本书专注于睡眠这一主题，吸收国际最前沿的关于睡眠的研究成果，采取理论、问题与解决方案相结合的形式，帮助读者了解睡眠的真相，切实解决各种睡眠难题。全书分为5章，包括睡眠的基础知识、习惯和环境、心理、生理、管理策略和总结等，一共30节课，从认识睡眠的周期和模式开始，探索了失眠的原因，睡眠管理的原理，以及重塑睡眠的方法，包括习惯、环境、生理和心理状态等的调适。内容体系完整，实操性强，有助于读者重构睡眠认知，真正成为优质睡眠的主人。

第一章? 睡眠基础知识
第 1 课 重新认知睡眠 2
第 2 课 探索失眠的原因（上）15
第 3 课 探索失眠的原因（中）22
第 4 课 探索失眠的原因（下）30
第 5 课 推动睡眠的因素及应对策略 41
第 6 课 认识睡眠的周期和模式（上）51
第 7 课 认识睡眠的周期和模式（下）61
第 8 课 睡眠管理的原理 71
第 9 课 睡眠管理的独特贡献（上）81
第 10 课 睡眠管理的独特贡献（下） 89
第二章? 改善睡眠的习惯和环境
第 11 课 认知行为疗法：建立睡眠的良性条件反射 104
第 12 课 习惯调节法：重塑睡眠习惯 113
第 13 课 适宜的睡眠环境 121
第三章? 改善睡眠的心理因素
第 14 课 由心而眠 134
第 15 课 心理方法的应用与正念、冥想的原理 146
第 16 课 身心放松和正念呼吸法 156
第 17 课 身体扫描 162
第 18 课 动态冥想 167
第 19 课 容器技术冥想 174
第 20 课 内在帮助者 179
第 21 课 平静平安之地 184
第 22 课 用认知重构改变自己的想法 189
第 23 课 重构睡眠认知，正确应对失眠 203
第四章? 改善睡眠的生理因素
第 24 课 用饮食助力睡眠 212
第 25 课 用运动促进睡眠 225
第 26 课 固阳功法助眠 233
第五章? 睡眠管理策略及总结
第 27 课 睡眠管理“三部曲” 240
第 28 课 R90 周期睡眠法 248
第 29 课 睡眠策略汇总 259
第 30 课 睡眠策略综合运用及未来规划 267
致谢 285
参考文献 287