专家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。

然而，由于受文化传统的影响，使得人们耻于谈心理问题，这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题，不是积极想办法消除和缓解，而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题，像追求身体健康一样去追求心理健康。相信本书会带给你很多有益的指导和积极的帮助。

哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临心理疾病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的负面影响。避免心理疾病困扰的重要措施。就是发展健康的心理。

我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去亲人或其他各种痛苦……常常我们最梦寐以求的东西。它再也不存在了；常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望……人在一生中。尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。

第一章 准确把握心理健康的标准 ／1

正常心理和异常心理的区别标准 ／3

从健康状态到心理疾病状态的四个等级 ／5

异常心理的一般表现 ／10

发生心理障碍与心理失衡的原因  ／11

发展健康的心理以避免精神疾病的困扰 ／12

出现了什么征兆应该去看心理医生  ／14

澄清心理咨询方面的几个基本问题 ／17

对心理医生要有正确的认识 ／19

日常进行心理保健的基本方法 ／21

第二章 注重培养良好的性格品质 ／25

每个人都有自己独特的性格 ／27

良好的性格有利于事业的成功  ／28

每个人都要重视培养成熟的个性 ／30

一定要努力克服嫉妒心理 ／32

豁达是一种值得追求的人生态度  ／33

待人宽容是一种良好的心理品质  ／35

把克服骄傲心理当作一项长期的任务 ／38

怯懦是一种必须克服的不良性格 ／40

培养顽强执著的意志品质 ／42

在为人处世的适应与变通方面多下些工夫  ／45

依照正确的原则塑造和锻炼性格 ／47

第三章 绝不能自轻自贱，妄自菲薄 ／51

建立自信是解除心理障碍的关键 ／53

人类的所有行为都是出自于对“自卑感”的克服和超越  ／54

正确认识自己，挖掘自身的潜力  ／55

成功需要一定程度的“野心”  ／58

强化自信，培养敢于冒险的精神 ／59

克服不适当的虚荣心理 ／62

不断突破和战胜自卑心理 ／64

建立卓越自信的20个原则 ／65

通过积极的自我暗示提升自己 ／69

第四章 学会恰当地控制和管理压力 ／73

长期持续的高压状态会损害我们的身心健康  ／75

积极预防由压力引起的身体不适症状  ／76

几种有效的自我减压方法 ／78

安然地度过每一个心理危急时刻  ／81

在办公室随时减压的小技巧 ／83

工作热情是幸福生活的必要条件  ／84

在工作中保持激情和愉快 ／86

在激烈的竞争中保持健康的心理 ／90

保持工作与生活之间的平衡与和谐 ／92

要克服太爱操心的毛病 ／96

提高时间利用的质量是减小压力的重要手段  ／97

化繁为简，提高办事效率 ／98

尽量让你的生活更简化、更自在 ／100

进行心理压力的自我测试 ／102

第五章 战胜抑郁，远离烦恼 ／105

抑郁症的症状和特征 ／107

抑郁症的多种表现形式 ／110

充分认识抑郁症的危害 ／111

抑郁症的发生与多种因素有关 ／113

预防抑郁首先要改变悲观的人生观 ／114

从多方面努力以预防抑郁 ／116

保持快乐，远离抑郁 ／117

抑郁症的自我测试和评判 ／120

第六章 控制情绪。保持心态的平和 ／123

良好的情绪能够增强机体的免疫力  ／125

尽量经常保持令人满意的心境 ／126

适度表达自己的情绪才能保持健康 ／127

在心情不好的时候不要把问题看得太严重  ／128

采取有效措施避免陷入情绪低潮  ／129

一定学会控制那些病态的冲动  ／131

在大多数情况下愤怒是有害的  ／135

要想办法压住心中的怒火 ／136

不要把偶尔的情绪爆发看得太严重  ／138

学会适当、适时、适地地宣泄 ／139

在危急的时候要学会保持冷静 ／141

第七章 以积极乐观的态度去面对生活 ／143

乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态  ／145

成功者必须具备的十大积极心态 ／147

维系激情，利用激情去改善生活 ／148

战胜悲观，根据自己的意愿去生活 ／153

