本书从心理学的角度，向青少年介绍了什么是抑郁情绪，思想和行为对抑郁情绪的影响，如何克服抑郁，以及应对抑郁情绪、拥抱阳光心理的技巧和方法等内容，本书对帮助青少年的身心健康成长有重要作用。

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

致读者的一封信/001
第1章抑郁是什么/006
为什么抑郁会影响青少年/010
抑郁的五大风险因素/015
第2章如何寻求帮助/019
需要专业帮助的信号/020
如何获得帮助/021
如何治疗/023
第3章抑郁的怪圈/028
了解大脑和身体的关系/029
每个人的情绪反应并不相同/030
抑郁怪圈的形成/031
识别自己的触发点/034
想法：触发点和感受之间的关键联结/036
第4章行为对抑郁的影响/040
抑郁行为对生活的影响/041
识别六种抑郁行为/042
了解正强化和负强化/045
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