本书主要介绍了灾后自我心理适、情绪调节的基本方法和技巧，以及社会心理重建的基本方法。不仅适合灾后青少年自读，也适合灾区教师和志愿者干预灾区儿童、青少年心理危机时使用。

第一章 灾后的“心灵余震”
一、灾后5种人需要心理调适
二、灾难导致的情绪反应要释放出来
三、突发性灾难需要心理危机干预
四、警惕“灾难后压力综合征”
五、测一测自己的身心状况
（一）身心症状评估
（二）创伤问题评估表
第二章 自强不息，重燃生命之火
一、灾后心理自助实用操作
（一）灾后心理调适3原则
（二）灾后身心舒缓18法
（三）自我调适8妙招
（四）重新生活5步走
二、心理自助常见问题
（一）灾后心理自助11问
（二）如何与亲朋相处4问
三、救援人员也需要心理自助
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