本书主要介绍了从手足开始，进而锻炼全身的健身操。本书语言简洁，图文并茂，让您轻松学会，并可以随时随地1次10秒就能强身健体。本书对有关节炎、便秘、头痛、身体发冷等小毛病有显著效果。

  通过正确的运动 增进身体的健康

 人还没有发挥出自己身体的特性

对于经常坐着工作的人，可能会更适应舒适的坐姿，而不太习惯长时间的走路或跑步。人如果长时间保持一种状态，就有可能使身体失去平衡，有些慢性疾病也会因此而产生。

人的生活习惯和生活方式各不相同，而在生物界的其他动物，为了生存或捕获食物的需要，它们要尽可能地跑、跳、游动或飞翔。总之，要在它们的一生里，把身体的全部特性充分地发挥出来。但是对于人来说，由于每个人的生活方式或职业不同，有的人可能在他的一生中都没能把自己身体的特性充分地发挥出来。

人的一个显著特征就是能够利用双脚直立行走。能否正确地直立行走，是合理使用身体的要点之一，也是能否保持优美的身体姿势的关键。

 运动不在于量大 而在于质高

近年来，为了健康而步行的人越来越多。但是在运动中，除了要注意步行的距离外，运动的质量也是不能忽视的。直立行走是一种全身的运动，如果身体中的某个部位不能很好地得到使用，就有可能破坏步行的节奏，甚至可能出现伤病或过度疲劳等现象。

在我工作的医院中，每天都有因长时间步行而造成身体不适的患者前来就诊。通过观察他们的步行方式，我发现他们在步行中普遍存在身体左右晃动大、摆臂的幅度与迈步的幅度不一致等现象，这种情况会造成身体中的疲劳部位和不使用的部位出现很大的差别。前者会由于过度疲劳而出现疼痛，后者则有可能出现肌肉无力。

如果是以这种运动方式来锻炼身体，可能只会起到相反的作用。本书介绍的运动，是以从活动手脚开始，进而锻炼全身为目的来设计的。对于不愿运动或运动不足的人来说，练习书中所介绍的方法，可以防止出现伤病或提高自己的运动能力。

  上村太一