让精神从杂乱回归专一，让意识由外向回归内向。让心回归于身，人回归自然。

本书所教的方法叫做“健康回归法”。目的是通过主动的形神相合的锻炼，强化精神自控能力，以改善，提高人的生命功能。

本书从不同的侧面告诉我们一个道理：那就是要“把心带回家”把外放的心收回来，专注自己的生命，以期达到身心合一、身心和谐。

希望你随着这些道理来体会，来感悟。来调整你的心。当然更希望你按照书中所讲的方法来锻炼，这些方法可以直接作用到身体，畅通气血，练完后你会觉得是一种享受！因为精力充沛了，就会有一种健康回归的快乐和幸福感！

——真的感到羞愧，我竟然从未观察过自己的心脏和血液。它们每时每刻都在为我工作，我竟然不认识它们，也从未对它们表示过感激!

——我想拥有一切、管理一切，想把一切控制在自己的手中，可当我躺在手术台上的时候，我才意识到，我竟然拱手把最珍贵的生命控制权交给了别人。

——我从未用心地关注过自己，30年了，竟然没有一次和自己单独相处!我的时间是属于别人的，从未真正留给自己一点点。

——我一直为“面子”活着，我的一切努力都是为了装饰我的面子。在人生的舞台上，我扮演着各种不同的角色，唯独没有体验过身心和谐，形神统一的我的存在!

——把心带回家，这个提法真好!下班的时候，我就收拾好办公桌，把工作放下，把心安好。进家门的时候，我就调整自己，把全然的心带回家。……心回归身体，身体健康；人回归家庭，家庭幸福!

第一部分 触动灵魂的七个问题

第一讲 触动灵魂的七个问题

一、你认识自己吗?

二、你在哪里?

三、你是谁?

四、你能控制自己吗?

五、你注意过自己吗?

六、你带着心回家了吗?

七、你有多少时间属于自己?

第二部分 认识自己回归健康

第二讲 内视

一、感谢自己的身体

二、心肝宝贝

三、不要把最重要的交给别人

四、知行合一

五、十年后我不这样

六、察照

七、一个鼻炎患者的康复

八、上士闻道，勤而行之

九、感觉的富有(一)

第三讲 知道体内发生了什么

一、内视“骄傲”：自觉修养

二、内视运动：有意运动

三、内视呼吸：用心呼吸

四、像洗脸一样洗涤心灵

五、不要踩一脚牛粪

第三部分 找到自我回归健康

第四讲 找到自己：一个抑郁症患者的康复

一、丢失自我的抑郁症患者

二、从妈妈那里要回“我”

三、你是谁——你的本质是联系

四、你是谁——你的本质是责任

五、在爱和责任中找到自己

六、融入虚空

七、在锻炼中找到自己

八、环境的力量

九、爸爸妈妈的改变：重做家的主人

第五讲 谁是骡子的爸爸

一、谁是骡子的爸爸

二、观念的认同——你在帮助别人争吵

三、你被观念寄生

四、爱面子不是爱自己

五、向镜子学习真实

第四部分 精神集中回归健康

第六讲 活在当下乐在其中

一、走神——被绑架的经历

二、进入状态

三、我正在……

四、活在当下乐在其中

第七讲 精神集中训练

一、多动症的孩子：“有一种样子叫安静”

二、五个“游戏”：精神集中训练法

三、安静不下来的爸爸

四、区分忙碌与忙碌的感觉

五、稳定的心

六、沉得住气

七、六元归一法

八、自重

九、有事心不乱，无事心不空

十、运动眼睛——灵动心灵D

第八讲 速读、健康、精神集中

一、吃饭只知吃饭、读书只知读书

二、读书与看书

三、练习速读并不难

四、整体吸收：速读让理解更容易

第九讲 感觉训练

一、木偶游戏：形如枯木、呆若木鸡

二、只用感觉

三、站庄：培元固本之法

四、站庄姿势

五、静观感觉：让感觉带着你回归

六、主动感觉：锻炼神为主宰的能力

七、开合练习

八、感觉的富有(二)

