处理压力和眼前的沉重负担一百年一见的金球性经济衰退！即便问题再多、压力再大，本书都能提供你所需的协助！

《进入你的感官世界》提出的计划已经通过医学证实，能让你的行动更有效率、更有生产力，还能帮助你减轻压力，让你睡得更好、更有活力。

在新版的《进入你的感官世界》里，史丹利·布拉克博士提出十天计划，让你的生活可以更臻完美。这是一个划时代的计划，已协助各地的人们从各式各样的症状中复原：创伤后症候群、战争伤害、药物滥用、心理疾病、疼痛和抑郁症等等。

这套轻松上手的方法，教你认识并消除自我挫败心理，了解压力、恐惧和想法是如何启动交感神经系统的，进而缓解紧张、疼痛、失眠、焦虑和抑郁。通过真正地“进入你的感官”── 味觉、触觉、嗅觉、视觉和听觉，你将能控制负面反应，挣脱心智麻痹的牢笼，过一个快乐、和谐又丰富的人生。

回响

作者中文版序

第二版序

导言：新发现

1.治愈由身份认同系统开始

2.认识自己的身份认同系统及其作用方式

3.进入你的感官世界

4.标记想法，让想法自由

5.透过身心导图跟身份认同系统交朋友

6.探索自己是谁

7.挣脱身份认同系统，提升你的生活和爱好

8.搭起通往心灵平静的桥梁

9.关掉我频道，活出最精彩的人生

10.寻找自我存在的价值

11.拥抱死亡，体会生命

12.美妙的人生

13.完美生活的十天计划

你个人的故事情节

你的身份认同系统会透过故事情节或自己构想的日常剧情，让受损自我逐渐成长茁壮。“我的人生应该更有意义，我需要有所改变。”这就是一项要求，而与之相关的故事情节可能会是这样：“我做的事情就是没有一件重要的；为什么我不能表现得更好；到底我缺少了什么？”当你的身份认同系统握有主控权时，你就会深陷在完全属于过去或未来的故事当中，将你带离此地此刻、缩小你的觉察、混乱你的心智，并且让你的身体感到紧张。你越是切换到重新播放的“我频道”，你真正的心智、身体和心灵等各方面就越容易被遮蔽。一旦身份认同系统停止运作，亦即当你认出自己的要求和故事情节而能轻易略过这些时，你真实而充分运作的自我就能冒出头来。在这里要记住的最重要一点是，受损的自我百分之百不值得信赖，实际上你真的没有受到伤害。你很完整，而且没有什么缺损。觉察能驱散你的故事情节，让你自然地自我显现。以下有些来自我工作坊的例子：

容恩在底特律的一个贫民区长大。尽管他现在住在旧金山郊外的高级住宅区，并且已经是位成功而友善的专业人士和民意代表，不过他老是觉得“自己得比第二名的家伙好上两倍”才够。他从来没有跟任何人讨论过这种自卑感，只是认为这样的感觉不过是来自于孩提时代的经验。当容恩得知故事情节的意义后，他很清楚地看到必须一再证明自己的故事情节多么频繁地出现在他的脑海里，以至于有种永远都不够好的熟悉感觉和伴随而生的紧张。意识到这点之后，容恩将他的故事情节想象成会攫取他注意力的“外来物”。随着他能越来越早中断他的故事情节，他讶异地发现自己到达了一种新的心灵平静和安适感受的状态。

他的太太丽姿看到容恩的改变，便去参加了下一期的工作坊。丽姿是个充满魅力的化妆保养品产业的主管，有着一副完美的身材和一身无懈可击的装扮。然而在这样光鲜亮丽的外表之下，丽姿其实长期苦于饮食障碍的问题。先前她曾借助心理治疗来分析问题背后的根本原因，但这些说法都无法真正说服她其实一点也不胖，而且很吸引人又很可爱。在我们讨论过故事情节后，丽姿说：“我的想法都是真的''它们不是幻想的故事情节。瞧瞧我又肥、又短的手指头，你应该看看我的大腿和卸妆后脸上的坑坑疤疤。”

我回答道：“主要的重点不在于故事是真是假，而是它们在你的生活中有多频繁地出现。我希望在每次出现这些故事情节的时候，你都能观察它们。每当你注意到它时，就立刻将感觉放到背景的声音当中，感受你的手正在触摸和进行的事物，然后再回到当下你正在做的事情。”

到了下一堂课的时候，丽姿发表了她的看法：“真的难以想象这些故事情节有多么厉害，它们一整天都在。不过只要我一察觉到它们出现，然后赶快将注意力放回工作，就会变得比较放松。”

丽姿越来越容易察觉到故事情节，最后她终于可以抛掉老旧的故事情节，她的生活也因此有所改变。当她认清自己的故事情节将她和受损自我绑在一起，进而牵动饮食障碍的时候，她的体重和身体外观上的缺点，就渐渐不再是她的问题。她对于自我的概念，已经超越了她对外表的着迷执著。

你的身份认同系统不希望你改变

有时，限制自己的知觉，比察觉我们可能面对的各种选择和情境还要容易得多。你的身份认同系统会帮你局限自己，它的方式就是给你一个固着而分离的自我认同。不过代价就是焦虑、过度忧虑、身体紧张，以及受限的觉察。总之，它会限制你，不让你体验和表达真实自我既广大又丰富的生命力。李小龙写下的这段文字，似乎就在总结身份认同系统造成的受损自我：“因为一个人不想被扰乱，不想变得不确定，所以他建立起一种行为、思考的模式，一种关系的模式。然后他就变成这个模式的奴隶，认为这个模式是真实的东西。”他提到的真实东西，并不是身份认同系统为你建构的受损自我，而是一个不受自我限制的故事情节所束缚的、自然运作的人生。

