体能力量训练的方法与手段主要是从各专项运动训l练中的一般性练习、辅助性练习、专门性练习以及举重练习手段中筛选出来的，既可以为专项力量的建设与发展奠定基础，也可以为专项力量的提高与改善提供支持；既可以是对全身整体力量的训练，也可以是对局部或某个肌群力量的练习；既可以预防运动损伤，同时也具有运动康复的功效。鉴于体能力量训练的任务和作用，有针对性地选择方法与手段，系统地设计与安排训练负荷尤为关键。

本书是现代体能训练指导丛书之一，是北京市教育委员会科研共建项目，书立足于满足我国高水平运动训练实践对体能训练理论和方法，知识体系和技术路线，来自于对国内外高水平运动训练实践前沿科技信息的收集和引进，以及运动训练理论与方法的创新和应用。适合相关运动员、教练员参考，也可供运动爱好者使用。

第一章 力量素质的概念、分类和特点

第一节 力量素质的概念

第二节 力量素质的分类和特征

第三节 力量训练中肌纤维工作特点

第二章 力量训练原则和方法

第一节 力量素质训练原则

第二节 力量素质训练方法

第三章 柔韧训练原则和方法

第一节 柔韧素质训练原则

第二节 柔韧素质训练方法

第四章 身{牵各部位力量练习图解

第一节 身体基本姿势

第二节 动作练习姿势

第三节 颈部肌群练习

第四节 肩带肌群练习

第五节 胸部肌群练习

第六节 腹部肌群练习

第七节 腰背肌群练习

第八节 屈肘肌群练习

第九节 伸肘肌群练习

第十节 前臂肌群练习

第十一节 臀部肌群练习

第十二节 小腿肌群练习

第十三节 大腿肌群练习

第五章 身休协调、柔韧素质练习

第一节 协调性练习

第二节 柔韧性练习

第六章 热身性和恢复性练习

第一节 热身性练习

第二节 恢复性练习