“生命在于运动”，科学合理的保健运动配合正确的治疗，有益于身体健康，能达到防病治病的目的。本书介绍了各种健身运动、各部位防病治病运动以及各种常见疾病的运动疗法，适合患者在康复阶段配合运用，更适合常年在紧张状态下工作的朋友预防疾病发生及小病变为大病的状况。该书简单、实用、方便、安全可靠，是生活中不可缺少的保健书。

“生命在于运动”，科学合理的保健运动配合正确的治疗，有益于身体健康，能达到防病治病的目的。本书介绍的各种健身运动，各部位防病治病运动，各种常见疾病的运动疗法，不同人群、不同疾病患者可根据自己的具体情况适当采用，使身体功能尽快得到恢复。本书介绍的方法简单实用，不需特定时间、场地、器械，安全可靠，并保证健身运动的正确进行，防止逆向效果的发生。本书适合各年龄段朋友使用，也适合医疗、康复疗养院等单位的工作人员参考使用。

一、各项运动防病治病（1）

1推拿运动 / 1

2拍打运动 / 7

3捶打运动 / 9

4旋转运动 / 11

5摇摆运动 / 14

6爬行运动 / 15

7散步运动 / 16

8慢跑运动 / 19

9怪走运动 / 21

10呼吸运动 / 23

11洗澡运动 / 25

12仿生运动 / 28

二、各部位运动防病治病（31）

1头皮运动 / 31

2面部运动 / 32

3目部运动 / 34

4耳部运动 / 35

5鼻部运动 / 36

6唇部运动 / 37

7牙部运动 / 38

8舌部运动 / 39

9喉部运动 / 40

10颈部运动 / 42

11肩部运动 / 44

12臂部运动 / 45

13肘部运动 / 47

14腕部运动 / 48

15手部运动 / 49

16胸部运动 / 52

17背部运动 / 53

18腰部运动 / 55

19腹部运动 / 57

20髋部运动 / 58

21肛部运动 / 60

22膝部运动 / 61

23腿部运动 / 63

24踝部运动 / 65

25足部运动 / 66三、各种常见疾病运动疗法（69）

1头痛 / 69

2偏头痛 / 71

3牙痛 / 72

4喉痛 / 74

5颈部痛 / 75

6背部痛 / 76

7腰部痛 / 78

8腰背痛 / 79

9腰腿痛 / 81

10下腰痛 / 83

11腹痛 / 85

12臀部痛 / 87

13膝部痛 / 88

14足跟痛 / 90

15心绞痛 / 92

16关节痛 / 93

17三叉神经痛 / 95

18臂丛神经痛 / 96

19肋间神经痛 / 97

20坐骨神经痛 / 9821慢性鼻炎 / 100

22鼻窦炎 / 101

23牙周炎 / 102

24咽炎 / 103

25扁桃体炎 / 106

26慢性支气管炎 / 107

27气管炎 / 109

28肩周炎 / 110

29胸膜炎 / 112

30脉管炎 / 114

31慢性胃炎 / 116

32慢性肝炎 / 118

33慢性胆囊炎 / 120

34坐骨神经炎 / 122

35颞下颌关节炎 / 123

36膝关节炎 / 124

37肥大性关节炎 / 125

38风湿性关节炎 / 127

39类风湿关节炎 / 128

40增生性脊柱炎 / 130

41强直性脊柱炎 / 131

42慢性前列腺炎 / 13343前列腺增生症 / 134

44头发早白 / 136

45脱发 / 138

46头屑 / 140

47头昏 / 140

48眩晕 / 143

49晕厥 / 145

50中风 / 145

51偏瘫 / 147

52面瘫 / 149

53雀斑 / 151

54耳鸣 / 153

55耳聋 / 155

56近视眼 / 156

57老花眼 / 157

58电视眼 / 160

59白内障 / 161

60睑腺炎 / 163

61迎风流泪 / 164

62溢泪 / 165

63鼻塞 / 166

64鼻出血 / 16765流鼻涕 / 170

66感冒 / 170

67流感 / 174

68非典 / 175

69哮喘 / 178

70咳喘 / 180

71肺气肿 / 181

72呃逆 / 184

73噎食 / 186

74落枕 / 187

75驼背 / 189

76手抖 / 191

77肺病 / 193

78胃病 / 195

79脾病 / 197

80肝病 / 199

81胆病 / 200

82肾病 / 202

83乳下垂 / 204

84胃下垂 / 205

85胃溃疡 / 206

86悬垂腹 / 20887冻疮 / 209

88痔疮 / 210

89疝症 / 213

90阳痿 / 213

91便秘 / 215

92腹泻 / 218

93尿频 / 219