要相信自己能够招来好运气 ／157

别把成败得失看得过分严重 ／159

在日常生活中要摆正目光的焦点 ／161

自觉地为自己创造愉快的环境 ／162

用积极的想法代替消极的想法  ／166

第八章 调整好心态，保持快乐的心情 ／171

快乐到底是什么 ／173

究竟是什么导致人们变得不快乐 ／178

有针对性地治疗“快乐缺失症”  ／179

努力去营造良好的内心环境 ／181

步入健康快乐之门的19条途径  ／185

坦然地接受生活的不完美 ／192

使生活的每一时刻都有价值和感到快乐  ／194

每天花一小时来干你想干的事 ／196

了解“快乐方程式”，从生活中寻找快乐  ／198

养成快乐的习惯，随时保持内心的愉悦 ／201

第九章 进行积极、健康、有益的人际交往 ／205

交往对每个人的心理健康起着至关重要的作用  ／207

人际关系的钥匙其实就在我们自己的手中  ／208

人际交往中需要克服的病态心理  ／210

培养良好的人际交往意识 ／213

克服人际交往中的悲观心理和观念 ／214

必须学会主动去和别人交往 ／215

战胜羞怯心理，轻松潇洒地进行交往 ／217

把拥有良好的人际关系和减轻工作压力统一起来  ／219

不以个人的爱恨喜厌定交往 ／223

让自尊心保持一定的弹性 ／226

第十章 青少年维护心理健康的要领 ／229

青少年的心理特点 ／231

青少年常见的心理问题 ／232

青少年一定要努力克服依赖心理 ／235

战胜害羞的简单原则和策略 ／237

青少年要有意识地提高自己抗挫折的能力  ／238

积极进行减压，考前保持正常的身心状态 ／239

大学生要努力克服的常见的人格障碍 ／243

大学生应如何克服抑郁和焦虑心理  ／248

大学生要正确认识和处理好恋爱的问题 ／25Q

年轻人要构建明确而合理的职业意识 ／258

青年人一定要避免选择错误的职业  ／260

青少年促进与保持心理健康的技巧  ／263

第十一章 中年人维护心理健康的要领 ／267

中年人的心理特征 ／269

中年期的心理卫生问题尤为突出  ／271

做好心理准备，应付“突发性事件”  ／272

中年男人应特别注意为自己“减压”  ／273

摆脱心理危机，使中年成为人生又一新起点  ／275

中年人应该尽情地享受自己的人生 ／278

中年人要保持良好的心理素质和精神状态 ／280

第十二章 老年人维护心理健康的要领 ／285

老年人的心理特征 ／287

老年人心理健康的几种需求  ／ 288

对各种变化保持豁达洒脱、泰然超然的态度  ／289

发挥主观能动性以延缓心理老化 ／292

附录 90项症状清单(SCL-90)  ／296

出现了什么征兆应该去看心理医生

精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上“心理不健康”的标签。

好多人都曾有过这样的疑问：我(或别人)这么做，或这么想，或有这种感觉，究竟正常不正常?在什么情况下得去看心理医生?下面对一些具体的征兆进行一些分析。

(1)从心境方面进行判断

①如果你感到很疲惫。如果这种疲劳感类似于神经衰弱，你能找出相应的原因，且持续时间相对短暂，不伴有明显睡眠和情绪方面的改变，经过良好的休息和适当的娱乐，即可消除和减轻，则完全正常。

②如果你认为自己睡眠不正常。正常人有时会通宵不眠，但一般均有现实原因，很多情况下是一种“正常”反应。如一个人失恋了他能睡着吗?一个人考了零分他能安心睡觉吗?但一个人持续一星期以上的失眠，就应找心理医生就诊。

③如果你感到焦虑。焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的一种反应方式，比如说你第一次上讲台授课时会很焦虑，因为害怕讲不好，通不过。正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不会反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，有的达到非常严重的程度。高考过后，如果一切烟消云散，属正常情绪反应。

④如果你感到心情抑郁。正常人在日常生活中都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于“急性”的悲伤之中，通常持续30～60天，有的可达到较为严重的程度，但一般不会超过6个月，否则应视为病态。

⑤如果你觉得自己容易“上火”。有的人有时会出现暴怒的情况，变得冲动，甚至会毁坏物品。如果有“猝发事件”，而且本人较快地恢复了平静，事后常感到后悔，并能理智地向他人道歉，应视为正常。

(2)从感知方面进行判断

①如果你怀疑自己生了病。很多人都会将轻微的不适看成严重疾病，反复检查。这在亲友、邻居、同事因某种疾病英年早逝或意外死亡之后，更容易出现。如果检查后一切正常，且能接受医生的劝告，属正常。

