男人“性”能欠佳吃什么？女“性”冷淡怎么补？高“性”之后吃什么？……食色性也！世界上有一半的爱情与吃有关，在吃得好比吃得饱更重要的今天，吃出“性”福永远都会比吃得饱更重要，本书将揭示吃出“性”福的奥秘。

　　28大食物助“性”福，滋阴美食“力”无限，壮阳强“性”汤粥谱，十全大补煲“性”福，催情周周餐营造好“性”致，果蔬汁也能让您“性”趣盎然，男人“性”能欠佳吃什么？女“性”冷淡怎么补？高“性”之后吃什么？7大食物好败“性”……

28大食物助“性”福

木瓜／3

桑葚／4

草莓／5

西瓜／6

香蕉／7

红枣／8

荔枝／9

韭菜／10

辣椒／11

芦笋／12

西红柿／13

芹菜／14

葱／15

山药／16

紫菜／17

银耳／18

虾／19

牡蛎／20

羊肉／21

狗肉／22

麻雀／23

鸡蛋／24

蜂蜜／25

核桃／26

松子／27

栗子／28

南瓜子／29

枸杞子／30

滋阴美食“力”无限

猪脊髓炖莲藕／33

桑葚里脊／33

莲子百合炖瘦猪肉／33

枸杞爆肝尖／34

猪肾核桃肉／34

猪皮胶冻／34

枸杞牛肉片／35

杞子田七鸡／35

三才炖鸡／36

十全大补鸡／36

杞子煲鸡脚／37

核桃鸭子／37

龙眼炖鹅／37

山药炸鸽肉／38

党参杞子炖鹌鹑／38

杞莲枣鸡蛋／39

当归红糖蛋／39

何首乌煮鸡蛋／39

枸杞三七鸡蛋／40

桂圆莲子蛋／40

炸蛋糕／40

百合鸡蛋黄／40

燕窝参／41

虫草红枣炖甲鱼／41

山药桂圆炖甲鱼／41

淮山百合炖白鳝／42

海带猪蹄炖鲤鱼／42

补益海参／42

海蜇皮炖荸荠／42

葱姜炒螃蟹／43

芡实煲老鸭／43

脊髓甲鱼汤／44

花生鱼头汤／44

淡菜甲鱼汤／44

桑葚枸杞汤／45

人参粥／45

虾皮韭菜馅饺子／46

鸡汤氽海蚌／46

八宝饭／46

牡蛎紫菜汤／47

香菇芹菜／47

一品山药／47

莲子包／47

琥珀核桃／48

干烧冬笋／48

党参麦冬瘦肉汤／48

山药汤圆／49

八宝莲子／49

花生陈皮猪脚汤／49

补髓汤／50

莲子莲心猪心汤／51

干贝猪瘦肉汤／51

熟地首乌瘦肉汤／52

萝卜排骨汤／52

龙眼枣仁饮／53

银耳羹／53

猪脊羹／53

枸杞子粥／53

腊八粥／53

牡蛎粥／54

海参糯米粥／54

壮阳养肾总有一款适合您

黄雀炖猪肉／57

枸杞焖大虾／57

核桃仁鸡丁／58

砂仁鲫鱼／58

鳖肉炖大蒜／59

烫活虾／59

麻雀肉／59

虫草鹌鹑／59

韭菜生虾／60

炸铁雀／60

鹿茸香菇菜／61

炖狗肉／61

韭菜炒羊肝／62

莲子百合煲猪肉／62

猪脑炖枸杞／62

杞子炖羊脑／63

枸杞炖牛鞭／63

砂锅牛尾／63

抓炒杜仲腰花／63

人参炖三鞭／64

海马红枣炖羊肉／64

红烧牛鞭／65

猪腰核桃／66

熘炒黄花猪腰／66

虫草红枣炖甲鱼／66

韭花虾仁／66

烤大虾／67

口蘑虾片／67

鸡蛋炒韭菜／67

山药茯苓包子／68

红烧鹿肉／68

核桃仁鸡卷／68

椰子糯米蒸鸡饭／69

核桃酪／69

香菇豆腐／69

核桃炒韭菜／70

鹿茸粥／70

核桃鸡丁炒米饭／70

黑白二耳煲蛇片／71

西芹煲淡菜／71

拔丝山药／71

鹿茸香菇菜心／72

芡实汤／72

壮阳强“性”汤粥谱

复元汤／75

薏米羊肉汤／75

人参鹿肉汤／75

