一个健康的人，不只要拥有“健康的身体”；更必须拥有“健康的心灵”！何教授以其深厚的学理基础，用心的生活体验，透过生花妙笔，以短篇小品文写出平实而饶富哲理的人生智慧。平凡平淡中确能咀嚼出人生的甘甜与清凉，就像心田甘露，定能为你带来滋养和启发。

为什么你的心，总是不在你的地方？如果你不能专注在此刻，那你任何时刻都不可能专注，你将永远被下一件事拖着走。

放下如果是可能的，那一定是在当下，不在过去，也不在未来。当下即是解脱的时刻，关键就在你愿不愿意放下而已。

自序 当下，把心放下

放下，不在过去不在未来而是当下

第一篇 当下

你人在哪里？

为什么怕死？

坐这里，想那里

做小事也可以变伟大

生命中的最重要的事

把生一次当第一次

他就是那副德行

我们根本无法沟通！

别再去比较了

第二篇 心

我只看见箭靶

想变成什么

快乐就是这么简单

你还在等什么？

不要去管明天

下辈子是来自上辈子

我一直忙着想死

下一个美好暑假

你还有半小时啊！

第三篇 远离

现在就放了自己

谁绑住了你?

你总是做不应该的事

假如当初

过一天算一天

你怎么还没放下?

是因为期待

女孩是我的第二志愿

为什么放不下?

第四篇 放下

你什么也带不走

满足永远都在未来

欲求才是真正的噪音

啊，这蛋糕真是好吃!

享受今天刚钓到的鱼

为什么不快乐?

每一个惟一的刹那

向内看

[结束语]时间的秘密

几天前有一个公司的女性主管，因焦虑的问题跑来找我，她觉得非常地困扰：“工作时，我心里总是挂念着家里的事；在家时，我又悬念着还没完成的工作……这该怎么办?”

另外有一个学生也是同样的问题，眼看就要考试了，但他却心神不宁，他问我：“我非常焦虑，而我的难题就是：我认识一个女孩子，当我跟那个女孩子在一起，我就想到我的考试，当我读书的时候，我又想到我的女朋友，我该怎么办?”

这种情形其实到处都可以见到。当你上课的时候，你就想着下课后的事；到了下课的时候，你又想着上课的事；当你上班的时候，你就想着下班后要做什么事；到了下班之后，你又想着上班的事……人们似乎从来都不在自己所在的地方。

你有没有注意过自己，当你和人见面，与别人聊天的时候，你的心都在那个人身上吗?还是在想别的事?当你到外面度假，你的人坐在车上，坐在飞机上，坐在你度假的地方，但你的人真的在那里吗?你上班、上课的时候。你的人真的在那里吗?还是跑到别的地方去了?

你会分心，那是因为你并没有全然地处于你所在的地方，你是分裂的，你的人和你的心走向不同的方向，所以才会心神不宁，才会焦虑不安。

当你在家里的时候，你只能够在家里，你不能够到课堂上，也无法回到办公室；当你约会看电影的时候，你不能够同时读书，也不能够准备考试，这是很简单的道理，但你却一直想着你不能够的事，你的问题就是这么来的，明白吗?

你一直都不在当下。当你很全然地处在当下，你会得到全然的放松，你会很喜乐；你之所以觉得焦虑不安，那一定是你没有全然地处在你所在的地方。

要解决这难题惟一的办法，就是当下放下。是的，惟有把心放下，你的问题才能放下。

P16-18

当下，把心放下

放下。不在过去不在未来而是当下

跟许多成功人士一样，我每天的工作都是排的满满的。我认为生命有限，要活得充实，就要尽可能地不浪费任何时间。

我那忙碌的医疗工作，每天总有做不完的事。患者的表格还没写好，许多电话待回，处理紧急患者的对策还在思考……要用什么药、要不要开刀，开刀要考虑什么?当钻开头骨。会不会伤到脑?当牵引器拿出来时，距离三厘米外的血压会有什么变化?……脑外科手术可不比一般的手术，即使小小的错误都可能引致各种严重后果，我必须事先想清楚每一个步骤怎么进行、每一个状况会持续多久、怎么进到下一阶段。万一事情出乎意外怎么办?要怎么避免?如果发生了要怎么处置?

每个处置必须“当下”就做出判断，每个表现必须“当下”就完美。在死神等着接手的手术台上，他才不管你今天的心情好不好，你有没有吃饱睡饱?你必须全然地投入，这也就是为什么外科医师在手术台的时候会忘了口渴、忘了肚子饿、忘记睡眠，甚至忘了身体，以致可以连续手术一二十个小时都不觉得累，因为我们必须全然地专注于当下。

所以，理所当然的，我自许是个活在当下的人。然而，就在2001年年底我到旧金山开会后，这个认知有了很大的转变。记得当时，我从机场赶往开会的途中，严重的塞车使我困在海湾桥的车阵里，一种令人发狂的挫折感直向我袭来，我心想： “这下毁了，要是赶不上会议怎么办?”我感觉整个胃都纠在一起，心也跟着郁结起来。就在这时突然有个声音出现在脑中：“开会迟到，难道就会毁了我一生吗?”这话如醍醐灌顶，我震惊自己是怎么了?

望着车里的后照镜，我赫然发觉自己就像个陌生人，形色匆匆，却不知是为何而活。对。我是为生命在努力，但却忽略了要活出生命；我一直在处理紧急的事，但却忘记了更重要的事；忽然间，我体悟到自己正错失什么，我舒服地坐在车里，眼前就是一片美景，阳光撒在水面波光粼粼，而我却视而不见，我人在这里，心却不在这里，我已然错失了美好的当下。

错过会议是一回事，错过这一刻，错过这一生又是另一回事。我开始反省自己，我到底在急什么?那么匆忙又是为了什么?我每天都活得很用力，却不曾用心地活；工作或许让我专注当下，但我的心却从未放下，即使已经下班、休假、去度假了，但我的心却不在它所在的地方，我的当下也从未真正放下。

回想起几年前那些日子，我就像一只无头苍蝇般地冲来冲去，从未停下脚步来品尝当下，如果你在午餐后一个小时问我，你中午吃了些什么，我实在无法回答。我几乎是一面狼吞虎咽用餐，一面想着之前做了什么事，接下来还要做什么事。

这就是我所谓的成功吗?难道这就是我要的人生?

感谢我的书让我反省，我知道这样的态度一定要改。在这段时间里，我很认真地考虑过要换种不同的生活方式。我想过要换个工作，或是只要教教书，或者退休下来写写书就好。想改变的动机并不只是一个单一的事件，而是几经风雨后的领悟。

放下如果是可能的，那一定是在当下，不在过去，也不在未来。当下即是解脱的时刻，关键就在你愿不愿意放下而已。

当下，把心放下，这书是写给你看。其实也是写给我自己看的。写到这里，我望向窗外，一个天刚破晓、微风徐徐吹来的夏日清晨，我很同情地问自己：“那么美好的一个清晨，你还耗在这房子里做什么?”

放下吧，就现在!