本书作者杨力教授学识渊博、精通文史哲医和养生文化，她从事研究生教学二十多年，近几年来进行了百场健康公益讲座，深受老百姓欢迎。本书就是杨力教授近几年来百场健康公益讲座的精选。其中，不少话题是对在讲座现场老百姓所提问题的解答。具有很强的权威性和实用价值，内容深入浅出而且贴近百姓，相信本书的出版将给亿万人民的健康带来新的福音。对于我们来说，生命只有一次，不会有什么来生来世，所以，我们必须珍爱生命，珍爱今生今世，尽量推迟衰老，延长寿命。

本书是著名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授继《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》两书走进千家万户之后的又一巨献。杨力教授结合《周易》、《黄帝内经》理论，集儒家、道家、佛家等养生思想于一体，把有五千年历史的中华民族传统的养生经验进行了升华、提炼，把抗衰老理念提高到一介崭新的高度，从而为中华养生学做出了杰出的贡献。该书充分展示了东方养生优势，是一部难得的养生科普巨著。本书具有很强的权威性和实用价值，内容深入浅出而且贴近百姓，主要内容都是杨力教授近几年来百场健康公益讲座的精选。其中，不少话题是对在讲座现场老百姓所提问题的解答。相信本书的出版将给亿万人民的健康带来新的福音。对于我们来说，生命只有一次，不会有什么来生来世，所以，我们必须珍爱生命，珍爱今生今世，尽量推迟衰老，延长寿命。

