不知道你是否仔细想过，我们许多人的一生，都是在工作中度过的，所以说，我们对工作的态度决定我们是否会每天全力以赴，表现优异，使日子充满活力与成就感，还是天天与挫折、无聊、疲倦为伍。

这本书是摘自卡内基的两本畅销书——《卡内基沟通与人际关系》和《如何停止忧虑开创人生》。把其中与工作和生活最有关系的章节编辑成书，目的就是希望能帮助你，使你的生活更有目标、更融洽。当你能以积极的态度面对工作与生活，并感觉自己能够不断地发挥潜力时，你就真的在享受工作、享受生活了。

很多人会赚钱，甚至能赚很多钱，却不知道怎么生活。

很多人工作非常努力，但做得很辛苦，成效不彰，觉得工作很没有意思。

多少人讨厌星期一，只要想到上班，立即觉得无奈。

多少人觉得压力太大，生活充满焦虑。

如果有人告诉你，有一种方法可以生活得更快乐，可以让工作更有成效，你一定非常想知道。

卡内基在这本书里与我们分享的，就是提示我们如何生活、如何工作。

这本书能帮助你以积极的态度面对工作及生活，并感觉自己能不断地发挥潜力，真正享受工作、享受生活。

序 一 ／001

序 二 黑幼龙／001

第一部 平安快乐的七种方法 ／001

第一章 发挥自己的本色 ／003

第二章 良好的工作习惯可以预防疲劳 ／011

第三章 你为何疲倦——该怎么办 ／016

第四章 如何驱除厌烦 ／021

第五章 牢记你所得的恩惠 ／029

第六章 批评往往是掩饰的赞美 ／036

第七章 尽力而为——避开非难 ／040

第二部 与人相处的基本技巧 ／045

第八章 如果你想采集蜂蜜，别踢翻了蜂巢 ／047

第九章 与人相处的大秘诀 ／064

第十章 做得到的人，世人必与他在一起：做不到的人，则会终生寂寞 ／078

第十一章 如此做，你将会广受欢迎 ／097

第十二章 如何马上赢得他人的好感 ／111

第三部 让他人同意你的想法 ／125

第十三章 制造敌人的不二法门与如何避免 ／127

第十四章 如何使他人走上理性的大道 ／140

第十五章 苏格拉底的秘密 ／149

第十六章 如何获得合作 ／156

第十七章 人人都喜欢的诉求方式 ／163

第四部 改变他人而不致引起反感的法则 ／169

第十八章 如何批评，才不会引起怨愤 ／171

第十九章 先说出自己的错误 ／176

第二十章 没有人喜欢被命令 ／181

第二十一章 顾全他人的面子 ／184

总结 ／188

第三章 你为何疲倦——该怎么办

有一件事可能会使你很惊讶：光是从事智力活动是不会令人疲倦的。听起来很不可思议。但几年前，科学家试着找出人脑要工作多久才会感到“超过负荷”，也就是“疲劳”的科学定义。科学家发现当人脑活动时，流动的血液完全没有疲倦的迹象！但是如果由正在劳动的工人血管中抽出血液，就会发现血液中含有“疲倦毒素”以及其他疲劳产物。如果化验爱因斯坦的血液，会发现其中不含任何疲倦毒素。

就脑力活动来说，工作8小时，甚至12小时后，身体状况与工作前并无任何差异。头脑是不会疲倦的，那么，使你感到疲倦的到底是什么呢！

心理学家称我们感到倦怠，主要是来自我们面对心理及情绪的态度。英国极富盛名的心理学家哈特菲尔德(J.A.Hatfield)，在其著作《力之心理学》中提到：“我们的倦怠绝大部分来自于心理，纯粹因生理而产生的疲倦是很少见的。”

著名的美国心理学家布里尔(A.A.Brill)说得更透彻。他说：“健康良好的工人之所以感到疲倦，百分之百是由于心理因素，也就是说情绪性的因素。”

什么样的情绪因素促使工人感到疲倦呢？是喜悦吗？是满足吗？当然都不是！而是厌烦、不满，觉得自己不受欢迎、不受重视的感觉，匆忙、焦虑、忧烦等——这些情绪因素常使人在办公时疲累、容易感冒、精力衰退，并带着神经性头痛回家。不错，我们感到疲倦，完全是情绪在人体内引发的紧张反应。

大都会保险公司在谈“疲倦”的小册子中也指出：“辛勤工作很少会引起休息也解决不了的疲倦……烦恼、紧张、困扰才是造成倦怠的三大主要原因。……请记住，工作中绷紧的肌肉，平常应该放松，才能节省精力，应付重要的任务。”

请你现在立刻放下手边的事，自我检查一下。在读到这几行时，是否对着书皱眉头？你觉得双眼边的肌肉酸痛吗？你是轻松地坐在椅子上，还是绷紧双肩？你的面部肌肉紧不紧张？除非你全身放松，像个布娃娃，否则你现在就在制造神经与肌肉紧张，就在制造疲倦中。

为什么我们会不自觉地制造无用的紧张呢？乔瑟林(Daniel W.J.0sselyn)说过：“我发现最主要的障碍……来自于全世界的人都相信——辛勤工作必须有一种很努力的感觉，否则就办不好事情。”因此，我们集中精神就会皱眉，就耸肩膀，我们动员肌肉产生一种“努力”的状态，事实上，这对我们的思考是毫无帮助的。

