本书主要介绍少林健身气功，包括少林内气功、禅气功、硬气功、轻气功，特别对少林易筋经、八段锦、风摆柳、信游功、柔功、太和气功等民间广为流行且颇有养生长寿价值的健身气功套路做了详细说明。为有助于读者练功和健身，还首次公开了部分练气功秘方。

第一章 少林气功概述

第一节少林气功源流

第二节少林气功特点

第三节少林气功运气宗法

一、基本法则

二、运气方法

三、练气要领

四、偏差与纠正

五、气功原理探讨

第二章 少林内气功

第一节少林静禅功

第二节少林静功十段

第三节少林气功古验秘抄

一、纳气分路法

二、呼吸动静法

二、内壮论

四、凝神气穴

五、下部行功论

六、气功阐微

第四节内气功新论

第三章 少林大和气功

第一节仰卧十八法

第二节禅坐十八法

第三节高禅坐功十八法

第四节站转禅功十九法

第四章 少林达摩易筋经功法十二式

一、韦驮献杵第一式

二、韦驮献杵第二式

三、韦驮献杵第三式

四、接星换斗式

五、倒拽九牛尾式

六、击爪亮翅式

七、九鬼拨马刀式

八、三盘落地式

九、青龙探爪式

十、卧虎扑食式

十一、打躬式

十二、调尾式

第五章 少林柔功三十一式

一、平和架骑马式

二、平和架望月式

三、平和架舒气式

四、武功头初式

五、武功头二式

六、武功头三式

七、巡手式

八、玉带式

九、垂腰式

十、提袍式

十一、幞面式

十二、搔面式

十三、朝笏式

十四、偏提式

十五、正提式

十六、薛公站式

十七、列肘式

十八、伏膝式

十九、站消式窝裹炮

二十、站消式冲天炮

二十一、站消式穿心炮

二十二、打谷袋式冲天炮

二十三、打谷袋式穿心炮

二十四、打谷袋式雕手

二十五、打谷袋式小冲天炮

二十六、打谷袋式扛鼎

二十七、打谷袋式盘肘

二十八、打谷袋式雕式

二十九、打谷袋式伏膝式（之一）

三十、打谷袋式伏膝式（之二）

三十一、海底捞月式

第六章 少林传统健身气功套路

第一节少林八段锦

第二节少林信游功

第三节少林风摆柳功

第四节少林童子功

第七章 少林轻气功

第一节少林飞毛腿功

第二节少林跳砂坑功

第三节少林流星步功

第四节少林二指禅功

第八章 少林硬气功

第一节掌切砖功

第二节拳开石功

第三节铁头功

第四节铁臂功

第五节铁扫帚功

第六节金刚脚功

第七节铜砂掌功

第八节铁布衫功

第九节一指金刚功

第十节一指禅功

第十一节铁砂掌功

第九章 少林寺练气功秘方

第一节练气功综合药方

一、安神理气补脑方

二、调和气机方

三、练气功通用方

四、练功舒筋方

五、练气助功酒

六、练功畅通气血散

七、少林运气丹，

八、收功敛益散

第二节各种功法秘方

一、洗臂秘方”

二、排打功内壮方

三、铁扫帚秘方

四、少林洗足汤

五、腿踢功药方

六、铜砂掌练功浴洗秘方

七、练功洗手指脚趾药方

八、练功洗指秘方

九、练铁布衫功洗浴方

十、健壮全身筋骨消疾方

十一、上罐功洗手方

十二、少林洗大臂汤方

十三、少林洗小臂汤方

十四、练功内壮方

十五、功前浴洗全身方

十六、练一指金刚妙方

十七、拔钉功洗指方

十八、少林桩功秘方

十九、金钟罩功浴洗秘方

二十、练铁牛功药方

二十一、练功洗手秘方

二十二、练气综合浴洗全身秘方

二十三、练掌切砖功洗方

二十四、练金龙手功洗方

二十五、练推山功洗手药方

二十六、练腿功洗药方

二十七、练鹰爪功洗手秘方

二十八、练掌功洗手秘方

二十九、练金砂掌洗手方

三十、练铁砂掌洗手秘方

三十一、练飞行功秘方

三十二、练四肢功秘方

三十三、练五毒追风掌洗手方

三十四、练一线穿功洗腿方

三十五、练足穿纵术洗腿方

三十六、练金铲指洗方

三十七、练拈花功洗手方

三十八、练螳螂爪功洗手方

三十九、练跑板功洗腿秘方

四十、练间战术洗方

四十一、练金刀换掌功洗方

四十二、练轻身术洗方

四十三、练铁膝功洗方

四十四、练陆地飞行术秘方

四十五、练内气功壮身丸方

四十六、游水内壮丸方

四十七、练点石功洗手方

四十八、练琵琶功洗手方

四十九、练柔骨功秘方

五十、练游墙术秘方

五十一、练布袋功秘方

五十二、练蛤螟功秘方

五十三、练千层纸功洗手方

五十四、练弹子拳洗手方

五十五、练锁指功洗手方

五十六、练掌功内壮秘方

五十七、练功秘方