心态影响健康，甚至是决定健康。可以说，心态才是健康、生命和人生的真正主人。一项医学调查发现，81．2％的癌症病人在患病前曾遭受过负面性的生活事件打击。生命和健康很多时候在于选择，你选择的心态，决定着你生命的进程和健康的程度。你想获得并保持身体的健康吗？那么先调节好自己的心态吧！

无数事实告诉我们，心态对一个人的健康有着巨大的影响——心态影响健康，甚至决定健康，心态才是健康、生命和人生的真正主人。你想获得并保持身体的健康吗？那么先调节好自己的心态吧！

做自己心态的主人，你就是永远的健康人。

第一章 你真的健康吗？——把脉健康

 一、什么是健康？

 二、心理健康及其判定标准

 三、心理健康要自己把握

 四、身心健康的标准

第二章 亚健康——与心态密切相关的非健康状态

 一、什么是亚健康？

 二、亚健康追根溯源

 三、测测你与亚健康的距离

 四、亚健康的防治

 五、慢性疲劳综合征和过劳死

第三章 要养生先养心——养心乃养生之第一要务

 一、要养生先养心

 二、以静养心

 三、夏季养心要点

 四、现代白领的养心之道

 五、保持积极乐观的心态

第四章

 一、心理健康与疾病有何关系？

 二、不良心理让健康打折

 三、心理因素与常见疾病

 四、良好心态带来身体的积极反应

 五、好心态是最好的美容师

第五章 见招拆招——常见心理疾病应对术

 一、焦虑症：不要杞人忧天

 二、抑郁症：精神上的感冒而已

 三、恐惧症：没有危险，何必恐惧？

 四、强迫症：不要把固执当成习惯

 五、癔症：要做真正的自己

 六、疑病症：没病别想病

 七、自闭症：不要活在一个人的世界中

 八、神经衰弱：放松心情战胜它

 九、厌食症：健康才最美

 附录：常见的心理疗法

第六章 心理免疫——构筑你自己的心理长城

 一、认识自我，找准定位

 二、遇事不钻牛角尖

 三、学会顺其自然

 四、学会遗忘

 五、停止抱怨

 六、逃避不能改变现实

 七、拥有一颗平常心

 八、不当工作狂

 九、别把工作情绪带回家

 十、适当时发出求救信号

 十一、换个角度看世界

 十二、用自嘲摆脱困境

 十三、让工作成为快乐的源泉

 十四、懂得感恩

 十五、让善良助你成功

第七章 膳食调节——让你吃出好心情

 一、安身之本在于食

 二、饮食要有序、有节

 三、树立全新的饮食观念

 四、饮食最重要的是取身体所需

 五、了解食物的相克，吃出健康

 六、色泽搭配让你食出好心情

 七、合理膳食，纠正性格偏执

 八、天然营养食品有益精神健康

 九、四季食补，各有奥妙

第八章 运动养心——给心灵做有氧运动

 一、运动带来身体的积极反应

 二、运动养生有原则

 三、有氧运动

 四、根据性格选择运动方式

 五、给心理做运动操

 六、适合办公室白领的简单健身活动

 七、舞蹈健身

第九章 悦心行动——让心情好起来

 一、倾诉心曲，让心灵轻松

 二、眼泪也降压，想哭就哭出来

 三、音乐，用旋律安抚心灵

 四、垂钓云水间，“静”得好心情

 五、书情画意，墨香沁心脾

 六、花草亦可解忧

 七、家有宠物乐更多

 八、亲近大自然，在游山玩水中调节心情

(一)心理健康与心理平衡

现代社会的生活工作节奏日益加快，人只有拥有健康的心理才能迎接生活和工作中的各种挑战。

心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。这种人富有利他精神，能在付出、伸展自己的过程中增强自我价值感。但人们经常把心理平衡与心理健康混为一谈，认为心理平衡就是心理健康。

心理平衡简单地说就是指人们用幽默、升华、观念认识、外化、合理化等手段来调节对事物得失的认识。心理学家认为心理平衡就是指人们在情绪反应、行为倾向等方面的和谐状态。心理平衡的表现主要有：没有观念和欲望的冲突或者冲突被调和；心情平静，没有焦虑、紧张等不良情绪反应等。

