1.4周4步走，循序渐进地减轻精神压力：从唤醒家人意识，更好地分配家里的精神压力开始，到为家庭创造工具，最后养成并保持良好的习惯。 2.没有大道理，干货满满，文字生动、有趣、耐读。方法简单易执行。 3.不只是一本书，更是一个心情记录本。可以把心情记录在书上，感受自己的变化，迎来更好的自己。

第1周 唤醒家人的意识
第1周的目标 …………………………… 2
第1周行动指南 ………………………… 4
关于家庭活动的信息…………………… 5
关于房子的信息………………………… 7
本周的创意食谱………………………… 8
关于孩子的信息………………………… 9
超负荷的时刻………………………… 11
关于健康的信息……………………… 12
关于工作……………………………… 13
艾米丽的例子………………………… 14
那些让你暴跳如雷的话，该如何回应？15
属于自己的时刻……………………… 16
具体情况，具体分析………………… 17
角色互换……………………………… 18
父母与孩子的故事…………………… 19
第1周，我们蓄势待发 ……………… 20
第2周 更好地分配家里的精神压力
第2周的目标 ………………………… 22
第一人称“我”的重要性…………… 24
生活导师艾曼纽的建议……………… 25
问自己正确的问题…………………… 26
忘掉完美……………………………… 27
对不同的人，要有不同的要求……… 28
分享与选择…………………………… 29
做和想………………………………… 32
每个人的精神负担…………………… 33
本周的创意食谱……………………… 34
重新安排时间………………………… 35
家庭会议……………………………… 36
奥利维的例子………………………… 37
意见不合怎么办？…………………… 38
自我审视时间………………………… 39
父母与孩子的故事…………………… 40
第2周回顾 …………………………… 41
第3周 为家庭创造工具
第3周的目标 ………………………… 43
制作和使用卡片……………………… 45
周报…………………………………… 46
家用电器……………………………… 47
健康信息……………………………… 49
一些实用的表格……………………… 50
每周的菜单和购物单………………… 51
本周的创意食谱……………………… 52
拥有属于自己的时间：什么都不要想 53
利用网络工具更好地记录…………… 54
孩子的自立…………………………… 55
亚历山德拉的例子…………………… 57
孩子的信息…………………………… 58
家庭日报……………………………… 59
父母与孩子的故事…………………… 60
第3周回顾 …………………………… 61
第4周 养成并保持良好的习惯
第4周的目标 ………………………… 63
男人与工作…………………………… 65
减少待办事项………………………… 66
释放压力的20个小贴士 …………… 67
接受彼此的不同，相信彼此………… 68
以前和现在…………………………… 69
挑战：一整天不在家………………… 70
避免陷阱……………………………… 71
故态复萌，如何是好………………… 72
本周的创意食谱……………………… 73
我妈妈的例子………………………… 74
属于自己的时光……………………… 75
列出成功事项………………………… 76
自我“恭维”的艺术………………… 77
父母和孩子的故事…………………… 78
第4周回顾 …………………………… 79
多么美好的几周！…………………… 80
鸣谢…………………………………… 81