狗脊髓汤／76

黄芪鳝鱼汤／76

泥鳅汤／77

狗肉黑豆汤／77

双鞭壮阳汤／78

芹菜炒香菇／78

黄芪萝卜猪肚汤／79

牛尾浓汤／79

鲤鱼黄豆冬瓜汤／79

壮阳狗肉汤／79

首乌牛膝鹿肉汤／80

虫草虾米汤／81

黑豆鲤鱼汤／81

龙井对虾汤／81

黄芪鸡汁粥／82

羊肉地黄粥／82

银杞明目汤／82

大枣泥鳅汤／83

鲜蘑虾圆汤／83

枸杞羊肾粥／83

泥鳅虾肉汤／84

韭子粥／84

鹿茸羹／84

米酒虾米汤／85

薏仁赤豆汤／85

羊肉粥／85

锁阳壮阳粥／86

桂浆粥／86

麻雀糯米粥／87

加味干姜粥／87

胡桃粥／87

生姜红糖粥／87

核桃仁芡实粥／88

鹌鹑蛋枸杞子羹／88

生姜茯苓粥／88

神仙粥／88

益寿粥／88

扶肾补阳粥／89

桂枝红枣粥／89

木耳粥／89

黄芪鲤鱼饮／89

参鸡煲／90

十全大补煲“性”福

十全大补汤／93

虫草醉鸭／93

乾坤蒸狗／94

参茸炖鸡肉／94

熟地黄芪羊肉汤／95

海参鲍鱼／96

金龟炖鸡／96

鳖肉补肾汤／97

海参煲老鸭肉汤／97

冬虫山药烧牛髓／98

虫草枣甲鱼汤／98

枸杞羊肉粥／99

葱烧海参／99

鹿髓汤／99

四仁鸡子汤／100

山萸肉粥／100

海参粥／100

山楂虫草鸽肉汤／101

杜仲煲鲜贝／101

虫草蒸白鹅／102

周周催情餐营造您的好“性”致

1日

韭菜炒蛋／105

爆炒腰花／105

烤巧克力鸡蛋布丁／106

鲫鱼蒸蛋羹／106

2日

葱爆羊肉／107

虫草全鸭／107

干烧冬笋／108

山药汤圆／108

3日

炒虾段／1 09

鲜菇豆腐／109

芡实红枣粥／110

紫菜炒鸡蛋／110

4日

麻雀肉饼／111

茄汁花生米／111

猪脊髓炖莲藕／111

鸡蛋西红柿沙拉／112

5日

参芪猴头鸡／113

韭黄牛肉／113

糖醋白菜／113

荸荠牛奶羹／114

6日

葱炖猪蹄／115

韭菜炒肉丝／115

核桃鸽蛋／115

牡蛎海带汤／116

草莓冰激凌／116

7日

大蒜卤鸡腿／117

枸杞牛尾汤／117

冰激凌水果沙拉／118

番茄白果／118

8日

枸杞猪肾粥／119

菊花烧淡莱／119

琥珀核桃／120

虾米豆腐／120

9日

多味爆鳝丝／121

西洋参炒鸡丝／121

香草巧克力胡桃／122

香蕉粥／122

10日

牡蛎蒸米饭／123

香辣炒蟹／123

西芹百合草莓炒腊肉／124

木瓜牛奶椰子汁／124

11日

黄煽大虾／125

绿樱桃／125

巧克力火锅／125

鸡蛋蒜苗煎蚝饼／126

12日

清蒸螃蟹／127

桑葚瘦肉烧西芹／127

野生菌汤／128

什锦果仁糖／128

13日

酱炒羊肉／129

黄酒灼鲜虾／129

甲鱼虫草红枣汤／129

七色沙拉／130

14日

奶茄虾／131

乳香椰莱／131

炸猴排／131

橙香银耳羹／132

果蔬汁也能使您“性”趣盎然

木瓜汁／135

木瓜香奶／135

桑葚汁／135

草莓汁／136

草莓奶昔／136

薏米荔枝饮／136

荔枝汁／136

纯芒果汁／137

芒果奶／137

猕猴梨汁／137

纯猕猴桃汁／137

猕猴桃芒果汁／137

西瓜巢／138

西瓜奶昔／138

葡萄干奶昔／138

葡萄汁／139

香菇葡萄汁／139

