本书主题是“自爱”，即放弃从小被灌输的不利于心理健康的价值观，更多地关注自己的真实感受。工作、人际关系、育儿、看护，如果你是一个为了别人把自己的生活搭进去的人，在你倒下之前不妨听听精神科医生的建议，在观念、行为和习惯上做出改变，从“允许自己休息”开始，慢慢“关注自己的感受，更好地对待自己”。作者是在推特和电视上拥有超高人气的精神科医生，教你放松心态面对人生的诀窍。本书适合那些在不知不觉中为了别人用尽全力的大众读者。让你不内耗，不拧巴，活出人生松弛感。

第1章
首先做到“让自己休息”
1.1“今天刷牙了，我真厉害！”多像这样夸夸自己/002
1.2累了就要好好休息/006
1.3看不进去电视也读不了书，请不要放过这些疲劳的信号/010
1.4偶尔也问问自己“累不累？会不会太勉强了？”/014
1.5我不是在偷懒，而是在积攒能量/018
1.6每天想着“明天再努力”，就这样过完了一辈子，不也是很好的一生吗？/022
1.7你的双腿可以用来“逃跑”，逃跑也可以是“积极的”/026
1.8学会卸掉压力和自我调节，远比塑造强大的内心重要/030
1.9哪怕一事无成，只是活着，我也觉得自己挺好/034
1.10放松精神，放宽标准，打破“对生活一丝不苟的自己”/038
第2章
更多关注“自己的感受”
2.1怎么努力都不幸福，也许你并不了解“自己的幸福”/044
2.2“强大”并非“战胜所有人”，而是“敢于不去参与无谓的竞争”/048
2.3在能力范围内尽到努力，活出属于自己的美好人生/054
2.4要相信自己能得到幸福，从此不再说“像我这种人”/058
2.5“工作”在你心里排在“第几位”？工作不是最重要的，你才是/062
2.6都说“朝九晚五很普通”，其实能做到的人并不多/067
2.7换一个角度看世界，一切都会不一样/074
2.8没有什么是“应该的”，对自己和他人都不要期待过高/080
2.9尽量不说“每次”和“一定”/084
2.10你并不是预言家，你担心的事大多都不会成真/088
2.11“社会应该主动来适应我”，让我们以这样的心态坚持做自己/092
2.12不要把宝贵的时间浪费在不喜欢的人身上/096
第3章
倾听“身体的声音”
3.1让身体放松下来，心情也会瞬间得到放松/102
3.2要不要出去散散步呢？/106
3.3偶尔也要去畅想与生计无关的事/110
3.4要不要给自己换个“人设”？成年人也可以玩“角色扮演”/114
3.5学会在乎自己、爱自己/118
3.6把“休息”提上日程，哪怕什么都不做，也是很好的“休息”/122
3.7“和所有人搞好关系”是一种幻想，请远离那些你相处不来的人/126
3.8抓住和幸福偶遇的瞬间，怎样的人生都是好的/130
第4章
建立舒适人际关系的要点
4.1别人只能看到他们想要看到的，按你自己的意愿去做就好/136
4.2会嫉妒和羡慕别人，可能只是因为“太闲了”/140
4.3你的人生要自己负责过好，不要在意别人不负责任的评判/144
4.4疲劳不是拿来比较的，也无法比较/148
4.5远离那些带给你“负罪感”、让你觉得“痛苦”的人/152
4.6报复伤害过你的人优选的方法，就是让你自己过得更好/156
4.7学会“招别人讨厌”比学会“招别人喜欢”更重要/160
4.8相比“能说”，“不说不该说的”要重要一百倍/164
4.9从“万事靠自己”到“遇事会求人”/168
4.10学会自爱，将人生调至简单难度/172
第5章
人生是一场和幸福的偶遇
5.1不完美，不出众，会失败，会出丑，又有何妨？/178
5.2你是可以依靠别人的，学会多说“我不会！帮我！”/182
5.3幸福不是一种期望，而是一个决定，主动去寻找幸福吧/188
5.4没有人能帮我们消除情绪，再麻烦也要自己面对/192
5.5不安源于太多情况无法预测，如果不严重，不要太上心/196
5.6生气不是一件坏事，但要注意表达方式/200
5.7让自己成为一个“遇事总会有办法”的人/205
5.8人生嘛，犯不上那么较真，一百年后大家都会化成灰/211