1.科学的跑步损伤预防方法：涵盖足和足趾、踝关节、膝关节、髋关节等跑者常见受伤部位发生损伤的原因，以及如何通过整合力量训练、活动度练习和拉伸来改善形态，预防跑步损伤。
2.实用的跑步损伤应对方案：帮助跑者学会如何从常见的损伤中恢复过来，包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨内侧应力综合征、腘绳肌肌腱炎和腱病，以及髂胫束综合征。
3.跑步损伤训练计划：包括制订训练计划的原则，整合力量训练、体能训练和灵活性训练等。
通过阅读本书，您还可以了解到：
· 跑步的营养和补剂，以及了解热门的替代疗法，如针灸、拔罐等。
· 倾听来自十七位跑者的分享，了解他们如何运用书中介绍的技巧克服伤病并快速安 全地回到训练和比赛中。
本书作者包括一位物理治 疗师和一位有着30年以上执教跑者经验的教练，他们可以带领您了解跑者损伤，预防损伤，科学地进行跑步，并充分享受跑步带来的乐趣！

本书共4部分。第1部分主要介绍跑者的身体，包括身体组织及其愈合过程，治疗方法选择等；第2部分介绍了跑者不同身体部位受伤的原因，并详细讲解了预防损伤的练习动作；第3部分对跑者不同身体部位常见的损伤进行了阐释；第4部分在健康训练方面给跑者提出了相关建议，包括训练原则、跑步姿态、营养与补剂和替代疗法。本书为广大跑者提供了系统的损伤预防相关知识，可以帮助跑者有效避免损伤，充分享受跑步运动带来的乐趣。

致谢
引言
动作索引
第1部分 跑者的身体
第1章 了解身体组织及其愈合过程
第2章 治疗选择指南
第3章 肌肉和骨骼损伤
第4章 软组织疗法
第2部分 身体部位
第5章 足和足趾
第6章 踝关节
第7章 膝关节
第8章 髋关节
第9章 下背部
第3部分 常见疾病
第10章 足底筋膜炎
……

我向大家推荐这本《跑者健康管理：跑步损伤的预防、应对与科学训练》。它不仅是一本跑步损伤预防指南，更是一本关于如何通过跑步来实现自我提升的图书。我相信，无论你是刚刚开始接触跑步的新手，还是已经有一定经验的跑者，这本书能为你提供宝贵的知识和灵感。推荐给所有热爱跑步的朋友，让我们一起在跑步的道路上不断前行，追求更健康、更快乐的生活！
——韦永丽 亚洲女飞人，第 一届亚洲接力锦标赛女子4×100米接力冠 军成员
作为一名专业运动教练，我深知跑步对于身体健康的重要性。这本书为我们提供了一个实用的跑步指南，从跑者不同身体部位受伤的原因到预防损伤的练习动作，再到健康训练，给出了详细的建议。作者凭借多年的跑步经验，将理论与实践相结合，让读者在轻松愉快的阅读中掌握健康管理的要领。我相信，无论你是初学 者还是有一定经验的跑者，本书能让你受益匪浅。推荐给所有热爱跑步的朋友，让我们一起跑出健康，跑出快乐！
——孙海平 中国田径队教练，曾指导刘翔、谢文骏等
作为一名运动损伤医生和跑步爱好者，我深知跑步虽然是一项极好的有氧运动，但也伴随着一定的损伤风险。因此，正确的跑步姿势、合理的动作训练及营养补充对于预防跑步损伤至关重要。这本书为我们提供了跑者健康指南。预防胜于治 疗。这本书正是以此为出发点，帮助跑者们在享受跑步乐趣的过程中避免不必要的损伤。
——华英汇 复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师