②如果你认为自己疑心太重。任何人都有“自我牵连”的倾向，即认为外界事物对自己有着某种含义。当你走进办公室时，同事立即停止了谈话，你也许会怀疑，他们是不是在议论我?有人离开房间时，把门关得特别响，你也许会想，他是不是对我有意见?有人说办公桌被盗了，你或许会想，会不会怀疑是我干的呢?领导不点名批评某种不良现象，你或许会认为，领导批评的正是你。上述现象通常经过片刻的疑虑之后你就会省悟过来，如果上述现象持续存在，并影响你的生活、工作，那就属于病态了。

③如果你产生了错觉和幻觉。正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等状态下会出现错觉，但经重复验证后能够迅速纠正，成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。如果反复多次出现错觉，要考虑是否存在脑器质性精神病。正常人在期待、心情非常迫切(如等候朋友或等待约会时)的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉，这完全正常。儿童在入睡前可有错觉、幻觉，但持续时间短暂，属正常。正常人在入睡前和醒前偶有幻觉体验，也不能视为病态。心理暗示可使正常人产生幻觉。毒品、某些药物、练气功可使人产生幻觉体验，但停止用药和练气功后幻觉消失，属正常范围。

④如果你产生了不必要的担心。站在很高但安全的地方(如站在大桥上或站在电视塔上)时，一些人会出现恐惧感，有时也会想，自己会不会往下跳，跳下去会是什么情景，甚至担心是否会把小孩扔下去。如果这些想法很快得到纠正，不再继续思考，属正常。  (3)从性情方面进行判断

①如果你怀疑自己有“强迫症”。有些脑力劳动者，特别是办事认真的人，晚上难以入睡，反复思考今天做了些什么事，或明天计划要做点什么。自己意识到这种思考没有必要，但还是反复地想。或者，有时我们会想，这件事是不是得罪了某个人，有时我们会反复检查门是否锁好了，信是否装错了信封·如果这种“强迫现象”持续时间不长，不影响我们的生活和工作，仍属正常范围。

②如果你想知道自己性格是不是有点古怪。“人上一百，形形色色”，性格不可能都是一样的。有些人的个性并没有达到病态人格的程度，但为人处世或在某些方面又和很多人不一样，属于正常性格变异。性格变异是普遍存在的，如果性格的某一方面发展不足或过度，个人行为有一定“特点”，不能轻易地给予病态人格的诊断。病态人格是指早年发展起来的人格偏离，存在高度的适应不良，给周围的人和自己均带来危害。这种人对人格缺陷缺乏自知力，不能从失败中吸取教训，往往造成人际关系冲突，周围人也深感头痛。我们常说的“二百五”、“糊涂虫”等，除智力低下和人格障碍外，大部分属于高级功能协调欠佳，属正常范围。

③如果你想知道自己的行为出不出“格”。有些人在独处时，自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，只要能选择场合，能自我控制，不影响工作，属正常范围。有些人有明显的自恋倾向，自我欣赏，每天反复多次照镜子，甚至于请亲友欣赏自己的容貌、服饰等，、但能自我控制，也属正常范围。有些女孩子剃光头，男孩子扎辫子，有意穿破衣服，行为明显“脱离”社会规范，但结合其所处的生活圈子来看可以理解，属正常范围。

④如果有人让你感到不可理喻。妇女和儿童常有歇斯底里的现象。有些女性和丈夫吵架时，会尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁要自杀。另外，儿童可能会把自己幻想的内容当成现实，绘声绘色地描述出来，这是由于中枢管理机制不完善、不成熟所致。对这类现象，你可给予一定的重视，但不应把它们视为异常。

澄清心理咨询方面的几个基本问题

心理咨询是通过人际关系与人际交往给予来咨询者以帮助与指导，解决一般人心理上的苦恼与情绪上的困扰。

心理咨询与心理治疗的关系很密切，甚至难以分开。从某种意义上来说，心理咨询是一种特殊的心理治疗。咨询的主要任务有：疏导咨询者的情绪，鼓励人们把内心的痛苦诉说出来，减轻或消除心理压力；帮助与指导咨询者正确认识事物，正确看待人生；改善引导咨询者生活、学习、工作等各方面，建立正常的人际关系；养成良好的行为习惯，消除不良的行为习惯，使其能够正确地对待各种精神刺激。

心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科，人们对它有一种神秘感。很多人还存在着一些误解。其中，至少有如下几个方面的问题和认识是要澄清的。

(1)“心理问题”不等于“精神病”

