滋养身心的康乐宝典，呵护一生的健康指南。

健康其实很简单：一种宽广的胸怀，一种规律的生活，一种合理的饮食习惯，一种适合自己的锻炼方法，一种活泼热情、开朗合群的性格，一种能调节心身的业余爱好，一种不向任何压力低头的意志，一种对待疾病的正确态度，一种对年龄的忘却，一个永远微笑的面孔。少一点欲求，多一分从容。健康，无处不在。

健康是人生最大的幸福与快乐。

平安是福，健康是本，此言不无道理。大千世界，人们匆匆而来，又匆匆而去，为生计劳顿，为事业奔波，这其中哪一点都离不了健康。

繁杂的生活，不尽的追求和欲望。当我们“快然自足”之时，却“不知病之将至”。转瞬之间疾病就可能将一切摧垮。当我们豁然领悟时，却为时已晚。

生命无常，可我们总是在失去之后，才会感到刻骨铭心的后悔。当我们拥有健康的时候要加倍珍惜，健康人生需要从日常生活中的每一个细节做起，从点滴做起，从生命的每一天做起。

健康，对于任何人来说都是最宝贵的财富，人如果没有了健康，一切都会变得暗淡，一切也将失去意义。药物与金钱并不能拯救你的健康，唯有科学的生活方式和健康的生活理念才能为你的生命健康保驾护航。

本书将生活中易被忽视却无所不在的健康常识融入到一年中的每一天，每天给你一个温暖贴心的小“健”议，全书从饮食、睡眠、运动、服饰、居家、职场、心理、保健、养颜、用药、两性等各个方面入手，让你的生活时刻沐浴着健康的阳光，让健康天使每天守护你。

第一章 病从口入，吃出来的健康

 喝好清晨第一杯水

 喝豆浆有讲究

 饮用牛奶要科学

 女性应少喝咖啡

 不宜常喝冰饮料

 饮水勿求纯

 饭前喝汤，一生健康

 鸡汤虽补，有人不宜

 哪些饮品让你更健康

 不吃早餐危害大

 油条香脆，少吃为宜

 最好的主食是玉米

 吃饭中的八忌

 饭后七不急，疾病不上门

 别把癌症吃进来

 想要身体好，鱼肉少不了

 厨房中的“保钙”技巧

 去除蔬菜中农药的妙法

 蔬菜忌先切后洗

 炒菜“控油”防疾病

 油盐酱醋何时放更健康

 猪肉也有“克星”

 生食多，伤筋骨

 饮食五味，自讨“苦”吃

 茶水煮饭好吃又防病

 吃好零食益健康

 吃得太精细不利健康

 要想身体好，常吃七分饱

 吃豆腐也要悠着点

 面对洋快餐，要美味还是健康

 盐多必失

 长期吃素不利于健康

 健康吃蛋

 “吃香喝辣”当心“小便难”

 方便面不宜常吃

 减少糖＝增加健康

 晚餐五不宜

第二章 健康睡眠，让梦里的世界更精彩

 做好睡前五件事，让你睡得更香

 睡眠的五个误区

 清晨睡醒赖床五分钟

 分段睡眠效果好

 被子不宜马上叠

 改掉睡眠时的坏习惯

 顺应睡眠节律利长寿

 睡眠不足会短寿

 科学午睡效果好

 “高枕”未必“无忧”

 夏季这样睡觉最伤身体

 夏日谨防凉席病

 睡姿很重要

 睡觉开灯危害健康

 补觉无益健康

 面对面睡觉不利健康

 软床不宜睡

 音乐，睡眠的良友

 晚餐合理益睡眠

 选好床，才能睡好觉

 卸掉包袱，裸睡更健康

 床上请给自己松绑

 先睡心，再睡眼

 简便实用的催眠法

第三章 健康支点，生命在于运动

 切莫走进运动的误区

 判断合适的晨练运动量

 对付游泳时抽筋的妙法

 六大最优运动

 病人不同，运动处方亦不同

 科学散步益健康

 运动健身的“预热”和”冷却”

 年龄不同，运动亦不同

 负重锻炼保持骨健康

 蹦蹦跳跳，轻松健体

 “三九”、“三伏”不宜锻炼

 简便易行的下蹲运动

 不宜跳舞的几种人

 爬楼梯运动要因人而异

 运动习惯不好易患运动脚

 周末健身等于暴饮暴食

 交替运动更健康

 教你走出运动低谷

 有氧运动的健康奥秘

 快走健身的一举数得

 健身房的污染不可小视

 午饭后的运动技巧

 小动作成就大健康

 四季运动小处方

 运动意外的对策

 科学锻炼四大原则

 黄昏运动最佳

 游泳每次别超过45分钟

 “饭后”不必“百步走”

