又一部让中国人多活十年的书，四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。杨力教授将有五千年实践的四季养生方法，结合《易经》、《黄帝内经》的阴阳平衡理念进行了升华和提炼，从而把四季养生理念发挥到一个新的高度。全书深入浅出，通俗易懂，将给老百姓带来新的启示。

本书是著名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授继《杨力养生23讲》一书走进千家万户之后的又一新作。

四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。杨力教授将有五千年实践的四季养生方法，结合《易经》、《黄帝内经》的阴阳平衡理念进行了升华和提炼，从而把四季养生理念发挥到了一个新的高度。全书深入浅出，通俗易懂，将给老百姓带来新的启示。

本书内容是杨力教授近几年来百场健康公益讲座中的精选。其中，不少话题是对在讲座现场中老百姓所提问题的解答。相信本书的出版，一定能为千千万万老百姓的健康长寿带来新的福音。

总论

阴阳平衡一一生命之本／3

(一)什么是阴阳?／3

(二)什么是阴阳平衡?有何特点?／4

(三)为什么要维持阴阳平衡?／5

阴阳失衡对人体健康的危害／6

(一)阴阳为什么会失衡?／6

(二)阴阳失衡有什么危害?／6

(三)亚健康是轻度阴阳失衡／6

(四)中度阴阳失衡——疾病／13

(五)重度阴阳失衡／17

怎样维持阴阳平衡／17

(一)生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝／17

(二)生命储备是维持阴阳平衡的基础／21

法时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/32

(一)什么叫法时养生?／32

(二)法时养生的精髓是四季养生／33

(三)四季养生的核心是顺应四季阴阳变化／34

(四)四季养生的三大关键／37

(五)四季中如何根据节气的变化养生?／43

春季养生谈

万物复苏，养生要趁早／47

(一)什么叫养“生”?／47

(二)春天，怎样养“生”?／47

春天重在养阴／49

(一)生命的火种一阳气／49

(二)人体的功能减弱一阳虚／50

(三)春天是养阳的大好时机／50

春天重在养肝/54

(一)为什么春天重在养肝?／51

(二)春天养肝是养肝的“生气”／52

(三)春天要注意温肝阳、益肝气／52

(四)春天要会养肝阴、滋肝血／53

(五)春天养肝贵在舒肝气／53

春天怎样养颜面

(一)外用护颜/54

(二)食用养颜／54

(三)按摩美颜／55 

春天怎样养眼睛?／55

(一)多吃养肝的食以养目/56

(二)多赏花以悦目/56

(三)多按摩养眼睛的穴位/56

春天怎样养猫/56

春天怎样养胆/57

春天还要会养头/59

春天易患哪些病?／60

(一)春天易患肝病／60

(二)春天易患各种风病／61

(三)春天多出疹病／62

(四)春天易得各种传染病／63

(五)春天易患各种胆病／64

(六)春天易患各种眼病／64

(七)春天易患各种头部疾病／65

(八)春天易患筋病／65

春天的衣、住、行、食／66

(一)衣／66

(二)住／66  

(三)行／67

(四)食／67

夏季养生谈

夏天要养阳／73

(一)夏天，阳气最旺／73

(二)夏天怎样养阳／73

夏天如何养“长”?／74

夏天怎样养心?／75

(一)夏天，心最累／75

(二)夏天如何养心?／75

夏天怎样养脾?／80

(一)长夏是养脾健脾的重要时期／80

(二)长夏属湿，勿忘健脾还要燥湿／81

(三)长夏多湿浊，要注意醒脾／83

夏天易患哪些病?185

(一)夏天易患各种心病／85

(二)夏天易患脾困病／90

(三)夏天易中暑／90  

(四)夏天易伤津耗气、发痧／91

(五)夏天易患疫病(传染病)／91

(六)夏天易食物中毒／92

谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”192

(一)为什么要“冬病夏治”?／92

(二)为什么要“夏病冬治”?／93

夏天的衣、住、行、食／93

(一)衣／93

(二)住／93

(三)行／94

(四)食／94

秋季养生谈

秋天如何养阴/101

(一)阳消阴长，顺势养阴／101

(二)秋天怎样养阴?／101

(三)哪些地方养阴最好?／102

(四)养阴的饮食有哪些?／103

秋天怎样养“收”？/103

秋天如何养肺？/104

(一)秋三月，应于肺／104

(二)秋天养肺要会呼吸／105

(三)秋天养肺贵在润肺／109

(四)秋天怎样养肺气?／111

(五)养肺为何要益肾?／112

(六)养肺为何要益心?／114

(七)心情舒畅，肺气舒张／114

秋天怎样养皮肤／／115

(一)肺津不足，皮肤干皱无光泽／115

(二)肺气虚，皮肤松弛无弹性／115

秋天怎样养大肠?／116  

(一)便秘的分类、特点及养生／116

(二)十法自我保健防便秘／120

秋天怎样养鼻?／121

(一)调养全身来养鼻／121

(二)局部保养／122

秋天易患的病／122

(一)秋天易伤燥生火／122

(二)秋天易患各种气管炎／123

(三)秋天，警惕肺结核，124

(四)感秋伤怀一引发抑郁症／125

(五)秋天要留意“慢阻肺”发展／125

