过低的自我评价，让我们忽略自己的优点与价值，将成功归结于运气和他人过高的自我期待，源自对“我不够好”的恐惧当“自我评价”与“自我期待”脱钩一个人就会用各种方式控制焦虑，呈现出形形色色的完美主义行为自我强迫、挑剔、拖延、讨好、画饼、三分钟热度3种完美主义类型，5个生活与工作情境著名精神科主任医师结合20多年临床经验松绑完美主义者的焦虑神经，解救被完美主义者“逼疯”的灵魂

“过低的自我评价”与“过高的自我期待”是现代人主要的焦虑来源，也是完美主义的本质。自我评价与自我期待是紧密相连的。倘若我们觉察到自己在从事一件不擅长的事，就会把期待降低一点；假使发现自己做起来得心应手，就会把期待拉高一些。将两者紧紧地绑在一起的，就是所谓的“现实感”。但如果基于某种原因，两者中任何一方出了问题，那便会引发焦虑。两者脱钩的程度越大，差距越远，焦虑也就越强烈，一个人就会用各种方式控制焦虑，呈现出形形色色的完美主义行为——僵化思考、过度努力、无法放松、不断逃避问题、讨好别人、犹豫不决、急切转换跑道、批评他人做法……过高的自我期待背后往往隐藏着某些恐惧，比如失败、害怕被人追赶上、怀疑眼前的成就只是在自我欺骗等等。这通常是个体在成长阶段，经历过“有条件的爱”，即接受者必须达成给予者设下的一些条件，给予者才愿意“爱”接受者。随着年龄成长，人们会逐渐把这些有条件的爱内化为自身信奉的教条，带到他的新生活或家庭里。过低的自我评价让人看不见自己的任何努力，奋斗再久，成就再高，也无法激励自己、产生信心或是增强动机。成长环境、自卑感、创伤经验、长期被否定等原因，均可能造成自我评价不足。本书将深入讨论早期经验是如何影响我们，并归纳出A、B、C三种人格的完美主义类型——“追求安全型”“渴望认同性”和“自求我道型”，具体到学校生活、职场、伴侣关系、亲子教育与退休生涯5大情境，依照不同完美主义类型的特质提供调节方法，让我们拉近自我期待与自我评价之间的差距，实现与完美主义共存，找回内心的踏实感。也希望能提供一个契机，去解救那些被完美主义者“逼疯”的灵魂。

序  故事的开始 / 001第一章 什么是完美主义？ / 001早期经验对于“自我期待”影响深远 / 006完美主义的定义 / 009检视你的完美主义行为 / 013三大人格分类下的完美主义者 / 027第二章 完美主义是怎么产生的？ / 049过高的期待，来自被内化的“有条件的爱” / 053自卑感将造成——今天的你必须更加努力 / 063现代多维度模型 / 072没有比较好或比较坏的完美主义 / 078第三章 如何与你的完美主义和平共存？ / 081完美主义不是一种缺陷 / 084C型人格（追求安全型）——善用团队与权威的联结 / 087B型人格（渴望认同型）——从认识自己到收敛心神与防控 / 093熟悉驾驭完美主义的方法——从改善焦虑开始 / 098处理过高的自我期待 / 119提升过低的自我评价 / 133让完美主义成为你的助力 / 146第四章 与自己的完美主义对话 / 153跟分数赛跑的试炼——考场 / 156复杂的竞争与阶层——职场 / 167在看过你脆弱的人面前——伴侣关系与婚姻 / 177孩子得不到满分的难题——亲子教育 / 186卸下世俗成功的光环以后——退休生涯 / 193第五章 协助亲友走过完美主义 / 203八句千万不能讲的话 / 207成为完美主义者的后盾 / 213跟对方的完美主义对话 / 219后记  跟不够完美的自己站在一起 / 226