“吴式太极拳剑”系中式拳架，实腿转换与重心腿合劲，斜中寓正，川字步型等吴式太极拳的特点，贯穿于全套路之中。同时改变传统套路中的重复式子多，俯身幅度大，偏向一方，缺少反方向走架的动作。故将六脚、四虎、五捶连接在一起形成六脚五捶四虎大联合，脚踢四面八方(四正与四隅)，拳走五行，土居中央(肘底看捶)，东(木)栽，西(金)撇，南(火)搬，北(水)指裆，五捶分布，各占一方。四虎连击，变化多端，布局合理，人人可练，妙趣横生，百练不厌。

本书同时选人吴式传统太极剑《精简36式》，它实用价值高，造型独特、动作优美、观赏性强，人人可练。适于竞赛交流、表演，如在休闲时舞上一趟宝剑，会给生活增添莫大情趣。

本书供广大太极拳爱好者，特别是在职工作人员，在工作之余仅在2平方米的场地上即可练习。

吴式太极拳、剑的风格特点为轻灵柔化、紧凑舒伸、斜中寓正、川字步型；其拳架适中，并以柔化见长，是健身祛病、延年益寿、防身自卫、技击性很强的好浅种。无论男女老少，人人皆可演练。

太极拳理论原文选载

循理练太极防身更健体

吴式太极拳基本功法

吴式原地太极拳

精简吴式太极剑(三十六式)

精简吴式太极剑

精简吴式太极剑编写说明

精简吴式太极剑图解

持剑方法

吴式太极拳传递系统

循理练太极 防身更健体

概 要

无极生太极，太极分两仪，两仪生四象，四象生八卦，再生四正四隅为八手，即棚、捋、挤、按、采冽肘靠也。脚踏五行为方，手运八卦为网、八法加五行为太极十三势也。

法依阴阳、动以心意、通于经络、达于肤皮。而敛入骨髓，身手变化。以腰为轴，意领手动、眼神随身法变，根起根落。

一、根起根落筑基功，支撑八面任意行

任何武术均须练基本功。尤其是太极拳更需扎实的基本功，太极拳要求放松，不能把筋骨抻开。关节和肌肉疏松，就不能达到曲伸自如，稍加免强必现僵硬，思想上必然产生紧张，身心更松不下来：内外都轻松，更难实现。因此，一出手一投足均带滞状内现紧张，外示僵硬，动作做不到，不得不收回，不但欠于观赏，自己也不满意，究其原因，主要是基本功太差，欲去此病，必从腰腿求之。此乃拳理也。

基本功练习有以下方法：

1.压腿、踢腿、站桩

(1)压腿。压腿分正压腿和侧压腿。

正压腿，即将支撑腿直立，脚尖向前。另一只腿的脚跟放在超过腰高(或肩高、头高)的高架上，脚尖回勾。身体前俯，胸部贴于膝盖，然后直立。这样反复下压，一直压到大胯能劈开，大小腿可铺于地面，左右腿能交换转动，脚尖可接触前颚或鼻尖时为止。

侧压腿，即将支撑腿直立，脚尖向左(或向右)。另一只腿的脚跟里侧放在支撑架上。侧身向左(或向右)俯身下压；左右两侧反复交替：一卣压到横又劈歼为止。压腿是慢功夫。不要急于求成，防止筋骨和肌肉拉伤。

(2)踢腿

俗语说，“百压不如一踢”。压完腿后，一要踢腿：进行前踢、后踢、侧踢、里合、外摆、二起脚、旋风脚等练习。这种练习可分为分脚、蹬脚、摆莲脚打基础。练习时速度要快，可以用力。必须保持经常。

(3)站桩

站桩，也称桩功。这是一项非常重要的基小功。其不仅能增加腿部力量，而且能锻炼演练者的耐力。站桩是个苦差事。初学站桩者不但感受不到其中奥妙，而且会觉得既苦又累、没有意思。这样就很难坚持下去。然而当演练者锲而不舍地坚持站了段时间后。就会感到，气流在动、经络通畅，产牛一种轻松愉快感觉。

站桩则分为马步桩、升立步桩、虚步桩和行步桩(单式子桩)。

开立步桩：开立步站立，两脚外缘与肩同宽，重心在两腿，要求立身中正安舒、含胸拔背、松肩沉肘、提肛、悬顶、膝盖不过脚尖、圆裆溜臀、舌抵上颔、两眼平视后内视丹田，气沉丹田，做拳式深长呼吸。

马步桩与开立步桩基本相同。不同之处，是马步桩的两脚间距约两脚半宽，下蹲大些，胯放松，大腿成水平，其他要求与开立步桩相同。

虚步桩，重心坐实于后腿，前脚脚跟或脚掌虚着地，成虚步，其它要求同前。

行步桩，为拳式中的单式子。如搂膝拗步、野马分鬃等定式。调整后可站三、五分钟不换式子。在变式中可体会“添实”变式的重要性。

站桩时，应把规范动作做到位；时间可长可短，可不做连续动作。其他要求同前。

P11-13

太极拳是中华武术瑰宝，它集导引、经络、阴阳学说于一体，具有健身祛病、防身御敌之功能，深受人民群众的喜爱。因此，在国内外流传甚广。

吴式太极拳是太极拳中的佼佼者，它以轻灵柔化、紧凑舒伸的特点，扬名于天下。更由于吴式太极拳的前辈们高寿者居多(吴图南105岁、吴英华99岁、马岳梁99岁、杨禹廷96岁)而引起国内外太极拳界人士极大关注。近几年来，研练吴式太极拳者与口俱增。本人研练吴式太极拳几十年，深受其益。为让太极拳爱好者共享其乐，特将吴式传统太极拳结合现代化社会特点，编写成《吴式原地太极拳》一书，供广大太极拳爱好者，特别是在职工作人员，在工作之余仅在2平方米的场地上即可练习。既不占空间，又节省时间，还能够体会到“拳不离手”的乐趣，非常方便。

本套路系中式拳架，实腿转换与重心腿合劲，斜中寓正，川字步型等吴式太极拳的特点，贯穿于全套路之中。同时改变传统套路中的重复式子多，俯身幅度大，偏向一方，缺少反方向走架的动作。故将六脚、四虎、五捶连接在一起形成六脚五捶四虎大联合，脚踢四面八方f四正与四隅)，拳走五行，土居中央(肘底看捶)，东(木)栽，西(金)撇，南(火)搬，北(水)指裆，五捶分布，各占一方。四虎连击，变化多端，布局合理，人人可练，妙趣横生，百练不厌。

本书同时选人吴式传统太极剑《精简36式》，它实用价值高，造型独特、动作优美、观赏性强，人人可练。适于竞赛交流、表演，如在休闲时舞上一趟宝剑，会给生活增添莫大情趣。

本套路在编写过程中，得到吉林省武协太极拳分会会长玄志超先生、常务副会长兼秘书长李红东先生的大力支持和帮助，在此表示深深谢意。

随着吴式太极拳在国内外的迅速发展，研究和习练吴式太极拳的名人学者辈出，我们诚挚的希望有识之士，对本书提出宝贵意见，以便共同推动吴式太极拳的发展和提高。

编 者

2006年3月