很多求助于心理医生的人，通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情绪暴露出来。因为在许多人眼里，咨询的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面的问题。此外，在中国人的传统观念中，表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现，对男性来说尤其如此。以上种种原因，使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来就诊。其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解释，问题就能顺利地解决；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障碍。这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询，并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私；相反，这表明了个体具有较高的生活目标，希望透过心理咨询更好地自我完善，而不是回避和否认问题，混混沌沌虚度一生。

(2)“心理学”不等于“窥视内心”

许多来访者不愿或羞于吐露自己的心理活动，认为只要简单说几句，咨询师就应该猜出他心中的想法，否则就表明咨询师水平不高。其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异功能可以窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的理论和方法，对来访者提供的信息进行讨论和分析。因此，咨询心理医生者，需详尽地提供自己的有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断，并进行恰当的治疗。

(3)“心理医生”不等于“救世主”

许多咨询者把心理咨询神化了，好像心理医生无所不能，好似一个开锁匠，什么样的“心结”一下子都能打开，常常就诊一两次，没有达到所希求的“晴空万里”的心境，便没了下文。其实心理咨询是一个连续的过程，心理疾患常常与咨询者的个性有很大的关系，就像一座冰山，没有强烈的改变愿望，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的。所以咨询的人要有打持久战的心理准备。

一些来咨询者把心理医生当作“救世主”，把自己的心理包袱完全丢给医生，以为医生有能力把它一一解开，而自己不需努力、不需承担责任。要知道心理医生在整个治疗的过程中只起分析、引导、启发、支持、改变认识等作用。另外，咨询者面临抉择，无从决断，希望医生能帮助自己拿主意时，应明白医生与病人是两个独立的人，有完全不同的人生观和价值观。医生无权把自己的好恶强加给咨询者，更不能替咨询者做决定。真正的“救世主”只有一个，那就是你自己。只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。

(4)“心理咨询”不等于“思想工作”

心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论和诊疗程式，它与思想工作是有本质区别的，思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询师持客观、中立的态度，而不是对咨询者进行批评教育。另外，某些心理障碍同时具有神经生化改变的可能，需要结合药物治疗，这更是思想工作所不能取代的。

P14-19

现代社会是一个充满竞争的时代，它要求每个人有很强的社会适应能力、与人合作的能力，拥有自信和忍受挫折的能力。心理素质对于现代人的影响是非常巨大的。

曾有许多学者这样断言：从现在起到2l世纪的中叶，没有任何一种灾难能像心理冲突那样带给人们持久而深刻的痛苦。就是说，由于竞争的激烈，心理危机随时存在。甚至有人强调：2l世纪是一个心理学的世纪；21世纪不允许心理学的文盲存在!

我国著名教育心理学家燕国才教授说：心理素质好似一个人的脊柱，如果缺少良好的心理素质，那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。无论成人还是儿童，都非常羡慕那些成功人士。但是有一些成功人士并不是从小到大都比别人聪明。曾有心理学家调查了40余名获得诺贝尔奖的名人。研究证明：他们中并不是所有的人从小就有很高的智商，他们的成功是由于在心理素质上高人一等。心理学家也曾经追踪调查了一些在小时候有较高智商的超常儿童，追踪到其50岁。得出的结论表明，并不是每一个超常儿童最终都能成功，只有那些心理素质好的最终获得了成功。

从心理学的角度看，一个人的成才取决于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。一是智力因素，它们包括感知、记忆、思维、想象等；二是非智力因素，它们包括动机、兴趣、情感、意志、性格等。非智力因素对成才起决定性作用。

是不是一个高智商的人、一个高学历的人，他的心理调节能力就要比一个低学历的、低智商的人要强呢?回答显然是否定的。前几年，有一个中国的留美博士就在美国自杀了，当时舆论很轰动，报纸上报道很多。为什么?因为心理有毛病，心理不健康。美国哈佛大学新闻办公室主任曾说过，哈佛大学学生的自杀率在全美国高校的平均线以上。

这说明，现代人的心理健康问题是非常严重的!这是非常有警示作用的。就是说，高智商、高学历的人，他的心理调控能力并不一定很强；有时反而不及低智商、低学历的人。

因此，可以说，为了身体的健康和生活的幸福，人人都需要了解和学习一些心理学方面的知识。

专家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。

然而，由于受文化传统的影响，使得人们耻于谈心理问题，这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题，不是积极想办法消除和缓解，而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题，像追求身体健康一样去追求心理健康。相信《影响你一生的心理健康全书》会带给你很多有益的指导和积极的帮助。