94尿失禁 / 221

95颈椎病 / 223

96腰椎病 / 225

97脊椎病 / 227

98腿抽筋 / 229

99扁平足 / 231

100失眠症 / 233

101健忘症 / 235

102肥胖症 / 237

103糖尿病 / 239

104高血压 / 241

105低血压 / 243

106下肢静脉曲张 / 244

107心脏病 / 246

108冠心病 / 249109心肌梗死 / 252

110心律失常 / 253

111心动过速 / 254

112骨质疏松 / 255

113神经衰弱 / 257

114老年痴呆 / 260

115帕金森病 / 263

116膝关节损伤 / 264

117踝关节扭伤 / 266

118腰肌劳损 / 268

119急性腰扭伤 / 270

120腰椎间盘突出 / 272

附录人体穴位分布图（274）

3.牙痛

牙痛仅仅是一个症状，引起牙痛的原因很多。可能是牙齿本身的疾患所致，如龋齿遇到饮食刺激的疼痛，牙髓炎引起的剧烈自发痛，牙周炎牙龈红肿溢脓而引发的疼痛等。也可能是其他疾患所引发的牙痛病例，如冠心病、三叉神经痛、上颌窦炎、高血压病、神经衰弱等，必须对症治疗。对于牙齿本身疾患所致牙痛，一般用手法就可止住，后自行慢慢痊愈，严重的牙痛在用手法止住后立即送医院。下面是临时紧急止住牙痛、暂时缓解牙痛的方法：

(1)指压迎香法

如果上齿疼痛，则应指压迎香穴(位于鼻旁0.3寸左右处)，只要用手压就会有疼痛感。如果下齿疼痛，则左右手指交叉，用拇指和在上面的中指向桡骨方向按压，寻找一压就有痛感之处。左右手互换进行按压。指压这些穴位时，都应一边吐气一边指压，持续l0秒钟，如此反复20次，上、下齿疼痛会立即减轻。

(2)按压合谷法

上牙痛取下关穴(在耳前右鬓角下，颧弓下方凹陷中，张口有突起处)，下牙痛取颊车穴(在下颌角前上方1—1.5寸处，咬牙时咬肌隆起的最高点)，以拇指用力按压穴位，并略揉动，无论上牙或下牙痛都要增加按压同侧合谷穴，反复进行至牙痛显著减轻或消失。

(3)按压指盖法

牙痛发生时，可用力按压食指指甲盖外下角，持续3—4分钟，则牙痛减轻或消失。

(4)顶压屑胛法

牙痛时把手反背过去，手指能触到肩胛的地方，在此处用力按压，左侧牙痛顶压右边，右侧牙痛顶压左边，若自己顶压不到，可叫别人帮忙。一般顶压3分钟之后，牙痛逐渐缓解，顶压5分钟后，牙痛消失。

另外牙痛时，也可取一团含75％的酒精消毒棉球塞入耳中，待3—5分钟后牙痛即止。如果牙痛加剧，则两耳均应塞入酒精棉球。

          P72-P74

人到中年后生理上已经开始走下坡路．恰好正值事业的高峰期，透支体力成了必然，许多疾病则乘虚而入。为此，我们除了生活有规律、膳食合理、学会减压外，还要适当进行运动锻炼。运动锻炼既能提高机体的调节功能，加速新陈代谢过程，提高免疫力，又能愉悦心情，放松身心，强身健体。运动专家指出，适当运动对预防和治疗多种疾病，特別是消化系统、呼吸系统和心脑血管等疾病，有着药物、手术等无法替代的作用。它能明显降低不少常见病的患病率、致残率，减少或避免后遗症的发生，特別是中老年人若不积极进行运动锻炼，其后果的严重性绝非危言耸听。为了在各年龄段的朋友中介绍、推广各种能防病治病的运动方法，我编写了这本《运动防病治病法》。

本书首先简略介绍了各项运动的基本方法，接着详细讲述了人体各个部位防病治病的运动方法和人体各种常见疾病的运动疗法。所谓运动疗法，就是根据疾病的具体情况采取适当运动来治疗，使身体功能尽快得以恢复。运动疗法可提高机体反应性。从而使生理过程活跃，刺激组织再生。运动疗法不仅作用于患病肢体、器官的局部，而且也作用于整个机体，加速消除形成疾病的局部病理，从而进一步加速疾病痊愈。书中介绍的运动保健方法和运动治疗方法，简单、方便、实用，安全可靠，且有一定疗效，有的疗效还比较显著。

您在保健运动中，要根据自己的年龄、性别、体力、病情及以往运动锻炼情况等特点，慎重选择适宜的运动项目。适宜的运动时间，适宜的运动强度和运动频度。有的中老年朋友一切都是跟着感觉走，而感觉不一定科学；不少人碰到了未引起注意的各种慢性逆向效果，这些都与我们保健的初衷南辕北辙。只有进行有目的、有计划、科学合理的运动，配合医疗康复，才能改善体质，提高健康水平。

另外，还要注意运动之前必须做好准备。切忌空腹进行运动；运动期间要按部就班，要缓慢，不要急于求成；运动之后要做整理运动，切忌运动骤然停止，忌蹲坐休息，忌立即痛饮，忌马上吃饭，还要忌骤降体温等。

最后值得一提的是，运动疗法必须配合药物疗法、饮食疗法、心理疗法，只有这样进行交替治疗或综合治疗，运动疗法的作用才能完善，才能获得最佳治疗效果。书中如有错误，恳请读者不吝赐教。

      编者

     2005年5月