为了协助大家了解身份认向系统对我们的影响，并且知道我们为什么希望让它停止，有时我会要求参加工作坊的人想象身份认同系统对一只老鹰的影响是什么。有人回答说，它将老鹰关在笼子里，让老鹰无法飞到它想飞去的地方，或感受风的吹拂，或看到眼前的景色。另外有人说，身份认同系统是一条绳子，绑住老鹰不让它飞向它能够飞到的最高处。我听过的最好比喻出自一个年轻人，他说身份认同系统并没有阻止老鹰飞翔，只是妨碍老鹰体会自己有多么宽广，能做的事有多么无边无际。老鹰没有感受到它骨子里真正能看见和翱翔的天性，它无法欣赏这个世界的广阔开朗。身份认同系统使它的感觉麻木。这位年轻人说道：“这就像是我穿着雨衣淋浴。那是身份认同系统在我身上所做的事，它使我的感觉麻痹。一所以这样的我虽然过着我的日子，在我的生活中翱翔，但却没有感受到真实自我的全部，因为我的身份认同系统已经让我脱离现实，它切掉我的感觉，关上我真实的模样。”

身份认同系统会将你带离此时此刻，这点从我工作坊里的学员批注中可以看到：

布莱特：“通常当我在高速公路上开车的时候，会完全陷入思考当中。就算是路旁有段长达十公里的美丽风景，我也会视而不见。有时，我甚至会错过要下去的路口。我猜，这样的举动也很危险，因为我可能会忽略掉某个交通信号灯或酿成意外。

黛柏拉：“五分钟就结束的委员会议让我十分紧张，因而开会的时候我几乎听不进半个字。但是在议程结束后会有人询问我的意见，所以我得捏造一些假的意见。这就好像我得试着靠自己的努力成功，我试图要表现冷静，不过我的内心却非常烦乱。”

席维亚：“我男朋友打电话跟我聊天，不过在那当下我完全没有听到任何东西。我很难集中注意力而且感到相当紧张不安，这些他都可以感觉得到。他很生气，但我不知道该说些什么，因为我不晓得自己为什么老是会像这样走神。”

朱安：“在我和太太做爱的时候，我发现自己会边做、_边想着工作还有晚餐吃了什么，然后我就会开始怪自己为什么会想这些事情。接着，我会突然觉得很糟糕，而且还会生自己的气。”

汤姆：“我在上高尔夫球课的时候，满脑子都是工作和财务状况的问题。我试着要放松，但最后总是以打歪球收场。”

迷失在我们的日常生活当中，甚至会使我们的身体变得迟钝！不过，这点并不是让身份认同系统成为敌人的理由。相反的，这是一种恩赐。因为它不但在你的眼前展开一张地图，让你看到引起不满和痛苦的原因，而且还指点出一条通往你本来自我的道路。P8-12

你是否工作得太累却赚得太少，担心现今的全球经济危机，受不了忙乱的交通，而且永远找不出时间做自己想做的事情？！《进入你的感官世界》一书，将告诉你如何有效地处理压力和眼前的沉重负担一百年一见的金球性经济衰退！即便问题再多、压力再大，本书都能提供你所需的协助！

《进入你的感官世界》提出的计划已经通过医学证实，能让你的行动更有效率、更有生产力，还能帮助你减轻压力，让你睡得更好、更有活力。这一切的可能，都是来自于你自己内在尚未开发的能力、智慧、疗愈和美好的活水源泉，只要通过应用本书介绍的简单技巧，就能使之涌现。由于这些技巧都可在日常生活的活动中进行，因此完全无须耗费你忙碌生活的额外时间！

我们提供的方法和技巧，在东方实施的成果跟西方一样有效，因为这项理论依据的是停止“预设网络”，而这样东西在所有人类的脑袋里都有，一遇到危机就会启动。过去那些曾彻底执行书中的十天计划并将全部技巧融入生活的人，各个的人生都出现了明显的改善。现在，就请你准备好终结继续承受环境之苦，‘跟着我们一起开始转变成最真实美好的自己！

史丹利·布拉克

凯洛琳·布拉克

史丹利·布拉克博士协助人们认识自己的身份认同系统，帮助我们看到过去未曾发现的心智。然后透过简单的身心导图引导我们，学会“搭桥”的方法，如此便能开启潜能，更好地处理我们的职业、健康以及任何方面的问题。

——雪莉·麦克雷恩（美国演员及作家，1983年奥斯卡影后）

作者创造了一种很方便的方法，协助每个人更清楚地了解自己，是本有利个人成长的好书，很乐于推荐。

—— 吴英璋（台湾大学心理系教授）

《进入你的感官世界》教导一种新的身心语言，让人们得以重新将能力与有效运作结合。因为我曾亲眼目睹史丹利这项成果的力量和功效，因此我非常乐意这么说：“身心导图”和“搭桥”能辅助灵修，亦可自成一格。

—— 净香·贝克（美国平常禅创始人，《爱情与工作的每日禅》作者）