 溜达谨记三个“定”

 女性运动不当可引发妇科病

第四章 漂亮服饰，穿出你的健康

 穿出健康“五要点”

 情绪低落时的着装要点

 衣服勤洗勤换益健康

 四季穿衣有标准

 要风度，也要温度

 冷天不宜穿裙子

 运动时不要这样着装

 真丝服装有益健康

 亚麻织物有保健作用

 化纤衣服不宜穿

 少女束胸害处多

 穿露脐装别忘保护肚脐眼

 穿衣服的方式有讲究

 新买的衣服不能立即穿

 干洗衣服的学问

 分类洗衣益健康

 戴帽子的“七”不宜

 牛仔裤不宜常穿

 胸罩不宜长期戴

 文胸洗涤的禁忌事项

 警惕“洋装”中的“无形杀手”

 隐形文胸，戴还是不戴

 别把甲醛“杀手”穿在身

 领带过紧易患眼疾

 穿鞋“五注意”

 常穿尖头皮鞋易患脚病

 每天应穿不同的鞋子

 穿高跟鞋的注意事项

 运动鞋的选择技巧

 耳环也有人不宜戴

 不宜长时间戴太阳镜

 女性要当心“首饰病”

 水晶饰品不宜戴

第五章 健康家居，切断疾病源

 室内不宜养的三种花卉

 少用芳香剂，健康有保障

 让灾难远离微波炉

 室内五颜六色危害大

 居室内不可滥用消毒剂

 室内装饰摆放有禁忌

 夏季要常晒枕

 把鱼缸请出卧室

 室温在20℃左右最好

 起床后应先刷牙后喝水

 常开窗户有利于健康

 洗衣机也要常洗

 筷子要半年换一次

 不宜常用同一种牙膏

 电饭锅的安全使用法则

 室内不宜常用杀虫剂

 封闭阳台无益健康

 打扫房间应注意几点

 正确看电视的方式

 饮水机要经常洗

 彩画的陶瓷餐具不宜用

 保鲜膜也不一定保鲜

 地板“配角”暗藏杀机

 去除厨房瓷砖接缝处黑垢的窍门

 妙招巧除室内异臭味

 养植物去掉甲醛

 浴室也要常呵护

 清理家庭卫生死角的妙招

 宠物，你身边的亲密隐患

 居家铺地毯不卫生

 用好你家的马桶

 不让静电“骚扰”你

 不宜使用隔夜龙头水

 洗手液的健康“讲究”

 慎防食物保鲜剂

 不锈钢餐具要慎用

第六章 轻松职场，走出亚健康

 减压措施

 自我调试，远离“长假综合症”

 小动作速效恢复活力

 快加入“走班”新潮流

 短信也不宜发太多

 工作午餐要遵循“五不主义”

 “热恋”办公桌易得颈椎病

 对付“星期一综合症”有四招

 工作压力，让它“寿终正寝”

 告别“快节奏综合症”，享受慢生活

 帮你找回上班好心情

 职场精力充沛的妙方

 写字楼里的养生技巧

 上班第一件事：打开门窗通通气

 用脑不可超时

 上班族的七条饮食妙方

 过劳症的因素和症状

 抑郁症的六大症状

 摇头晃脑有助于健康

 利用食品调节情绪

 电脑族每天必喝的四杯茶

 工作不宜翘二郎腿

 办公室里的工作好习惯

 K歌健身，别当“麦霸”

 旅游益健康

 旅游外出的健康守则

 长途汽车上不宜闭目养神

 解除旅途疲劳好习惯

 外出旅行带点蒜

 帮你走出亚健康的五个妙方

第七章 心理健康，为生活重新充电

 怎样才算心理健康

 需要看心理医生的几种情况

 乐观的人更长寿

 遗忘烦恼是养生的良药

 “心病”还需“心药”医

 静思冥想益健康

 创造性记录有利于身心健康

 心理疗法缓解“时尚病”

 畅谈有益大脑

 面对问题要及时处理

 “知足”男人更长寿

 “小事糊涂”益健康

 克服心理敏感的妙法

 提高适应能力的法则

 微笑有益健康

 坦然面对挫折

 嫉妒是心灵的“毒药”

