阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。·我们为什么抗拒改变？ ·自律生活的核心要义有哪些？ ·如何识别并规避自律陷阱？ ·如何与不适感交朋友？ ·如何培养情绪自律？

彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题，你将会了解并练习到各种实用策略，从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。

第一章自律，想说爱你不容易
脑干与前额叶皮层的斗争
本能反应与自我调节
即时满足的诱惑
自律为什么让我们痛苦
自律是优势，也是陷阱：意志力疲劳
如何走出自律陷阱，保护意志力
自律通关指南
第二章我们为什么抗拒改变
现状偏好
沉没成本谬误
损失厌恶
曝光效应
邓宁·克鲁格效应
自律通关指南
第三章自律生活的核心要义
管理精力，而不是时间
践行自己的价值观
价值观升级三步走
控制神经递质，不要受其操纵
找出消极情绪的触发因素
自律的生活，把一切合而为一
自律通关指南
第四章逐步养成自律的好习惯
40%法则和心理韧性的秘密
用10倍法则要求自己继续前进
用10分钟法则来完成任务
控制呼吸，控制生活
自律通关指南
第五章识别并规避自律陷阱
帕金森定律：时间永远不够用的真相
你还在为做事情寻找动力吗
完美主义还在你的行动吗
你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗
自律通关指南
第六章与不适感交朋友
拥抱不适感
练习冲动冲浪
应对倦怠的好方法
自律通关指南
第七章自律和活在当下
有意识的觉察能力
静坐冥想
利用冥想来培养自律
自我探索之路
冥想让大脑更聪明
自律通关指南
第八章行动如何改变心态
“我能行”态度的真正含义
如何拥有赢家的思维模式
学会驾驭“溜溜球效应”
一次一个行动，一次一个信念
巴甫洛夫式自我调节
自律通关指南
第九章让情绪为我们工作
如何培养情绪自律
情感功夫：将消极情绪转化为优势的艺术
自律通关指南

彼得·霍林斯这本关于自律的书非常棒，深入探讨了情绪和精神状态的不同方面，他的观点有许多研究的支撑。这本书读起来也很轻松，很容易理解。 ——亚马逊读者自律是我个人很关注的话题，这本书很有帮助，书中的观点和信息都非常接地气，而且实操性很强。——亚马逊读者本书很多观点让我大开眼界，我们生活在一个快节奏的社会里，常听到人们抱怨时间不够用。作者在书中引入帕金森定律，解释了我们拖做事容易拖延的原理，也为我们提供了提高效率的实用法则。——亚马逊读者