菠萝汁／139

菠萝冰激凌／139

香蕉汁／140

西瓜黑莓汁／140

西红柿奶汁／140

西红柿豆蜜／140

胡萝卜奶昔／141

芦笋汁／141

红枣汤／141

枣奶昔／141

核桃奶昔／142

核桃露／142

核桃沙／142

黑芝麻露／142

黑芝麻蜜汁／143

花生奶昔／143

花生豆露／143

莲子百合羹／143

鲜莲子汁／144

饭栗奶蜜／144

水巧克力香蕉／144

人参饮／144

杞子茶／145

男人“性”能欠佳吃什么

水糖核桃仁粉／149

胡桃猪腰补肾方／149

核桃仁／149

虫草炖野鸭／149

红杞乌参鸽蛋／150

芝双鞭／150

枸杞纯牛尾／150

虫草酒／151

山药饼／151

淫羊藿面条／151

人参银耳品／152

八珍银耳海参酒／152

对虾酒／152

海参粥／152

苋实茯苓粥／152

枸杞羊肾粥／153

百合粥／153

莲肉红枣扁豆粥／153

鸡肉粥／153

芝麻粥／154

狗肉粥／154

拘杞羊肾粥／154

芡实淮山煲鱼鳔／154

牛鞭汤／154

壮阳狗肉汤／155

莲子木耳汤／155

补髓汤／155

麻雀粥／155

鱼鳔胶粥／156

双鞭壮阳汤／156

鱼鳔汤／156

芡实粉粥／156

神仙粥／157

辣椒红花煮田螺／157

青虾炒韭菜／157

炖狗肉方／157

冬虫草炖水鸭／158

猪脊髓煲莲藕／158

莲子百合煲猪肉／158

养元鸡子／158

龙马童子鸡／158

起阳鸽蛋／159

药制羊肾／159

苘蒿烧牡蛎／159

黄酒炖雀虾／160

鹿茸山药酒／160

益阳麻雀／160

锁阳粥／160

苁蓉羊肉粥／161

芡实茯苓粥／161

枸杞羊肾粥／161

菟丝子粥／161

猪肾粥／162

羊肾粥／162

羊肾奶粉／162

肉苁蓉炖羊肾／162

海狗肾粥／163

海狗肾酒／163

女“性”冷淡怎么补

狗肉豆／167

麻雀酒粥／167

枸杞鸽／167

鸡米粥／167

猪肾枸杞汤／167

雄鸭炖虫草／167

苁蓉二子粥／168

雀鸽炖枸杞／168

鲜虾炒韭菜／168

鹿角胶粥／168

虫草炖鸡肉／168

五香羊肉／168

麻雀粥／169

鲜虾炖豆腐／169

虾肉炒韭菜／169

苁蓉羊肾汤／169

枸杞炖乳鸽／169

黑豆炖狗肉／169

虫草胎盘／169

米酒蒸仔鸡／170

附片炖猪肾／170

枸杞子仔鸡／170

醉虾／170

苁蓉羊肉粥／170

归参炖雌雪鸡／170

夏草雌鸽补益汤／171

回春蛤蚧酒／171

人参鹿茸酒／171

双喜鱼子豆腐／172

党参小米粥／172

黄鳝小米粥／172

首乌小米粥／172

百合枣红饮／173

高“性”之后吃什么

蒸蛋羹／177

甜蛋羹／177

肉末蛋羹／177

虾仁蛋羹／177

莲子银耳蛋汤／178

海带苡仁蛋汤／178

鸭蛋银耳汤／179

皮蛋蚝豉粥／179

鲜榨果蔬汁／179

猕猴桃汁／180

纯芒果汁／180

橙子胡萝卜汁／180

荔枝汁／181

草莓汁／181

葡萄汁／181

木瓜生姜汁／181

桃柿子汁／182

纯树莓汁／182

木瓜奶昔／182

木瓜蛋奶／182

木瓜奶／183

木瓜麦片牛奶汁／183

草莓奶汁／183

芝麻奶／183

木瓜综合牛奶果汁／184

枸杞子红枣粥／184

7大食物好败“性”