 “购物狂”也是一种病

 过分害羞无益健康

 心情舒畅，远离焦虑症

 强忍眼泪等于自杀

 跟贪厌说再见

 心灵的顽疾：自卑

 空虚有碍健康

 与陌生人说话能提高自信

 过分追求完美容易患心病

 抑郁是你身边的地雷

 过度紧张会让你情绪中毒

 生气犹如服毒

 控制怒火的妙法

 精神刺激易致病

 怎样强化健康心理

 非人为因素也能影响人的情绪

第八章 养生保健，让健康之树常青

 健康保健的最好时间段

 足部按摩应注意的问题

 赤脚健身的三大理由

 妙用药枕益保健

 日光浴的保健作用

 旅游中的一些健身疗法

 对症旅游亦养生

 重视健脑

 常梳发亦保健

 活动手指能保健

 耳廓推拿三法

 揉耳健身法

 练养肝功

 夏季养生“三字经”

 秋季“护胃”重五养

 秋季养生多“设防”

 冬饮补酒益处多

 秋季养生保健茶疗法

第九章 排毒养颜，美丽又健康

 追溯“毒”的根源

 两天轻松排毒法

 良好睡眠利排毒

 吃粗粮．排毒素

 最好的体内环保——断食排毒

 食物之毒，定要排除

 自然排毒才是最好的

 不能忽略的药物排毒

 美白牙膏不宜滥用

 冷水洗脸更美容

 战“痘”小心入歧途

 祛除面部皱纹的妙法

 蔬果能使皮肤细嫩光洁

 洗澡也能护肤

 去除假眼袋和黑眼圈的技巧

 蛋类面膜的制作方法

 护发的秘方

 四季皮肤保养要点

 肌肤也需常呼吸

 化妆按顺序，健康又美丽

 浓妆艳抹有损健康

 女性化妆八不宜

 眼霜使用不当反有副作用

 使用防晒霜也有讲究

 科学美甲更美丽

 呵护性感双唇

 香水使用六不宜

 眉毛不宜拔

 当心药物毁你容

第十章 健康用药，不让病魔缠身

 随时注意身体警讯

 家庭药箱的配备

 警惕生活中的无效用药

 科学存药更安全

 存留药物需谨慎

 煎中药的误区

 走出家庭用药的个误区

 服用维生素不可过量

 有些药物不能说停就停

 慎重对待打针吃药和输液

 司机不宜乱服药

 种服药禁忌应知晓

 补药未必补

 抗生素不宜滥用

 创可贴不可随便用

 正确使用制剂类药物

 易引发血液病的药物

 避孕药的禁忌

 怎样识别过期药

 服药前后不宜吃水果

 乱吃感冒药有隐患

 哪些病不需要急着治

 眼药水不能滥用

 “中西合并”有禁忌

 吃西药也应“忌口”

 牙疼用药妙方

 月经异常多为妇科病所致

 便秘的自疗方法

 预防各种胃病的方法

 预防肥胖症

 梳头防脑中风

 预防肝炎

第十一章 夫妻必读，营造“性”福生活

 性生活与健康息息相关

 忌频繁同房

 “性惩罚”危害丈夫健康

 长期禁欲有害身心

 体外射精害处多

 重复性生活有损健康

 长期忍精易伤身

 亲吻拥抱促进健康

 延缓性衰老的要诀

 治疗遗精的运动疗法

 性功能不全的饮食疗法

 适量运动提高性生活质量

 洗澡也能增强性功能

 让你“性趣盎然”的食物

 房事前勿多喝咖啡

 夫妻分床，适时而动

 需要重视的“前戏”

 是谁扼杀了“性”福

 哪些时候不宜过性生活

 哪些人不能吃避孕药

 性生活前吃东西的习惯不可取

 性生活后喝冷饮好不好

 夏季房事要注意

 以酒助“性”不利健康

 房事过敏应该如何应对

 使用避孕套易忽视的细节

 不可乱用壮阳药

 小细节影响性功能

 清洁阴道应注意的事项

 男人，怎样清洗你的宝贝

第十二章 注重细节，小细节成就大健康

 有碍健康的六种生活方式

 棋牌娱乐要适度

 洗脸“四不宜”

 当心油烟熏出肺癌

 盐水漱口危害健康

 过度节俭危及健康

 保持青春肤色应注意的细节

 下饭店应注意的细节

 掏耳朵的习惯不利于健康

 挖鼻孔无益健康

 剔牙不宜过度

 女性使用卫生巾六大提醒

 保护口腔卫生的细节

 洗澡注意“四要点”