有一个富人每天都闷闷不乐，虽然他有豪华轿车，花园洋房，但巨大的工作压力时常让他喘不过气来，自己总是莫名其妙地想发脾气。一天他开车回家的时候，发现路边躺着一个乞丐，正在惬意地晒着太阳。富人想为什么自己晒太阳时，就没有他那么舒服、惬意呢？于是，他停下车子，拿出100美金给那名乞丐，要求乞丐让出那块地方，自己在那晒太阳。然而，乞丐拒绝了他并说：“我追求的是晒太阳的快乐感受，而不是钱。”

这则故事并不能说明乞丐的心理比富人健康，而只能说他的心理是平衡的。通常人们把适应理解成对周围环境的顺页从，把平衡理解为内心无冲突，但这并不是心理健康。因为如果平衡就是健康，那么一个身体没有残疾却满足于乞讨度日的人，其内心平衡，他就是心理健康的。没有追求，不思进取的人，内心就很平衡，因为他不会有挫折感，也没有冲突。见人说人话，见鬼说鬼话，善于溜须拍马、阿谀奉承的人，适应能力也很强，但这种人的心理也算健康吗？

所以，专家一般把消除过度的紧张不安而达到内部平衡状态称作“消极的”或“低层次”的心理健康，而我们应该提倡的是“积极的”或“高层次”的心理健康。这种状态的人有着高尚的目标追求，能发展建设性的人际关系，从事具有社会价值的创造性活动，追求高层次需要的满足，寻求生活的充实。

(二)心理健康要靠自己把握

人在工作、学习、生活中，总会遇到一些压力，压力大了人就会产生一些厌烦的心理。一个人如果长期在厌烦的情绪中，就会感到精神疲倦，兴味索然，对工作失去热情，注意力分散，工作效率降低。一般来说，常见的心理问题都可以通过自我调节来解决，人们可以采用很多方法来放松自己，缓解自己的心理压力，消除自己的心理障碍。学会心理的自我调节对保持心理健康是非常重要的，我们每个人都应该学会自助，学会心理适应，学会自我调节，争取成为自己的心理医生。

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常言道：身体是革命的本钱。我们日常的工作、学习、生活都离不开良好的身体。但仅仅有良好的身体就是健康了吗？健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。可见人们忽略了一个更为重要的因素——心态。健康源自良好的心态，只有心态健康，身体才可能健康。古人云：“养形不如养神，调身不如调心。”心态对健康至关重要，好的心态是身体健康的基础和前提。

那么什么是心态呢？心态，从字面上理解就是我们心理的状态。世间万事万物，都可从两个角度去感觉，一个是正的、积极的，另一个是负的、消极的。就好比是钱币，一正一反，正反各不相同。而到底如何看待事物，就取决于一个人的心态了。

不良的心态会从里到外地影响一个人，从而大大影响一个人的身心健康。一项医学调查发现，81．2％的癌症病人在患病前曾遭受过负面生活事件的打击。这也是为什么古人会留传下“百病皆生于气，万病皆源于心”的说法，而《红楼梦》中多愁善感、体弱多病的林黛玉也很好地证明了这一点。

活了106岁的宋美龄，就始终保有一份健康的心态。一位曾为她治过病的美国养生学专家这样讲述过心态和疾病之间的关系：

“任何人之所以染上疾病，主要的原因都在于心态的失衡。如，为什么有人会得上了肿瘤？其根本原因就在于心态的失衡。失衡的心态往往会让血液循环停滞。用你们中医的话来说，就是气滞血凝。而血凝则会造成癌症的病变。”

这并不是耸人听闻，而是有着事实的根据。

无数事实告诉我们，心态对一个人的健康有着巨大的影响——心态影响健康，甚至决定健康，心态才是健康、生命和人生的真正主人。你想获得并保持身体的健康吗？那么先调节好自己的心态吧！

做自己心态的主人，你就是永远的健康人。