拥有阳光心理，即一份好心情，饭也吃得香，觉也睡得着；工作起来，思路清晰，效率高；就连生了病，也好得快。相反，心情不好，吃不香，睡不甜；工作不顺心，经常出错，领导批评，群众不满；免疫力低下，经常生病等，总之，一切烦恼接踵而来。本书针对心理保健、个性、处世能力、人际关系这几方面情况作了较深层次的启发、微妙的提示、适当的指导，只要你稍加用心，就能找到并学会适合自己的心理方式和方法。

人在生命的每一阶段都应具有向往美好生活的阳光心理。只有这样，才能应对现实生活中来自各方面的压力、挫折和困难，而不被消极悲观的情绪所控制，才能提高生活质量，愉快地生活。本书深入浅出地阐述了与心理健康有关的100个问题。指出为什么要注重心理保健，如何培养良好的个性，如何培养良好的处世能力，如何建立良好的人际关系，从而帮你调适心理的不平衡及如何待人待己。

本书适合各种年龄段的人，尤其是中老年人阅读。

一、注意心理保健

1.关注心理养生／1

2.加强心理素质／5

3.保持心理平衡／8

4.保有人生气韵／11

5.缓解心理压力／13

6.疏泄心理挫折／17

7.弥补心理缺陷／20

8.应付心理危机／22

9.提高心理承受能力／25

10.应付心理应激／27

11.消除心理紧张／30

12.消除心理疲劳／32

13.化解心理烦恼／35

14.克服心理病态／38

15.改变忧郁情绪／43

16.排除心灵寂寞／47

17：推迟心理衰老／49

18.自判心理健康／51

19.需要心理咨询／54

20.怎样心理咨询／56

二、培养良好的个性

21.学会自知／60

22.学会自信／62

23.学会淡泊／64

24.学会冷静／65

25.学会安详／67

26.学会从容／69

27.学会平和／71

28.学会沉思／73

29.学会幽默／75

30.学会诙谐／77

31.学会豁达／79

32.学会潇洒／81

33.学会知足／83

34.学会知老／84

35.学会淡忘／87

36.学会遗忘／91

37.学会放弃／94

38.学会容忍／96

39.学会消气／98

40.学会宣泄／100

41.学会示弱／102

42.学会道歉／104

43.学会倾听／106

44.学会聊天／108

45.学会读书／110

46.学会色彩调节／113

47.学会笑口常开／116

48.学会哭出来好／118

三、培养良好的处世能力

49.学会制止发怒／121

50.学会调控激情／125

51.学会释放情感／127

52.学会化释不幸／1282

53.学会摆脱自卑／130

54.学会走出焦虑／133

55.学会勇于服输／136

56.学会消除嫉妒／138

57.学会善待失意／140

58.学会善待逆境／142

59.学会为人处世／145

60.学会和谐相处／148

61.学会与上相处／152

62.学会让人尊重／155

63.学会利导思维／157

64.学会谈话技巧／161

65.学会批评艺术／163

66.学会善待人言／165

67.学会善待唠叨／169

68.学会祛“妻管严”／171

69.学会夫妻相容／174

70.学会夫妻和解／177

71.学会难得糊涂／180

72.学会顺其自然／182

73.学会保持青春／484

74.学会保持童心／187

75.学会寻找快乐／189

76.学会珍惜拥有／192

77：学会及时尽孝／195

78.学会就医看病／197

79.切莫延迟求医／200

80.学会心理护理／202

四、建立良好的人际关系

81.学会尊重別人／207

82.学会信任别人／209

83.学会赞美别人／210

84.学会诚待别人／212

85.学会安慰别人／214

86.学会原谅别人／216

87.学会宽容别人／218

88.学会宽恕别人／221

89.切莫依赖别人／224

90.切莫嫉妒别人／226

91.切莫与人赌气／229

92.切莫交友无“度”／231

93.切莫过度谦虚／233

94.学会感激自己／235

95.学会褒扬自己／236

96.学会宽容自己／238

97.学会接纳自己／239

98.学会欣赏自己／242

99.学会享受自己／243

100.学会自我解嘲／245

11.消除心理紧张

当你感到心绪不宁、精神紧张时，不妨通过下列几种方法来放松身体缓解紧张情绪。

(1)开怀大笑。

大笑可使你处于紧张状态的身体得到迅速恢复，手臂和腿部的肌肉得到放松。在开心地笑过之后，如同卸掉了千斤重担，全身感到格外轻松。

(2)假定想象。

你可以想象自己到过或是身处某个地方，那里能让你觉得平静自在。如设想自己赤脚走在一片柔软的绿草地上，或是在温暖的水中畅游等。

(3)观察沉思。

将纷扰的世界全抛到脑后，全身心关注眼前的世界，仔细观察身边的一切事物，不加任何思考与评价。

(4)转移注意。

如果眼前的事情让你紧张，你可以转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛和身体其他部位适时地获得松弛，从而缓解眼前压力。