莲心／187

冬瓜／187

菱角／187

芥蓝／187

竹笋／187

酒／187

香烟／187

附录1 男子强肾运动操 

附录2 女子性功能运动操

1、木瓜

木瓜味甘，性平。

木瓜富含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素、钙盐、苹果酸、酒石酸、柠檬酶和17种以上的氨基酸等多种营养元素，是滋补助“性”的水果之一。

《本草纲目》中记载：“木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。”木瓜具有阻止人体致癌物质亚硝胺合成的本领，常食具有平肝和胃，舒筋活络，软化血管，抗菌消炎，抗衰养颜，抗癌防癌，增强体质之保健功效。

木瓜是我国民间的传统健乳、丰胸食品，木瓜中的木瓜酶对乳腺发育大有裨益。木瓜中维生素A的含量极其丰富，而人体缺乏维生素A会妨碍雌激素的合成。

木瓜还可以帮助消化，有治疗肠胃炎、消化不良等疾病的疗效。同时还有祛湿镇痛的作用，尤其对腰及下肢疼痛和下肢减肥者效果更明显。

2、桑葚

桑葚性微寒，味甘。称为“民间圣果”。早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品，它含有丰富的营养成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。

桑葚具有补肝益肾、滋阴养血、润肠通便、乌发明目、消肿止痛、宁心安神等功效。主治头目眩晕、虚烦失眠、须发早白、腰膝酸软、目暗、口干舌煤、便燥秘结、瘰疬、腹痛等症。具有增强性功能，防止性早衰的功效。

桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤和乌发等作用，是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。桑葚还可以明目，缓解眼睛疲劳、干涩的症状。对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助疗效。

桑葚有黑、白两种，鲜食以紫黑色为补益上品，来成熟的桑葚不能吃。

熬桑葚食品时忌用铁器。

脾虚便溏者、糖尿病人应忌食。

P3-4

让“性”福更灿烂

食色性也!世界上有一半的爱情都与吃有关!在吃得好’比吃得饱更重要的今天，人们对情爱生活的需求越来越高，吃出“性”福永远都会比吃得好更重要!

日常生活中食物与人的性功能之间存在着非常密切的依存关系。许多食物和营养素都是能促进性欲、调节性感和滋养性功能的。传统医学和现代医学一致认为，选择具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾、强身等目的。但究竟怎样才能达到理想的效果呢?您只要合理搭配日常生活的饮食结构，科学摄取所需营养，按照我们为您选择的营养餐去做，您足不出户，即可享受到高品质，低价位，色、香、味俱佳的“性”福美食，您在品尝美味佳肴的过程中既能陶冶“性”情，又可防治“难言之隐”，还大饱口福，强身健体，可谓一举多得。这就是我们编写本书的初衷。

如何在日常膳食中调理好饮食结构呢?

首先，要摄入充足的优质蛋白质。蛋白质含有人体所需的多种氨基酸，具有提高性功能和消除疲劳的作用。这些优质蛋白是性爱必不可少的营养物质，来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

第二，要加强酶类的食物的补充。酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免使酶受到破坏。

第三，要提供给人体适量的脂肪。减肥的人怕长脂肪而选择吃素。殊不知，长期素食的人会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持；另外，脂肪中含有一些精子生成所必需的脂肪酸，脂肪摄入不够不仅影响精子的生成，而且还会性欲下降。适量食用肉类、鱼类、禽蛋类不仅可以加强性功能，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。

第四，要补充身体必需的维生素和微量元素。

现代医学研究表明，人体内缺锌男性会出现严重的性功能和生殖功能减退等症状；女性则发生体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。海产品中含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。海藻含碘量超过其他动植物，而碘缺乏会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，应经常吃海鲜、海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有丰富的维生素A；谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有丰富维生素E。维生素C对性功能的维持作用很大，主要食物有枣、山楂、猕猴桃及多种蔬菜、水果等。

此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，如：鲍鱼、章鱼、文蛤、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

当您明白怎样能吃出性欲，吃出“性”福后，你不需要无动于衷!如果您想获得更好的性体验，就离开卧房，冲向厨房!

祝愿所有热爱生活的人们健康!“性”福!!

在此衷心感谢戴静、白金华、白楠、任素萍、王定国、陈志鹏、陈力、张万紫、丛培英为本书的编写工作付出的辛勤劳动!

编者

2006年元旦