复杂多变，快速发展的当代社会，使人们从身体上到精神上都承受着极大压力。人们越来越清晰认识到，许多疾病与自然环境变化以及饮食结构改变固然有关，但是社会环境的作用更加不容忽视，诸如社会压力增大，生活节奏加快，随之导致不良的生活方式等因素，都可以诱发各式各样的现代病，也有人称之为文明病。如何拥有健康的身心，全面打造和提升高质量的生活，从而快乐幸福地面对人生和事业的挑战?本书以通俗易懂的语言向你娓娓道来。

社会压力增大，生活节奏加快，使人们从身体上到精神上都承受着极大压力，随之导致不良的生活方式等因素，都可以诱发各式各样的现代病，也有人称之为文明病。如何拥有健康的身心，全面打造和提升高质量的生活，从而快乐幸福地面对人生和事业的挑战，是摆在当代人面前的一个大问题。本书将引领您走出健康的误区，书中全面搜集近年来影响较大，经时间和实践检验为正确，并能代表未来发展趋势的6个健康新观念，来帮助您打造高质量的生活。

第一观念 健康是金——珍爱生命的阳光

◆天堂人间地狱

◆设庙何以没香火

◆身旁的幽灵

◆人类健康的冷面杀手

◆星期一不是好日子

◆老年病粘住少壮派

◆积累健康胜攒钱

◆别向健康要教训

◆香烟发出的警告

◆珍爱生命就戒烟

◆高血压是长寿的信号

◆人只需要一颗心

◆防止人体“交通事故”

◆睡觉要“睡心”

◆没病别较劲

◆亦真亦幻抗衰老

◆虚火旺盛的保健品

◆健康最漂亮

◆小病——长寿的伴侣

◆都市人向快乐出发

第二观念 警惕生活方式病——让现代生活与健康同行

◆健康是第一财富

◆管好自己的生命

◆金钱难买快乐

◆学会享受现代生活

◆别让娱乐变“愚乐”

◆居安思危

◆无形杀手——电磁辐射

◆小心点不会吃亏

◆远离电脑病

◆夏季谨防空调综合征

◆小心歌舞厅内三大污染

◆围剿家中细菌窝点

◆当心养“宠”为患

◆科学使用化妆品

◆佩戴首饰的隐患

◆染发是在冒险

◆科学饮酒助健康

◆人参虽好忌乱吃

◆“以身试药”药害人

◆单身贵族健康堪忧

◆老人爱吃“开心果”

◆无知是健康的大敌

第三观念 养生从养心开始

◆养生之道在养心

◆优化组合情绪

◆感到“心累"就放弃

◆为心理疲劳解乏

◆意志是生命的支点

◆自尊也应有弹性

◆清静不能过了头

◆厌烦是腐蚀心灵的蛀虫

◆宽容是保健的良方

◆心理美容人更美

◆社交活动厚德载福

◆笑是健康的廉价良方

◆生气等于生病

◆乐极生悲

◆精神免疫能战胜癌症

◆心生魔病伤身

◆易被忽视的心理障碍

◆生命的加法

◆不忧不惧对待死

◆做好退休的心理准备

◆精神不老就年轻

◆童心常在永不老

第四观念 运动是生命的保护神

◆让运动融入生活

◆最理想的有氧健身运动

◆储蓄健康终生获利

◆动则有益坐以待毙

◆人的两条腿严重失职

◆饭后到底走不走?

◆多做家务多沾光

◆动静结合总相宜

◆身心合练更逍遥

◆温和运动才是真

◆锻炼不是“一锤子买卖”

◆健身犯不上搞得太苦

◆锻炼，喜新厌旧不是错

◆别闯运动误区

◆锻炼中的预警信号

◆保护双膝盖更上一层楼

◆不拘小节练了白练

第五观念 吃出健康吃出美

◆身体需要收支平衡

◆大吃大喝等于慢性自杀

◆少制造体内营养垃圾

◆胆固醇没想象的那么坏·

◆把高血脂吃下来

◆吃得血压不高也不低

◆饮食把好“酸碱关”

◆莫让微量元素变成“危身元素"

◆补铁的诀窍

◆吃盐少麻烦多

◆食物中也有“脑黄金”

◆吃肉勿教条

◆吃鱼别闯误区

◆在悬崖边上跳舞

◆不要告别动物油

◆鸡蛋不是炸弹

◆建立自己的“苹果日”

◆体内“抗旱”与“防涝"

◆弄明白再喝饮料

◆喝茶左右难

◆豪饮啤酒也致病

◆喝牛奶也有禁忌

◆戳穿黄豆的“神话”

◆随时为健康“加油”

◆烹饪别搞“拉郎配"

◆吃出男人的“雄风”来

◆会吃让你更漂亮

◆“进口”严把关

第六观念 越老越健康——长寿老人的启迪

◆生命的知音

◆下棋远离衰老

◆书法净化心灵

◆寿从画中来

◆诗韵相伴生命律动

◆读书是思维运动

◆别让名利牵着走

◆长寿者没懒汉

◆身心感谢跳舞

◆养生之道始于脚下

◆习武练拳益寿延年

◆常垂鱼钩钓健康

◆尽情拥抱大自然

◆歌声赶着岁月走

◆嘴巴上带着健康

◆廉价幽默换无价生命

◆爱心能排除人体“炸弹”