九、背后有人的感觉

十、停电的感觉

第五部分 控制自己回归健康

第十讲 控制惯性

一、人们时常被控制

二、命系鼻烟壶

三、控制疾病侣

四、控制惯性侣

第十一讲 有意运动 回归健康

一、伸缩开合

二、控制运动：要控制不要惯性

三、体察运动：要体察不要推理

四、体验有意运动：形神相合

五、形神并练：说给健身房的朋友们

六、这样运动最健康

七、打折扣的运动

第十二讲 用心呼吸 回归健康

一、呼吸带着你回归

二、用心呼吸

三、分享呼吸心得

四、脊呼吸

第十三讲 把握情绪 回归健康

一、不是被气糊涂了。而是糊涂了才被气

二、面对黑熊

三、看看你的手势

四、为善最乐

第十四讲 笑：全然的健康运动

一、体察笑

二、笑自己的笑

三、以笑相应

第十五讲 需要团队和导师

第六部分 意注自己回归健康

第十六讲 意念的力量

一、意识作用：神秘力量并不神秘

二、意识作用：众所周知无人深知

三、意念作用：挑战科学的七个实验

第十七讲 形松意充

一、放松就是放心

二、放松就是长出一口气

三、放松就是各就各位

四、放松就是从容、主动

五、放松就是开心地笑

六、放松就要“形松意充”

七、体验松静：下班后的大楼

八、放松的力量：游戏鳄鱼

九、安静的力量侣

第十八讲 冥想：让意念有力量

一、“愣神儿”的力量：快速冥想

二、灵感思维

三、实在的意念和空虚的身体

四、乘虚而入

五、让意念有力量：视觉力训练

六、对意念力的思考

第七部分 涵养道德回归健康

第十九讲 涵养道德 回归健康

一、心中有所敬畏：一个肾病综合症患者的康复

二、涵养道德就是涵养生命力

三、为母亲祈祷

四、涵养道德就是涵养天地灵气

五、涵养道德就是自我爱护

第二十讲 调整心态 回归健康

一、事情还是原来的样子吗?

二、生命的操场

三、拔起心中的天线

第二十一讲 用心生活 回归健康

一、吃好的与好好吃

二、说好的与好好说

三、走好路与好好走

四、做好事与好好做

五、睡得好与好好睡

六、休息好与好好休息

七、休养好与好好休养：以通为养

八、好好生活，则一定生活得好!

九、吃得下饭、睡得好觉、笑得出来

第八部分 管理精力回归健康

第二十二讲 管理精力就是管理生命

一、生命通过精力而表现

二、精力是能量，用到哪里就加强哪里的功能

三、时间和精力

第二十三讲 管理精力 回归健康

一、流失精力、丧失健康

二、管理精力、回归健康

三、健康是一种力量

四、以身心健康之不变应社会之万变

后记 正气存内邪不可干

一、一粒米改变了一生

二、好好照顾自己：做自己的医生

三、“治人的病”与“治有病的人”

四、生活健康、身体才健康

五、正气存内，邪不可干

六、身心健康才是真健康

七、健康需要运动、运动要科学

八、共勉

我们知道，无论是吃饭、走路还是跑步、打球形体活动，都是由大脑指挥的。你不想打球就不会有打球的动作，不想走路就不会抬腿。

然而，单独靠大脑还不能完成一个完整的动作。如外伤造成了脊柱断裂，神经受损，四肢就无法活动。大脑虽发出了指令，却无法传递到四肢。

所以，运动还需要神经的参与。我们身上的每一处运动，无论是容易控制的形体运动还是难以控制的心跳、呼吸等都离不开神经。

然而我要问：“当大脑发出运动的指令之后，你注意过神经是怎么支配你的运动的吗?”

也就是说，当你走路的时候，你有意识的指挥着你的双腿抬起和下落了吗?

