这是一本专为中老年同志准备的一份珍贵礼物——它融传统养生于现代保养，寓健康长寿于新潮保健，是让中老年同志活得有质有量、颐养天年、幸福晚年、长寿延年的工具书。

本书从中老年人的起居、饮食、睡眠、运动、娱乐、性事、心理等日常生活细节入手，谈保健养生的方方面面，披露了世界各大长寿地区的研究成果，以及各地寿星的详细个案。此外，还引入了中外顶级保健权威医生的养生新说，推介了一系列简单易行的健康生活方式，涉猎面广，信息量大，是一部融科学性、实用性、通俗性、趣味性于一炉的长寿养生手册。

本书全面解读保健养生新观念。它以崭新的养生理念为指导，融入东方保健传统和现代科学最新成就，从中老年人的起居、饮食、睡眠、运动、娱乐、性事、心理等日常生活细节入手，谈保健养生的方方面面，披露了世界各大长寿地区的研究成果，以及各地寿星的详细个案。此外，还引入了中外顶级保健权威医生的养生新说，推介了一系列简单易行的健康生活方式，涉猎面广，信息量大，是一部融科学性、实用性、通俗性、趣味性于一炉的长寿养生手册。

序言：健康幸福地长寿着

第一章 人生长寿健康始

（一）没有健康就没有一切

1 健康新概念

2 中年人老年人的科学划分

3 中年人的健康标准

4 将健康掌握在自己手中

（二）与亚健康状态说拜拜

1 何谓亚健康

2 造成亚健康的常见原因

3 您是否活在亚健康生活中

4 健康处方带您走出亚健康

5 女男更年期的划分

6 更年期常见的症状

7 医生告诉您平稳度过更年期

8 去医院体检：揪出小毛病隐藏的大问题

第二章 银发族心理健康

（一）老年人心理健康的标准

1 新心理健康的十项标准

2 老年人心理健康的标准

（二）老年人常见的心理问题

1 老年人常见的心理问题

2 老年人精神异常的表现：怪、疑、懒、呆

3 老年人古怪有原因

4 有的老年人为何哭笑无常

5 气候对老年人情绪有影响

6 维生素缺少扰乱心智

7 更年期妇女的多疑心态

8 老年人独处易患心理障碍

（三）老年人心理健康的魅力方法

1 老年人的心灵整容

2 老年人要学会欣赏自己

3 老年人聊天时别太较真

4 告别秋雨晴时泪不晴

5 食品可以缓解紧张

6 做好角色退场的准备

7 老年夫妻嬉戏添魅力

8 有时，动物也可成为我们的心理医生

9 童化老年

10 消除老年人心理疲劳的方法

11 最美不过夕阳红，心不老则人不老

12 儿女们谨记：老年人被人所需才感幸福

第三章 保健专家指南

第四章 未病先防是上策

第五章 国际国内新潮保健法

第六章 情趣运动巧健身

第七章 防衰老宝典

第八章 共享百年人生

      (三)老年人心理健康的魅力方法

1．老年人的“心灵整容”

人到老年是人生的一大转折，但绝不是人生的终点站。随着生活条件的不断改善，人的寿命也越来越长。人活到八九十岁并不稀罕，百岁以上也常见。如果以60岁为定界，老年段的时间，比少年、青年、壮年任何年龄段都要长，尤其需要作一次认真的“心灵整容”。

(1)“白头虽老赤心在”、“壮志不与年俱衰”。一个人意志的衰退是最大的衰退，信念的滑坡是致命的滑坡。所以人到老年，要有点“老当益壮，穷且益坚”、“烈士暮年，壮心不已”的精神，这是首要的。

(2)“力微休负重，年老莫逞能”。壮心不已不等于要“奋不顾身”。能挑百斤只担八十。做任何事，以无损心身健康为限，切莫透支健康，预付寿命。

(3)“向前看，不向后看”。我们这一代老年人，尤其是知识阶层，受过伤害的不少。如果向后看，委屈太多，感叹不已；向前看，雨过天晴，美景无限。尽管不如意事寻常见，但什么问题都会解决。