◆好人缘是高级补品

◆童心最高贵

◆留住美丽

中央电视台著名节目主持人崔永元在接受朱军采访时说，患精神抑郁症期间，有时真觉得自杀是一种解脱。目前，精神疾息在全球泛滥成灾，已成为人类未来健康的“冷面杀手”。

据世界卫生组织2003年的调查显示，人类进入21世纪之后，全球有2～4亿人罹患精神抑郁症，而女性终生抑郁症患病率为20％～26％，是男性的两倍。据估计，到2020年，除心脏病外，精神抑郁症将成为影响寿命、增加经济负担的第二大病症。

来自北京心理危机研究与干预中心的调查数据显示：我国每年约有28.7万人自杀死亡，另有200万人自杀未遂。这在国民死亡原因中，自杀已排在了第五位。

两项调查数据足以证明，心理健康已不容忽视。在当今激烈的社会竞争中，人们面对的思想压力日益加大，各种思想激烈碰撞，原有的生活轨迹被打乱，各种不顺心的事情接踵而至，使部分人便陷入了一种持久的心境低落状态。带有这种状态的人，其实已经染上了精神抑郁症。常表现出心境不好、思维迟缓、行为减少、睡眠障碍、身体不适、紧张焦虑、愁眉苦脸、悲伤爱哭；对生活失去了兴趣，认为前途悲观，活着没有意义；不能正常工作，就连家务也懒得去做。一般来说，抑郁程度严重者，应立即住院接受药物治疗和心理治疗。而对中度患者支持性心理治疗，却不能一概而论。目前，西方国家每百万人中就有500个从事心理学研究工作，但在中国仅有三五个人，而且多数分布在大中城市。也就是说，有大部分抑郁症患者还不具备接受心理治疗的条件。

那么，怎样预防和医治抑郁症带来的心灵创痛呢?心病还须心药治。相信最好的心理保健医生是自己。加强个人思想修养，不断提高健康心理素质，保持心情愉快和情绪稳定，是预防治疗抑郁症的关键。要充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断；适度的自信及自尊，并能接受自己；与外界环境保持接触，以便更好地适应环境；保持个性的完整与和谐统一；不断提高学习能力，跟上现代社会知识更新的步伐；建立良好的人际关系，生活在友善及亲密的社会氛围里，能调节心理平衡，达到心理健康。

双休日过后，星期一上班应该是精力充沛、工作效率提高才正常，但有些人在这一天总是打不起精神来，感到全身不适、疲惫不堪、头晕脑胀、四肢疫痛，工作和学习效率下降。这就是医学上所谓的“星期一综合征”。

“星期一综合征”的发病机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立的“混乱”。人们从星期一至星期五全身心地投入工作和学习，形成了与工作和学习相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。到了“双休日”，繁杂的家务劳动、夜以继日的娱乐和其他应酬等等，这就把原来建立起来的工作和学习的“动力定型”搅乱了。到了星期一这天，又要全身心地投入工作，也就是要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，在这个过程中就难免出现或多或少的不适现象，即所说的“星期一综合征”。并且这一天突发心脑血管疾患的人数也比平常日增多。

美国一家杂志社经过多年的调查，发现星期一是美国人一周来事最多的一天。在这一天，心脏病人上班时间猝死，竟占全周的75%，在家病故的则占50％。日本有位叫仓铺桂子的教授领导的一个研究小组，对过去17年间1.2万名脑中风患者进行了调查，结果表明，40岁至59岁的人星期天脑中风发病的男性为12.6％，女性为11.4％，发病率最低，到了星期一分别猛增到16.9％和17.2％，和星期天相比发病率大大增加。我国有些医院统计资料也表明，星期一的急诊和死亡病例数均高于本周内任何一天。

之所以出现这种情况，是因为在双休日没了日常工作的压力，不少人打乱了原本的生活规律和作息时间——旧的动力定型。有的把双休日变成了忙碌日，拼命地干家务；有的没有节制地吃喝玩乐，精神高度兴奋；还有的埋头大睡，把睡觉和休息画等号，认为睡得多就是休息得好。原本调养生息的双休日并没有得到科学、有效的修整，反而加剧了劳累和疲惫程度，从而导致免疫力下降，引发多种疾病。

为此，专家们一致认为，双休日的保健已不容忽视。科学的休息方式应在保证充足睡眠的基础上，劳逸结合，开展丰富多彩的文体活动或投身到大自然的怀抱中去。郊游、登山、划船、游泳、赏花、观鱼、摄影等，都会给假日生活增添无穷的乐趣；下棋、打球、看电影、参加音乐会或舞会使人们(特别是脑力劳动者或劳动强度大的员工)在欢歌笑语中放松身心，消除疲劳。对每个家庭成员来说，都应该充分地利用这两天，根据各自的年龄、爱好和身体状况，选择适合自己的休息娱乐方式。特别值得注意的是，许多家庭平日没时间改善伙食，每逢双休日便大量采购蔬菜肉食，用于改善生活，但要切记不可暴饮暴食，更不能酗酒。据有关专家研究，双体日或年节暴饮暴食是心、脑血管病人发生中风、急性心肌梗死及猝死的重要诱因。就是健康人，暴饮暴食也是导致多种疾病的祸根。

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