人为什么会衰老？／1

第1计 及时发现衰老的先兆／9

第2计 把握抗衰老的三大秘诀／17

第3计 解读(倜易》的抗衰老智慧／23

第4计 发现《黄帝内经》的抗衰老奥秘／35

第5计 身心健康，形神合一／43

第6计 现代医学抗衰老／49

第7计 平衡阴阳，和谐五行／61

第8计 节能者，长寿／77

第9计 脑不衰，则全身不衰／83

第10计 肾，先天之本，寿夭之根／99

第11计 脾，后天之本，寿夭之母／111

第12计 养肝，解毒抗衰老／117

第13计 护腰背，防衰老／123

第14计 人老足先老，防衰重足疗／131

第15计 察舌、颜面，知衰老／139

第16计 脉养生在抗衰老中的重大意义／147

第17计 气虚阳虚之人的长寿之道／165

第18计 阴虚、血虚、血瘀、血黏之人的长寿之道／171

第19计 中年人的养生长寿忠告／181

第20计 不同体质之人的长寿秘诀／189

第21计 有藏有泻。长寿之道／199

第22计 腹式呼吸好，防病抗衰老／207

第23计 异常气候下的养生长寿之道／215

第24计 来自动物的养生长寿启示／227

第25计 环境生态养生与长寿的重大关系／235

第26计 道家抗衰老启示／245

第27计 佛家抗衰老启示／251

第28计 儒家抗衰老启示／257

第29计 寿星的抗衰老启示／265

第30计 古代思想家的抗衰老智慧／273

第31计 历代名医抗衰老启示／281

第32计 传统食物抗衰老／289

第33计 中药保健抗衰老／295

第34计 十大名方抗衰老／303

第35计 简易抗衰老药膳／313

第36计 老道人的十禽戏抗衰老／323

太极生命钟提示我们：保护阳气是抗衰老的重大原则

——为什么要保护阳气？

太极生命钟提示了阳气的盛衰是生命存亡的重大因素，其规律是：阳长阴消及阴长阳消。

如果人的寿命为一整天。那么，子时至卯时，是阳长阴消阶段，阳气渐长、阴气渐消，阳气生长很快，于是人体的生机也逐渐旺盛，阳气渐盛。

卯时到午时，阳气渐处优势，阴气已趋劣势，人体以阳气为主，生长渐趋均衡。

到了午时，是阳气登极阶段，生命活动也处于鼎盛时期。

午时至酉时，阳盛极而衰，阳极而阴长，阳渐消而阴渐长，衰老逐渐来临，但阳气尚处优势，衰老缓慢发生。

酉到子时，阳气迅速衰落，阴气渐处优势，衰老大踏步而至。

子时，阳气消亡，生命终止。

阳气的盛衰存亡与生命活动的强弱有着重大的关系，这也启示我们，保护阳气是抗衰老的重大原则。

——如何保护阳气？

第一，保护阳气，首先要保护肾气。

因为肾气是人体阳气的来源，命门是生命的火种，阳气之根在肾，所以要保护肾气。

冬天尤其要护腰，因为命门在腰部，所以衣服要穿暖。

寒从下袭，足部不能受寒。

得了肾病要即时就医治疗，关于肾的养生见第10计所述。

第二，日常起居做到以下几点。

不做过分激烈运动，以免损耗阳气；

不过劳，以免伤害阳气；

不大量出汗，以免过度损耗阳气；

不吃过寒性的食物、药物，以免损伤阳气。

推迟阳极期的到来就可以延缓衰老

由于衰老起始于阳极，所以，只要延长阳极期以前的任何阶段，使阳极盛期推迟，就可以达到延缓衰老的目的，这是太极生命钟给我们的重大启示。

那么，该如何有效推迟阳极期的到来呢？

第一，延缓性成熟期的到来。青少年阶段要把重心放在大脑的发育上，尽量把注意力集中在大脑的开发方面，防止早恋、早婚、早育，这样性成熟期推迟了，阳极期也会随之推迟，那么衰老的进程必将得到有效的延缓。所以青少年一定要把注意力放在学习上。

第二，中年以前，要注意不能过用阳气，否则会促使细胞分裂加速，导致阳极期提早到来，那么衰老也就会接踵而至。如过度操劳，长期超负荷劳动，工作过度紧张，早婚、早育，皆可导致早衰的来临。

第三，老年人要注意呵护阳气。老年人，尤其在六七十岁(相当于一日之中的酉时)以后，阳气衰减，渐处劣势，就更应注意保护阳气，否则衰老会大踏步而来。

《周易》启示了阳气在生命过程中重大意义，阳气的盛衰有无关系着我们的生死存亡，所以保护阳气，成了《周易》抗衰老的第一启示。P31-33

难忘的场面

2005年9月24日上午，北京市会议联合会与《北京晚报》社在国家图书馆举办公益讲座，我讲的题目是“周易与抗衰老”。9点30分，我准时进入会场，进去一看，我惊呆了：会场坐满了人!主持人在前面开道，我好不容易才挤到讲台上。环顾会场，不仅通道上站满了人，连讲台周围也挤满了人。

开讲了，可是门外还挤满了要听的人，怎么办呢，主办方只得把扩音器拉到门外，让进不来的人在门外也能听得见啊……

我在北京的养生公益讲座已不下百场了，但这样火爆的场面，还是使我感慨万千：老百姓真的太需要健康知识了!是啊，现在社会稳定，人民生活水平提高了，谁都想多活几年，谁都想亲眼多看看美好的伟大祖国，谁都愿尽情享受大自然赋予我们的这惟一的一次生命啊，谁能不关爱自己的健康呢!

讲座进行了将近3个小时，站着的听众们仍然一动不动地站立着，他们那专心致志的眼神，那低头忙着记笔记、生怕漏掉一句话的情景，令我感动万分，恨不得把我所知道的都赶快告诉大家……

讲座结束后，听众们“哗”地一下涌上来把我围住，有的问问题，有的要我签名，还有心急的听众催促我快把讲稿整理成书，我答应大家，讲稿很快就会成书的，而且书出版后一定会让大家知道。

于是，为了广大听众的要求，为了我的承诺，我又夜以继日开始创作，把五千年来我们祖先们积累起来的养生抗衰老的经验，结合《周易》及《黄帝内经》理论进行整理、提炼，又把百场讲座中老百姓有关抗衰老的主要问题进行了整理，夜深人静，每当我有睡意时，只要一想起那天的场面我就又有了动力……

书，终于写好了。

感谢北京科学技术出版社一如既往的大力支持。再次感谢著名漫画家郑化改先生百忙之中挥毫泼墨，为书稿增色良多。

最后，愿这本书跟《杨力养生23讲》和《杨力四季养生谈》一样，尽快地进入千家万户。

我的决心不变，依然是：

只要能让中国人多活十年，

宁愿自己少活十年。

杨力

2005年11月于北京