(六)秋天易加重糖尿病病情／127

(七)秋天痰多怎么办?／129

秋天的衣、住、行、食/131

(一)衣／131

(二)住／131

(三)行／131

(四)食／133

冬季养生谈

冬天是四季养生的重中之重/137 

冬天养阳也养阴/137

(一)冬天怎样养阴?／138

(二)冬天怎样养阳?／139

冬天是提高免疫力的重要时期/141

(一)要提高免疫力，必须增加五脏之气／141

(二)肾气强正气才强／142

(三)增强免疫力的饮食／143

冬天怎样养“藏”/143

(一)冬天为什么要养“藏”?／143

(二)冬天“藏”什么?／144

冬天贵在养肾／146

(一)养肾阳／146

(二)养肾阴／147 

(三)养肾精／148

(四)养肾气／149

冬天怎样养骨养髓?／150

冬天怎样养脑补耳?／151

(一)冬天怎样养脑?／151

(二)冬天怎样养耳?／152

冬天怎样养膀胱?／152

冬天注意保护前列腺／154

(一)前列腺肥大的特征／154 

(二)前列腺肥大的种类及养生方法／154

(三)前列腺肥大者十大养生方法／156

(一)冬天易患三大病／157

(二)冬天三大常见病／158  

(三)中老年人冬天易患的三大病／159

(四)冬天易得各种阳虚证／161

(五)冬天易患各种肾病／163

(六)冬天易患各种骨关节病／163

(七)冬天怎样治足冻裂?／168

(八)冬天怎样防腿抽筋?／169  

(九)冬天多头痛，怎样保健?／169

(十)冬天痛风常发作／172

(十一)冬天痰多怎么办?／172

(十二)冬天痔疮发作怎么办?／174

冬天的衣、住、行、食/178

(一)衣／176

(二)住／176

(三)行／177

(四)食／177

24节气养生谈

(一)立春与养生／185

(二)雨水与养生／188

(三)惊蛰与养生／189

(四)春分与养生／191

(五)清明与养生／193

(六)谷雨与养生／194

夏季六节气／198

(一)立夏与养生／198

(二)小满与养生／200

(三)芒种与养生／201

(四)夏至与养生／203

(五)小署与养生／207

(六)大暑与养生／211

秋季六节气／215

(一)立秋与养生／215

(二)处暑与养生／217

(三)白露与养生／219

(四)秋分与养生／221

(五)寒露与养生／223

(六)霜降与养生／224

冬季六节气／226

(一)立冬与养生／226

(二)小雪与养生／228

(三)大雪与养生／229

(四)冬至与养生／231

(五)小寒与养生／236

(六)大寒与养生／237

节日长假后养生的重要意义／240

(一)节后首先要注意缓解脾胃疲劳，要养脾和胃／240

(二)长假后要注意养心怡神／242

(三)节后排毒法／243

(四)克服长假后疲劳综合征／244

水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。

2 秋天要会呼吸阴气

阴气是什么?

阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。

1 海边、山林、河畔、湖旁、高山……

在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。

2 按地乞

因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。

3 向北方

北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。

4 夜晚

大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。

5 低四处

高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。

总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。P102-103

从20世纪80年代我的第一部养生著作——《周易与中医学》出版至今，多少年来，我都立志于弘扬及发掘中华民族传统的养生方法，我决心将有五千年实践的传统养生方法进行升华、提炼，然后把这些宝贵的经验介绍给广大人民，我相信中国人只要掌握好养生方法，就一定能多活十年!

在百场健康公益讲座中，我为老百姓对中国传统养生方法的喜爱而深受感动。一次，我在中关村图书大厦讲座，时逢大雨，我想大概人不会来了吧，可是没想到，人还是满满的，讲完后，我问几位听众：“下雨了，你们还来?”他们说：“别说下雨，就是下刀子也要来!”我听了真是感动万分。又一次，在西单图书大厦讲座时，一位腿脚不好的残疾人对我说，他是从郊区赶来听课的。还有一次在王府井新华书店讲座时，—位女士要求借我的讲稿，我没有借给她，因为我没有留底，怕丢了。后来在书店后门，我们的车开动了，我突然发现她还恋恋不舍地站在门口。后来我内疚极了，很后晦没有把讲稿借给她，但我决心一定要尽快把讲稿整理出版。图书出版后，我一定要找到那位女士和那位残疾人，我一定要送他们每人一本。

感谢北京科学技术出版社的再次大力支持，感谢漫画家郑化改先生为本书提供精美插图。

老百姓需要什么，我就写什么!我有这样的决心：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年!

杨力

2004年岁末