可悲的事实是：成千上万的人对金钱非常节省，却毫无节制地浪费自己的精力。

这种精神上的倦怠，应如何对付呢？答案是放松，放松，再放松！在工作中学习放松。

很简单吗？当然不简单，你可能一辈子都得努力改变这种习惯，不过这种努力是值得的，因为它可能对你的人生有革命性的改变！威廉·詹姆斯(William James)在他的著作《松弛福音》中说：“美国人过度紧张、神经兮兮，把自己搞得喘不过气来……这些不是别的，就是一些坏习惯。”紧张原来只是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以革除，以培养良好的习惯。

怎样才能放松？是从大脑开始，还是从神经开始？都不是！永远记住，第一步是先放松你的肌肉。

我们就来试试看，假定由眼睛开始。读完这一段后，往后靠，闭上眼睛，默默地告诉你的双眼：“放轻松！放轻松！不要紧张，不要皱眉，放松，放松！”反复、反复，起码一分钟……

你有没有注意到，几秒钟后，眼睛开始顺从你的指示，紧张开始退却，就是这么神奇！在一分钟内，你已领会了松弛的诀窍。同样的方法可以用在下巴、睑部肌肉、颈项、肩膀及全身。不过眼睛是全身最重要的器官。芝加哥大学的杰科布森博士(Dr.Edmund Jecobson)说得非常大胆——只要你能放松眼部肌肉，就可以免除一切麻烦！理由是：眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的1／4。所以很多视力极好的人，仍受眼压之苦，眼睛很容易疲倦。

著名的小说家维吉·鲍姆(Vicki Baum)在小时候，曾有一个人教给她最宝贵的一课。有一次她从高处摔下来，膝盖跌破了，手腕也受了伤。那位曾是马戏团小丑的老人抱起她，告诉她说：“你之所以受伤，是因为你的全身不会放松，你必须想象自己完全软绵绵的，像个破布娃娃。来！让我告诉你怎么做。”

那位老人教维吉和其他孩子学习如何跌倒、翻筋斗。他不断要求：“想象自己是个破布袋，你才能完全放松！”

你几乎可以在任何地方放松自己，只是不要用力去做。松弛是一种不紧张不出力状态。想着放松，由眼部及面部的肌肉放松想起，一遍遍告诉自己：“放松……放松……放松”感受力量由你的面部肌肉回到体内，想象你自己如何同婴儿般完全放松。

声乐家加利·库尔奇(Galli—Curci)也是这么做的。有人告诉我，她看到加利·库尔奇在演出前，坐在椅子上，放松面部肌肉，下巴松得似乎只是挂在那里。这种做法，使她上台演出前免于紧张，也等于免除了疲倦。

下面有四点建议帮助你放松：

  1.任何时候都应放松。让你的身躯像一只袜子一样柔软。我工作时，常在桌上放一只咖啡色的袜子，提醒自己要像它一样松弛。如果不放袜子，猫也可以。你有没有抱起过一只熟睡中的猫？它是那么的软绵绵。印度瑜伽术者也说模仿猫的动作，可帮助你放松。我从来没有看到过一只疲倦的猫，或是神经崩溃的猫，或是失眠的、烦恼的、得胃溃疡的猫。如果多跟猫学学如何放松，我们可以免于这些痛苦。

2.以舒适的姿态，尽量工作吧！请记住肩膀酸痛或疲倦都是身体的紧张所造成的。

3.一天起码告诉自己四五次：“我是否自己把工作加重了？我有没有运用对工作毫无帮助的肌肉？”这样可以帮助你建立放松的习惯。正像芬克博克所说：“越了解心理学的人，越知道习惯的重要。”

4.一天将尽时，问你自己：“我到底有多累？如果我觉得累，不是因为用脑过度，而是因为做事的方法。”乔瑟林说：“我的成就感不是来自于我有多累，而是我有多不累。”他说：“如果到了晚上，我觉得特别累，我就知道白天的工作，不论在质或量上都不够有效率。”如果美国的每位生意人都学会这个教训，那么高血压的死亡率一定会立即降低，医院里也不会有这么多累坏了或因忧虑而生病的人。

P16-20

不知道你有没有仔细观察过，我们大多数人，都是把一生中大部分的时间用在工作上，无论工作性质是什么。也就是说，我们对工作的态度，会决定每天是过得兴奋鼓舞，充满成就感，还是充满挫折、厌倦和疲劳。

卡内基训练的设计初衷，就是要帮助你在每天的工作中发挥潜力，获得最大的满足。当你研读这本书时，可以同时评估自己面对他人和生活的方式，然后再开始强化自己的长处。你会发现其实你有很多以前尚未发现的能力，而且在运用这些能力时，你将得到很多的乐趣。

这本书是由戴尔·卡内基的两本畅销书中之精华章节编辑而成，这两本书是：《卡内基沟通与人际关系——如何赢取友谊与影响他人》(How To Win Friends And Influence)和《如何停止忧虑，开创人生》(How To Stop Worrying And Start Living)。我们把这两本书中与你有关联的部分摘选出来，帮助你达到充实、融洽的生活目标，并且使你拥有的内在资源得到最好的运用。

参加卡内基训练会是一次发现自我的旅行，也会是人生的一个转折点。你已经拥有很多能使你的生活多彩多姿的无形财富，你需要做的只是发现它们。