(5)做深呼吸。

在焦虑等紧张不适时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢的深吸可使人镇静下来，先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气由口慢慢地呼出。

(6)摆动下颇。

当一个人面临压力时容易咬紧牙关，此时可放松下颌，左右摆动一会儿，可以松弛肌肉，缓解紧张。

(7)耸放肩膀。

双肩上耸，直到耳朵，停留5秒后放下，如此反复连做5次。如果周围没人，放下肩膀时可同时大大地叹气一番。

(8)握伸双拳。

双手紧握成拳，停留3秒后，放松伸平，如此反复连做5次，可使手部放松，血液流通，减轻紧张不安的情绪。

(9)触碰手掌。

双腿轮流抬高，做原地踏步，双手掌心向下，屈肘抬于胸前，尽量用膝盖来触碰手掌，这样有利于下身血液循环，消除紧张烦躁。

(10)昂首阔步。

心理学家分析说，在摆动双臂时，可产生一种机械运动，昂首阔步可使因焦虑等而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。

          P30-P32

拥有阳光心理，即一份好心情，饭也吃得香，觉也睡得着；工作起来，思路清晰，效率高；就连生了病，也好得快。相反，心情不好，吃不香，睡不甜；工作不顺心，经常出错，领导批评，群众不满；免疫力低下，经常生病等，总之，一切烦恼接踵而来。

要想有好心情，就要不断地提高自己的心理素质，自觉地进行自我调适。目前，许多人已开始注重运动保健和食物保健。然而对于心理保健却普遍重视不够。实际上。随着社会的快速发展。生活节奏的日益加快，竞争的激烈，人际关系已变得越来越复杂。人们需要承受的压力也越来越大。重压之下，不少人便产生了各种各样的心理问题或心理疾病。其中，由于有些人的生理特征和生活环境与大众群体有差別，更容易出现心理障碍，所以他们需要关注自己的心理健康。

由于精神卫生知识的普及还远远不够，所以人们的心理保健意识普遍不强，对心理问题和心理疾病的严重性、危害性往往缺乏足够的认识。生活中。不少人对不健康的行为习惯、思想意识，明知不对却听之任之；一些人对困境的应对策略过于简单，难以解决各类矛盾，使自己长期陷于困境而不得解脱；有的人对某些心理障碍的”苗头”不予重视，对自己的心理状态不能及早察觉。需要就诊时问题早已成堆等等。要提请注意的是，心理健康与不健康的划分标准只能是相对的。其”常态”与“病态”、“正常”与“异常“之间并没有一个绝对明确的分界线，心理健康水平是一个从健康到不健康的连续过程，二者只有程度的差异，并无确定的界限。如果不保持警觉，不及时解决，本来是小小的心理问题却会酿成人的心理疾病，原来简单的极易解决的心理问题就会成为棘手的十分复杂的心理疾病，心理健康会不知不觉地向不健康方向转移。

为增强广大读者的心理保健意识，并能切实掌握心理保健方法，特编写了《阳光心理自我调适》一书，以供大家查阅、参考。心理保健是一项涉及多方面的工作，需要健康适宜的社会氛围，也需要提高个人素质和健康意识。在社会生活中，人际关系，应该多些理解和宽容，强调合作与互助。作为社会的每一个成员，要有明确的健康意识，即使在生命的某一阶段、生活的某些方面受到挫折和困难，也不要回避、否认，不能任由消极和悲观的情绪控制自己，要注意改变不良行为习惯，提倡高质量的生活，避免或积极化解危害心理健康的各种因素。大多数心理问题都是暂时的，是可以通过自我调适或心理咨询等途径顺利化解的，关键是正视问题的存在，寻求有效的解决方法。在现实生活中，人们确实非常需要增加应付新问题的方法和策略，也非常需要拥有关爱和保护心灵的能力。为此，本书针对各种情况作了较深层次的启发、微妙的提示、适当的指导，只要你稍加用心，就能找到并学会适合自己的心理保健方式和方法。

本书在编写过程中，曾得到殷璐、周静的帮助，参阅了有关的文章资料，汲取了其中的精华内容；绘图贝丽、于岚，在此深表谢意，本书如有不妥之处，恳请读者不吝赐教。

         编者