回答肯定是没有!你注意的是周围的景色或者什么都没注意，脑袋里昏昏沉沉。没有人去指挥自己走路的过程。大脑有个要去某某地方的指令，但之后走路的动作却是下意识的。

再如，我们伸手去端一杯水，没有人指挥着手臂慢慢伸过去，拿杯子，再收回来。我们注意的只是杯子，甚至连杯子都没注意l伸手的过程是模糊的、下意识的。

而我们平时的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，动作的完成主要是靠惯性，靠冲力完成的，而不是清楚的控制整个运动的过程。

我这里说的控制，恰恰就是要把那个下意识的、模糊的靠惯性完成的过程变得有意识、并清楚起来。把大脑的指令认真地贯彻下去，运动的时候，意识要非常清楚的指挥身体。

这种运动的原则非常容易掌握，那就是：

要控制不要惯性。

要静力不要冲力。

因为当靠惯性和冲力产生运动时，精神就无法真正指挥和体察生命运动的细节。

P139-140

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

从古至今，无数人在嗟叹时间的流逝，可很少有人后悔精力的耗损。

人们常说“做某某事情浪费了大量的时间和精力”。

既然时间和精力是可以浪费和节省的，那么它们就是可以管理的。

现在，时间管理已经成为学生乃至职场人士的必修课，但精力管理却很少有人重视。

毋庸置疑，时间就是生命。然而相对于时间来说，精力才是生命本身。人一出生就是一团“精气神”。生命就是精力由多到少、由旺盛到衰竭的过程。

时间和精力就像人生坐标的两个轴，有时间同时也有精力才能演绎出灿烂的人生画卷。

其实，精力和时间一样，也极富弹性。有的人可以整天地精力充沛，神采奕奕，做起事来精神集中、旁若无人。可以形容为“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。

而有的人则时常无精打采、精神涣散，做事时注意力难以集中，心猿意马!这种状态被戏称为“风声、雨声、读书声，声声入耳；家事、国事、天下事，事事关心”，什么声音都能引起他的注意，什么事都能钻进他的心，怎能有高效的学习或工作状态?

显而易见，精力使用的不同，产生的效果也截然不同!精力是需要管理的。如何集中精力、节省精力、合理地利用精力、快速地恢复精力、有效地保持、涵养和增强精力对谁都非常重要!

然而本书主题不在于探讨精力管理对学习以及事业成功的影响，我要告诉大家的是如何通过精力管理达到身心健康。

然而，一个能够通过积极有效的精力管理保持身心健康的人必定在学习、工作乃至其他方面都能够取得健康的成效。

管理时间是雕为人们在浪费时间。要管理精力也是因为人们在浪费精力。事实上，精力的流失并不在于体力消耗，关键在于心理耗损。

古人认为，人身有六贼：眼、耳、鼻、舌、身、意。

这被称为六贼的“人的感觉器官”偷走的不是别的东西，正是精力。眼睛看的、耳朵听的、心里想的等等情绪和欲望把人心带到了体外，使得身心分离，精力耗费，健康丧失……

心，离开了身体，也离开了家!越来越多的家庭因为丈夫或妻子的心猿意马而濒临解体……

所以我提倡要“把心带回家”，关注生命、关注家庭。

提出“回归”的理念：心回归身，身心合一；人回归家庭，家庭和睦；人回归自然，天人和谐。

每个人的身心、每个家庭都和谐了，那么我们一定会拥有一个和谐的社会。

故此，我把本书介绍的运动叫做“回归运动”：通过心理调节和形体锻炼，回归健康、回归家庭、回归自然的运动；心回归于身的形神相和的运动。

从紧张回归放松，从躁动回归安静，从散乱回归集中，从偏颇回归中和，从乖戾无序回归安详和谐，从对自身健康的透支使用回归到保持身心的平衡发展，从对自然的野蛮征服回归到和自然的和谐相处……