 外阴瘙痒不能用热水烫洗

 产后吃红糖应有节制

 常洗桑拿会不育

 久坐伤害前列腺

 教会男人拒绝秃顶

 饭后吸烟祸害无边

 挑选内衣要注意的要点

 梳头的小细节

 白发常染有害健康

 细节助你睡眠好

 饮茶时应注意的细节

 啤酒不宜多饮

 喝咖啡的细节

 吃饭时不宜在桌子上垫报纸

 细嚼慢咽多健康

 饭前的小细节

 选用合格的湿纸巾

 生活中预防铅中毒

喝好清晨第一杯水

清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，从而达到预防疾病的效果。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80％以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。

因此，晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。但清晨这杯水喝起来也是有讲究的，这里告诉大家这杯水该怎么喝才会更健康：

1.要喝什么样的水。新鲜的白开水是清晨第一杯水的最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，它里面所含的钙、镁元素对身体健康非常有益，有预防心血管疾病的作用。

2.喝多少水为宜。一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量应相应增加。清晨起床时是一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

3.喝何种温度的水为宜。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。早晨起床喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。冬季以煮沸后冷却至20～25℃的白开水为宜，因为这种温度的水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫力。

喝豆浆有讲究

豆浆性平味甘，滋阴润燥。常饮豆浆，对身体大有裨益。但饮用豆浆也要科学，否则很容易诱发疾病，饮用豆浆应注意以下几个要点：

1.忌喝未煮熟的豆浆。豆浆中含有两种有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，就可安心饮用了。

2.忌在豆浆里打鸡蛋。鸡蛋中的蛋清蛋白质和豆浆中的胰蛋白酶结合，会产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。

3.忌冲红糖。豆浆中加红糖喝起来味道甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。

4.忌装保温瓶。豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸腐变质。

5.忌空腹饮豆浆。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

6.忌与药物同饮。有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。

饮用牛奶要科学

牛奶越来越受到人们的喜爱，但牛奶也应当科学饮用：

1.牛奶不宜高温久煮

牛奶久煮会使其营养价值降低。当加温至100℃左右时，牛奶的色、香、味就会发生变化，还易造成赖氨酸和维生素等营养物质的流失。因此，加热牛奶以刚沸为度，新鲜牛奶只需加热至70℃～90℃即可。如果是婴儿食用，可用文火再煮2分钟左右。

2.牛奶不宜冰冻保存后食用

经冷冻的牛奶解冻后，会出现凝固状沉淀物，上浮的脂肪团味道明显淡薄，并出现异常气味，液汁呈水样，营养价值降低。如过久存放，还会出现食品卫生方面的问题。储存温度应控制在4℃～10℃之间。

3.牛奶中不宜加钙粉  牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，牛奶中加入钙粉后，酪蛋白就会与钙离子结合，使牛奶出现凝固现象，在加热时牛奶中的其他蛋白也会和钙发生沉淀，从而影响营养物质的吸收。此外，牛奶中本已含有丰富的钙，且与牛奶中的其他成分保持着合理的平衡状态，而加钙粉后反而会沉淀产生。

4.牛奶不宜与酸性水果、含酸饮料同时饮用

酸性水果及一些饮料中含有较多的果酸及维生素C，当牛奶与其同时食用时，牛奶中的蛋白质会与果酸及维生素C凝成块，不但会影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。饮用一小时后再吃这些食物为宜。

5.牛奶不宜与糖共煮

牛奶在与糖共煮时，牛奶蛋白质中所含的赖氨酸与糖中的果糖在高温下会生成一种有毒物质——果糖基赖氨酸，这种物质不但不能被人体消化吸收，而且还有害健康。如果要喝甜牛奶，最好等牛奶煮开离火后再加糖，而且糖不宜加得过多。

女性应少喝咖啡

健康专家认为，女性不宜多饮咖啡，咖啡对女性健康有许多伤害。

1.增加心梗危险

医学专家的研究表明，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70％，而且危险性会随着饮咖啡的数量增加而增加。

2.易引起糖尿病

日本人的咖啡消费量在世界上是最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析认为，咖啡饮料中含有的咖啡因可以透过胰脏而沉淀到胎儿组织中，尤其是胎儿的肝脏、大脑，使出生后的婴儿可能患糖尿病。

3.易引起骨质疏松症

美国研究者发现，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

4.孕妇饮咖啡对胎儿不利

科学家实验证明，每天给小白鼠饲喂相当于成人12～24杯浓咖啡的量后，妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。

5.妊娠高血压综合征

这是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。

鉴于喝咖啡能够引起上述种种病症，健康专家建议，为了优生优育与防病保健，妇女不宜长期、过量饮用咖啡。P2-5