(4)“不以物喜，不以己悲”、“看尽人间兴废事，不曾富贵不曾穷”。要宽容别人，让别人合法地追求名位和财富；同时，要让自己耐得住寂寞，保持晚节。粗茶淡饭能健身，无名无财少拖累。朴实无华也是一种境界。

(5)“学不可以已”、“知识就是力量”。学习是心灵的阳光雨露，它能拂去尘埃，澄清迷雾，使心灵永远闪烁着希望的光芒。

2．老年人要学会欣赏自己

欣赏就是赏识，就是领略人生的美好。人生涉世，就是对大千世界不断欣赏的过程——欣赏大自然，观山观水观人文；欣赏人群，观男观女观自己。

欣赏别人是一种尊重；被别人欣赏是一种承认；欣赏自己则是一种自信，也是一种本领。欣赏自己需要勇气，特别是到了老年，人往往被“没用了”的阴影笼罩着，这不足取。而欣赏自己是一种睿智，让自己的“闪光点”尽快“灿烂”起来，让自己的“余热”尽可能多地发挥作用。这就是认同自己存在的人生价值。

不同的人生阶段有不同的价值取向。青年人善于欣赏自己，是珍惜自己“早晨八九点钟的太阳”金子般的年华；中年人欣赏自己，是重视自身长期积累经验的长处；老年人欣赏自己，则是在令人钦羡的“夕阳红”中为人类历史再添辉煌。有些从工作岗位上退下来的老同志，有一种失落感。其实，只要善于欣赏自己的长处和优势，倘佯在银发世界里自得其乐，不是也很好吗?

老年人只有善于欣赏自己，自己瞧得起自己，才能被别人所欣赏、所信赖。平凡的一生不等于平庸的一生，关键是自己要有成就感，活得充实、有意义。况且，善于欣赏自己，还是健康长寿的法宝!P20-21

这是一本专为中老年同志准备的一份珍贵礼物——它融传统养生于现代保养，寓健康长寿于新潮保健，是让中老年同志活得有质有量、颐养天年、幸福晚年、长寿延年的工具书。

《益寿养生全书》主题是“养生保健不是为长寿而长寿。人既要长寿地活着，就应活得健康，活得幸福、头脑清晰，不痴不呆。”全书围绕这一主题，介绍的均是古今中外养生保健方法中的精华，基本涵盖了当代中老年人养生保健、延年益寿的方方面面，真真的是方法自然、形式新颖、实用简单、常见常用、立竿见影，最主要的是学习和运用了本书的方法，效果立现。

《益寿养生全书》分为八章：

第一章人生长寿健康始。分为没有健康就没有一切、与亚健康状态说“拜拜”。第二章 银发族心理健康。主要分为老年人常见的心理问题、老年人心理健康的魅力方法。第三章保健专家指南。毛泽东、陈云、邓小平等伟人的保健医生的保健法，洪昭光、齐国力、林光常、李培生、库珀等当代名医的保健方法，真让人感觉“相见恨晚”……第四章 未病先防是上策。分为老年常见病的有效预防、日常生活预防疾病的小招数。第五章 国际国内新潮保健法。分为中老年健康保健方法、不老生活有窍门。第六章 情趣运动巧健身。分为力所能及巧运动、有情有趣玩健康、老年人饮食营养保健法。第七章 防衰老宝典。分为延缓衰老有诀窍、提高免疫力的“清、调、补”、顺应生物节律保健养生、根据环境气候养生、老年人的性生活：适度养生、和谐养生、健康睡眠。第八章 共享百年人生。分为我们怎样才能活到百岁、中外老年人的长寿特点和经验、我国历代老人的长寿经、我国现代老人的养生长寿经、国外老人健康长寿逸趣、当今流行美国的健康“手抄本”。

科学家们预言，人类衰老之谜在本世纪中期会有重大突破。因此，人类活到百岁，既不是梦想，也不是神话，而是可以实现的现实。  

本书在编写过程中，得到许多医学专家的关心和指导，花城出版社的资深编辑也给予了有益的帮助，一些医学科学家最新科研成果和实践资料也为本书增添了迷人的魅力，在此向他们表示由衷地感谢!

愿读者朋友和天下老人健康幸福地长寿着!

                        冯晓玲

                     二00五年十二月於

                   华中科技大学协和医院